Förmiddagens träningspass

Jag började med 1500 meter rodd uppvärmning inför 2500 meters passet. Rodde de 1500 metrarna på 6:57.6 i 2:19.2 tempo!

Så efter en stunds vila och koncentration på igen nu full gaz! 2500 meter på 10:32.4 i 2:06.4 tempo!!!

Splits

/Time&Pace/Distance/Watts/HR

2:07.9/500/167/125

2:07.6/1000/168/132

2:07.2/1500/170/135

2:06.0/2000/175/140

2:03.7/2500/185/144

Cyklade inledningsvis Tempus Fugit men fortsattte upp Epic KOM till tyskbyn vände och vänster mot Bypass upp för Epic KOM på andra sidan i 2,3km vänd ner igen tillbak Bypass upp igen förbi tyskbyn vände efter totalt 26,5km ner in höger mot Tempus Fugit där jag körde Fuego Flat sprint 7,1km så hårt jag orkade. 7,1km på 11:22 snitt 37,3km/h och 239Watt(2,72 w/kg) 133bpm och 84rpm. Det blev ett tufft pass 40km och 478hm, syns på grafen nedan att jag gick på hyfsat hög puls rakt igenom hela passet. Klättringen upp till tyskbyn var jobbig 2,67km på 8:40 snittet där 18,5km/h och 259Watt(2,98 w/kg) 138bpm och 76rpm!