Fredag

Morgonrodden 3212 meter på 15:02.8 i 2:20.5 tempo! Ingen pulsmätning pga roddmaskinen hade någon app kopplad som tog upp blåtand... Jag tog ut batterierna efter passet och satte tillbaks dem se då var dennna app vad det nu än var den sa inte vilken borta och jag kunde koppla mina pulsmätare mot roddmaskinen. 

Splits
Time/Distance/Pace/Watts

5:00.0/1022/2:26.7/111

10:00.0/1054/2:22.3/121

15:00.0/1127/2:13.0/148

15:02.8/11/2:07.2/170

Bara 2°C när jag startade morgonpendlingen till jobbet och 1°C när jag steg upp såg nästan ut att ha varit nollgradigt inatt frost i gräsmattan. Så nu är det inte långt borta till att jag börjar åka buss till och från jobbet.

Hem från jobbet! 

Nu var allt i ordning, jag rodde 3340 meter på 15:00.0 i 2:14.7 tempo. Högt tempo, hög ansträning.
Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
3:00.0/636/2:21.5/124/102
6:00.0/653/2:17.8/134/109
9:00.0/667/2:14.9/142/113
12:00:0/681/2:12.1/152/118
15:00.0/703/2:08.0/167/129

Lead-in 2,3km sedan 2 varv Sand & Sequoias 20,14km per varv, med Titans Grove KOM 2,61km! Andra varvet det snabbaste både på varvet och backen. Det hela varvet gick på 34:12 snitt 35,3km/h 223Watt(2,53w7kg) 126bpm och 77rpm. Sedan var det backen på andra varvet som jag tog på 5:35 snitt 28,1km/h 272Watt(3,09w/kg) 136bpm och 75rpm! Nå mer än så hade jag faktiskt inte tänkt köra idag ;-)
Hela passet vart 43,2km på 1:13:45.