Så att säga... Styrketräningen återupptagen igen, kändes bra, riktigt bra... Den enda övningen jag tycker är otäck är knäböjen... Känns som man får vara vääldigt försiktig där så man inte drar på sig nån belastningsskada... Annars är alla övningar rent av roliga som komplement till cyklingen :-)
För övrigt körde jag 2000meter roddmaskin på nya rekordtiden 8:50, en förbättring med 30 hela sekunder minsann!!!! Tung vecka inledd med plus i kanten alltså. Såg att Nils-Olof kört Mockträskvägen i söndags, han rapporterad näästan isfri väg hela vägen från punkt 49!! Så med liite sol å värme en vecka eller två så kan det snart vara dags för bockstyreväder som killen sa som förra våren körde om mig utanför Rutvik där jag harvade fram på mtb:n :-)
Eftermiddagspasset
Blev 45 minuter på trainern efter en skön tupplur på maten :-)
Efter uppvärmning vart det 25 minuter i 304watt(3,5w/kg)/134(80%)BPM/91RPM!
Totalt på dessa 45 minuter 263,5watt(3,0w/kg)/129(77%)BPM/95,6RPM!
Å det kändes bra i både ben, lungor och bihålor. Finito med den förkylning jag gått med fram till i helgen då, perfekt med tanke på att jag drar igång en tuung vecka precis!!! :-)
Skönt att vara på sadeln på riktigt igen då.
Skönt att höra att jag är snabbare än dig på nått sätt, synd att vi tävlar så lite i rodd bara...6.48 har jag som bästa på 2000m
SvaraRadera6:48??? Shit pomfritt!!! Dä va grymt!
SvaraRaderaÅ då körde jag stenhårt hela vägen in i mål...
Låg på 117watt i snitt under hela körningen såg jag...
Men det är lugnt hade inte tänkt börja köra rodd ändå såå... :-)
Inte jag heller, skulle dock kunna pressa ner mot 6.35 eller så om jag gick in för det... Tyvärr så verkar jag välja saker som jag absolut inte är bra på att förnöja min fritid med.
SvaraRadera5.44 har Lassi Karonen som Svenskt Rekord. 5.36 är världsrekordet
Här är en rätt snabb kille också...
http://www.youtube.com/watch?v=jc-YjrX4zJk
Steff: Du som har minne som en hök, minns du vad jag hade som bäst på 2000m? Jag vill minnas att vi var relativt jämna, men kommer inte ihåg exakt...
RaderaDet är ju ett par år sedan vi höll på med det där, men jag vidhåller att det är en av de absolut effektivaste formerna av VO2 max-träning.
Mmm! Ska köra med pulsband på torsdagens 2000m bara för att kolla hur högt jag kommer i puls!
SvaraRaderaJust rodd är en av de övningar som ingår i min träningsplanering från trainingpeaks.com så det är nog som Pelle säger...
SvaraRaderaPer: 6.51.1
SvaraRaderaJag pressade mig på rodden tills jag slog din tid, sen gick intresset över, tänk att man alltid måste ha ett mål med träning annars skiter det sig...tyvärr har jag inget mål för 2013 så det har redan skitit sig..
Håller med ang Vo2 träning, synd bara att jag inte ska cykla med armarna och ryggen, som "spurtarms mazze" tänkt göra :-)