Återhämtning är verkligen da shit! Jisses va stark jag var på intervallerna idag! Inga fångar här inte... Dessutom fanns det mer kvar i kroppen men jag hade bestämt mig för att 10 intervaller fick räcka!!! Dock så äre svårt att köra hårdare stående på trainern, utomhus på landsväg hade det gått att kräma ur mer det är jag säker på... Nåväl så här vart det, jag inledde med 8 minuters uppvärmning i och med att passet var planerat till 46 minuter så fick det bli så. Så efter dessa 8 minuter så kom första 15 sekunders intervallen följt av 3 minuters vila. Jag valde att köra intervallerna på 53/13 och återhämtningen på 39/13 allt för att få en så effektiv återhämtning som möjligt för att sen kunna explodera på intervallerna! Å det verkar ha varit rätt strategi! Snittet från intervallerna: 627,5watt(7,1w/kg), 112,5 RPM i kadens och 125BPM(75%) i puls, maxpuls på den sista intervallen var 150(90%)! Så jag kunde alltså gått liite hårdare, men det är svårt på en trainer, tycker den vinglar nog mycket när jag tar i som jag gör!
Totalen för passet inkl upp- och nedvärmning: 261watt(3,0 w/kg), 92,6RPM i kadens och 120BPM(72%) i puls...
Imorgon: En låång uppvärmning sen CP30!!! Dvs 30 minuters tempo all-out! Allt jag har, race effort säger planeringen. Ska bli kul som faan å se hur det går! Jag känner mig fruktansvärt motiverad för det efter en minst sagt lugn vecka vad det gäller träning...
 |
| 15 sekunders intervaller |
 |
| Specialized s-works 2012:or!!! |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar