Uthållighetspass

Å det dagen efter jag precis klarat av 70 timmarsmålet för novembermånad kroppen ordentligt nertränad men inte på rött faktiskt viktigt med återhämtningen mellan passen det är jag kung på, ja alltså att ta det lugnt, chilla, slappa å slöa liksom ;-)

Dagens pass 11 minuter uppvärmning därefter drog jag igång 4 varv på Park och Sky Loop, cyklade första dryga 3 km:arna tills man kommer till Sky loop korsningen där tar man höger å börjar klättra inledningsvis uppför Sky loop tror den är totalt runt 7 km. Kommer ner vid samma korsning som man gick in i Sky loop och svänger höger för att fortsätta cykla Park loop, det blir totalt 16,54 km/varv!

Av de fyra varv jag slet mig igenom var det första det snabbaste nytt personbästa på 27:41 293 watt(3,4 w/kg)! Phuhu bara 3 varv kvar efter det då ;-)
Detta uthållighetspass var verkligen en prövning av dess like eftersom jag var ordentligt trött efter torsdag fredags satsningen. Andra varvet 30:31, det tredje gick på 30:24 för att på det sista varvet faktiskt fixa en tid under 30 minuter trots totalt slutkörda ben 28:34! Fasen så trött men grymt nöjd måste jag medge. De fyra varven hade totaltiden 1:57:06 och snitteffekten 263 watt(3,1 w/kg)! Avslutade det hela med en riktigt lååång nedvärmning hela 13 minuter lätt lätt!
Veckans total nu 16:23:34!