Trainerpass i otttan!

Ja jag kom mig upp så jag kunde genomföra ett arla morgonpass på trainern innan jobbet.
Allt detta för att kunna cykla hem med pendlarhojen äta middag för att sedan direkt ta Vengen till Jorma för översyn. Det vart ett stegrat pass där jag började uppvärmningen i 10 minuter på 53/19.

Morgonpass

Därefter körde jag 10 minuter på 53/17, 53/16, 53/15, 53/14 och 53/13.
Den sista tian var vidrigt jobbig!!! Jag var på gnällen att ge mig men då kom pannbenet det tjocka fram å jag gav mig faan på att klara en minut till å så en minut till å efter vad som kändes som en evighet har jag visst kört 10 minuter på 53/13?!?!
Ger mig den på att det är all distansträning som gett mig hårdheten i kroppen att trots smärta i ben och lungor tåla, orka fortsätta. Ser man till inledningen på de sista 10 minuterna så ser man efter ungefär 2 minuter att jag får en dipp där i grafen. Det var då jag var på väg att ge upp!
Men så kom autopiloten in å då faan fick jag ut det sista riktigt riktigt jobbigt vare i alla fall...

Sista tjugo minuterna 53/14 och 53/13 

Sista 10 minuterna hade jag 143(87%) BPM, 320 watt(3,72 w/kg) och 89 RPM!
Därefter nedrull i 10 minuter, varva ner duscha en kopp kaffe ett äpple å så till jobbet.
Som sagt till Jorma efter middagen är väl lite spänd på vad som kan vara trasigt på linjehojen...