Efter en god natts sömn så gick jag upp klockan 7 och var igång med träningen runt 7.30 Först ett avspänt och lätt å lagom roddpass i 30 minuter!
Sedan ett trainerpass med C.Cadence gruppen och som vanligt så lämnade jag henne och gruppen efter bara några km cyklade med en snabbare grupp ett tag till dess att jag körde ifrån den gruppen också nu var vi bara några få snabbcyklister kvar kanske 10-15 stycken. Dem lämnade jag mot slutet av passet då jag började trycka på hårt sista km:arna för att komma så nära 45 minuter som möjligt på 30km. Det vart 45:31 på 30 km med en snittfart på 39,5 km/h 249 Watt(3 w/kg) 131bpm i snittpuls och 71rpm i snittkadens! Utöver det så körde jag starkt på klättringen Titans Grove KOM med 5 minuter blankt min sjätte bästa tid bara 9 sekunder från personligt rekord. 31,4 km/h 299Watt(3,6 w/kg) 139bpm och 67rpm!
