Tempo 40 min

vart det när jag väl var hemma. En sedvanlig tia på uppvärmning sedan ökade jag på allt eftersom. För att cykla rätt hårt i 40 minuter innan 10 minuters nedvärmning sist av allt.

40 min tempo

Detta gav som synes,
308 watt(3,54 w/kg), 139(85%) BPM och 104 RPM i kadens! Alltså en tuff 40:a med höög kadens! Effektmässigt låg jag på zon4 threshold eller 98% av min ftptröskel!!! Med andra ord rätt håård 40:a. Sista 2 minuterna gick på 345 watt(3,97 w/kg), 151(92%) BPM och 99 RPM i kadens. Jo tack det kändes kan jag meddela. Tid i zon 5 enligt sporttracks var 8:27 av dessa 40 minuter ger lite drygt 21% av 40:an i anaerobic zon!

Så här såg dagens pass ut fördelat över de 6 effektzoner jag kör efter!
Den håårda träningen i zon 4 och 5 ger 39,5% eller 31:37 i tid!
Enda missen är väl att jag skulle haft mindre tid i zon 3 nästan ingen alls faktiskt!
Men men man kan inte styra allt, benen vill å vara med å då blire liite i överkant ibland ;-)

Dagens pass effektmässigt

Å så har vi w/kg!
Efter 6 minuter 3,8 w/kg, efter 20 minuter 3,7 w/kg, 30 minuter 3,6 w/kg, 45 minuter 3,5 w/kg och efter 1 timme 3,2 w/kg!

De första 30 minuterna gick enligt följande,
176 watt(2,02 w/kg), 112(68%) BPM och hela 114 RPM i kadens.
De som tycker att man inte får upp puls på trainer tänk om!