Tisdag

Jag startade med Maria-crew och höll mig i klungan till 7km sedan vek jag av och tog mitt eget tempo. Cyklade ner Downtown och tillbaks till ökenbanan nästan ett var runt densamma. Det blev 30,1km på 50:37 snitt 35,7km/h 204Watt(2,34w/kg) 120bpm och 79rpm! Solosträckan vart 23,1km på 39:19 snitt 35,2km/h 207Watt(2,38w/kg) 123bpm och 79rpm! Som synes av grafen nedan så höll jag mig mestadels i effektzon 3 65%/32:45! Pulsmässigt mestadels i pulszon 4 subthreshold 36%/18:22!

Cyklade ett riktigt skönt pass till jobbet nu på morgonen, tack vare helt rätt klädsel. Det blev en ren njutning! Lite drygt 6km på 16:30.

Hem från samma sköna väder, så jag förlängde passet till 15km.

Efter några timmars vila så drog jag igång 20km med Miguel ja till 10km i alla fall. Jag gjorde som så att jag stack ifrån gruppen i högt tempo upp till 50-60 meters försprång sedan vände jag om och lät dem komma ikapp. Så på igen direkt med nästa sprint och så där höll jag på till milen var körd sen tog jag mitt eget tempo. Första milen på 17:07 snitt 35,1km/h 206Watt(2,37w/kg) 122bpm och 78rpm. Andra milen på 16:57 snitt 35,5km/h 218Watt(2,51w/kg) 129bpm och 78rpm!

Bra början på veckan har tänkt få in 4x70km måndag till torsdag i och med att vi åker och hälsar på sonen med familj i Umeå under helgen från och med fredag.Nu uppe 144,41km alltså lite över målet faktisk med drygt 4km.