Det gick oförskämt bra på trainern. I och med att jag körde på rätt ordentligt de 3,5 km:arna hem så vare bara byta om kavla upp ärmarna på cykeltröjan å dra igång.
Å igång gick verkligen mina ben visade sig vara på riktigt bra humör!!!
Gick igång på direkten!
 |
| Så här gick då de 6 blocken |
Jag valde som pass att köra 5 minuters block utan paus där jag stegrade belastningen genom att växla ner till en tyngre växel. Körde så i 30 minuter sedan 10 minuters återhämtning å lättare växlar. En sista femma efter det nu på 53/15 vilket enligt bilden nedan gav riktigt höög kadens. Det gjorde i vanlig ordning ooont väldigt ont!
Jag tjatar mycket om känslan i kroppen det måste sägas, jag har aldrig någonsin förut känt denna styrka inte en chans! Är nog starkare nu än jag någonsin varit ja både fysiskt och psykiskt å det mina 56 år till trots. Har fått träna på bra sedan jag på allvar hösten 2009 inledde det som sedan varit mitt signum, året om träningen. Första åren var att prova sig fram för att nu de sista åren spikat träningsmängd och övningar mer eller mindre perfekt. Erfarenhet och lärdom har gett mig de rätta ingredienserna för ett bra träningsupplägg inför säsongen som jag precis gått in i. Det är den hårda träningen som gett mig den här styrkan som jag känner är den stora skillnaden från tidigare år. Nu gäller det att orka behålla hårdheten i vinter på trainern, vilket kan bli den stora utmaningen så blir nästa sommar med största säkerhet också den bästa hitintills...
Egentligen rätt otroligt när jag tittar tillbaks å ser att jag är på nästan 600 årstimmar 600???
Första hela träningsåret 2009-2010 kom jag upp i 464 årstimmar och inte förrän 2011-2012 kom jag över den magiska 500 gränsen närmare bestämt 504 årstimmar. Förra säsongen 2014-2015 slutade jag som bekant på 551 årstimmar å nu närmar jag mig 600!!!
Bra pass som vanligt. Dock är frågan om det var fem intervaller eller en lång med stegring. Innan jag insåg att du inte pausade tyckte jag pulsen var väl låg i början. Ser vi till att det var en enda lång stegring blir det en helt annan sak.
SvaraRaderaJa, du har verkligen utvecklats med hjälp av talang, vilja och ett jädrar anamma. 600 timmar är verkligen inget "man bara gör".
Ja du har rätt jag kallade dem intervaller med meningen att jag räknade dem som egna block i och med ökad belastning var femte minut. Men några egentliga intervaller var det ju inte, kanske bätter att kalla det vad det är stegrad belastning. På dessa block är målbilden ökad effekt och att tåla densamma. Det börjar göra ont när man konstant ligger över 300 watt det bränner rejält då i lårmuskler och vader. Man ligger precis på tröskeln effektmässigt pulsmässigt ligger man lägre men belastningen på benmuskler är enorm! Sista femman 85 RPM i kadens och snudd på 350 watt! Då är den vilja som ger de där sista watten!!!
SvaraRaderaJa det har tagit mig några år men nu så... Hoppas dock få ut liite till ur gammelkroppen så blire kanon det här!
Nej det förstås det krävs adaption för att tåla, orka träna 600 timmar årligen.
Jag har skyndat långsamt! Sen tror jag man måste ha idrottat i sina yngre år för att kroppen ska tåla all denna träning. Kan nog vara svårt att få ledband, senor, ligament och muskler att tåla den här belastningen om man inte tränat dem kontinuerligt... Men jag kan ju ha fel :-)
Tack förresten Tomas!
Känns bra att höra Mats att man kan öka trots åldern... Har för mig att Bodin sagt att han blev bättre o bättre fram tills dryga 60. Så vi kan ju hoppas att vi båda har framtiden för oss.
SvaraRaderaNu finns det nytt kaffe till maskinen.
/Hälsn Fredrik