Spin ups+ dominant leg

Hmmhmm!

Jobbigare pass får man leta efter. Jag körde intervallerna jag egentligen skulle kört igår nu på eftermiddagen istället. De går till enligt följande.

1. 10 sek hög RPM, 10 sek ännu högre RPM och slutligen 10 sek max RPM därefter 60 sek vila.
2. 10 sek hög RPM, 10 sek ännu högre RPM och slutligen 10 sek max RPM därefter 60 sek vila.
3. 10 sek hög RPM, 10 sek ännu högre RPM och slutligen 10 sek max RPM därefter 60 sek vila.
4. 30 sek vänster ben dominant, 30 sek höger ben dominant.
5. 60 sek vila.
6. 30 sek vänster ben dominant, 30 sek höger ben dominant.
7. 60 sek vila.
8. 30 sek vänster ben dominant, 30 sek höger ben dominant.
9. 60 sek vila.

Detta är ett intervallpass som man enligt planeringen ska köra 4 till 5 gånger!

Jag orkade med 4 set inte en chans att jag hade orkat en enda till helt slut, inte en sekund till toootalt slut! Kaputt! Ja allt!
Totalt tid för 4 set blir då 42 minuter!

Spin ups+dominant leg

10 sek hög försökte jag hålla runt 105-110 RPM

10 sek ännu högre försökte jag hålla runt 110 - 115 RPM

10 sek max ja det säger sig självt allt!

Snittade någonstans runt 380 - 400 watt på dessa totalt 30 sekunder.
Sedan på 30 sek vardera ben dvs 1 minut låg jag runt 320 - 330 watt.

Saatan i gatan va jobbiga dessa intervaller var!

Jag mattades rejält på sista setet då var man sliten.

På det 20 minuter lättare allt eftersom jag var totalt slut nu!

Två tuffa pass idag riktigt tuffa pass!

Känner verkligen av bägge passen i vadmusklerna vet ni vad! Mee like!
Blir nog till att ta till foam rollern för vad- och lårmuskler :-)