Söndagens pass

Det vart 4 varv på Watopia Hilly route. Jag ökade belastningen genom att var tionde minut växla ner ett steg till tyngre växel. Till dess jag kör 4 hela varv, efter det lättare växlar till passet var klart efter 1,5 timme!

Watopia 4 varv - Hilly route

Mmm! Den ökade belastningen innebar att jag förbättrade mina tider varv för varv. Det finns 3 segment på banan om man väljer att köra Hilly route, först klättringen på 900 meter, därefter sprinten efter Italienska byn och slutligen hela varvet 9 km. Sprinten la jag inte ner någon energi på alls förutom sista varvet då jag såg till att komma under 30 sekunder dvs klockades för 29 sekunder! Klättringen på 900 meter där hade jag följande tider, 5:35(uppvämningsvarvet), 3:07, 2:52 och till slut 2:34(3:e bästa tid)! 358 watt(4,25 w/kg) 140(85%) BPM och maxpuls 150(91%) BPM och 82 RPM i kadens!

Klättringen på 900 meter

Varvet på 9 km där hade jag följande tider på, 18:39(uppvärmningsvarvet) 15:32, 14:43 för att på sista varvet klämma till med 14:09! Det innebar tangering av mitt personbästa! 308 watt(3,66 w/kg) 137(84%) BPM och maxpuls 153(93%) BPM och 76 RPM i kadens!

Tangerat pers!

Sedan en lång nedvärmning så vare klart för denna vecka!

Drygt 10 timmar denna vecka!