Söndagspasset avklarat

Eftersom vi ska å uppvakta fruns gamla far på farsdag så valde jag att dra igång dagens träning nu på förmiddagen. Å med +2 grader så beslöt jag mig för att testa hybriden med dubbdäcken och kombipedalerna, mmm köpte ett par sådana igår på xxl på storheden.

Shimano PD-M324

Helt ok kändes bra, skoöverdragen de också nya för dagen var riktigt sköna till en början i alla fall.

Efter 40 minuter började det kännas kallt om fötterna ordentligt kallt. Mest beroende på att jag inte ville riskera att köra omkull det var bitvis vääldigt halkigt så jag tog det piano piano!
Det i sin tur ledde givetvis till att man inte fick upp kroppsvärmen som vanligt. Nä jag började rent av frysa! Enda gången det vart liite varmare var på väg till Gammelstad då jag cyklade Mariebergsvägen upp till Stadsön där var det helt bar väg och inga isfläckar så långt ögat kunde se. Alltså stod jag på upp till Stadsön men sedan på Övägen vare is och slask igen. Då släppte jag av på trycket.
Så tillbaka upp till Byn runt nya området nästan ner till sjukhuset å så hem till slut.Stämplade ut på 1h10min! Hade gärna kört något längre tur och något hårdare tempo men det fick vara vad det var. Ingen omkullkörning i alla fall...

Utepass halka lågt tempo fryspass

Väl inne i garaget igen drog jag av mig vinterbibsen, vinterjackan handskar mm mm. Tills jag stod i sockar kort bibs och kortärmat cykeltröja. Då drog jag igång ett trainerpass på 30 minuter. Såå skönt!
Fick upp värmen direkt, valde att gå på hårt från start. Siktade på 300 watt på tian! Det var 300 watt(3,42 w/kg)! Fick givetvis jobba för det sista 2 minuterna i och med att jag glömt byta pulsband jag fick hoppa av å skifta! Det kostade mig dyrbara sekunder på 0 watt! :-)
Men det gick, som sagt sista 2 gick jag på håårt!

På det fem minuter återhämtning för att nu köra en femma ännu hårdare än tian! Å håårt blev det riktigt håårt!!!

Fem hårda minuter

Här gick på samma växel som på tian 53/15! Hög kadens hög effekt! Men ändå hyfsad puls!
Gick i och för sig i mål på femman med 153(93%) BPM!
På det 10 minuter nedvärmning så var jag klar med dagens inledande pass...

Veckans total vart lätträknad bara skoj på hoj fast på trainer ;-)

Det vart ett pass utomhus 1:10:05 och 27,58 km på hybriden idag resterande 11 pass på trainern då.
Ser nu på väderprognosen att det till och med kan bli riskfyllt att bara ta sig till jobbet på hybriden, nollgradigt till 1 plusgrad borgar för halka rejäl halka. Sedan på eftermiddagen när jag ska hem regn å blåst! Kan det bli sämre?
Njae tror inte det va... :-(