1:a 40:an: 248watt(2,8w/kg), 89.9RPM och 125(74%) i puls!
2:a 40:an: 271watt(3,1w/kg) 93RPM och 127,3(76%) i puls!
Körde enligt planering!
Angående min planering då, nån har funderat vad jag tränar för? Om det inte framgått så satsar jag på individuellt tempo på veteransm i sommar! Mitt huvudmål :-)
Ok! Jag låter trainingpeaks sköta min planering fram till sm:et, mina framsteg på MIN trainer med MINA watt har gett mig svart på vitt att jag ökat effektmässigt gentemot mina tidigare värden. Så nog tror jag att herrar, Friel, Allen och Scott med flera vet vad de pysslar med om man säger så, det är nämnda herrar som lagt träningsplaneringen som bland annat jag kör efter till hundra procent... ;-)
Hittade en kort men ganska bra förklaring på cykla.se
Sen hur långt det räcker i sommar återstår att se.
Totalen för dagen: 232,8watt(2,6w/kg), 91,4RPM och 122(73%) i puls!
 |
| Uthållighetspass 3h10min |
Ska man se geografiskt på det så har jag faktiskt närmare till Sävast än Luleå från hemmet...
Alltså,skulle gärna vara kvar i Luleå CK men nu är jag less på att köra i princip ensam på de flesta motionsloppen jag kör här hemma :-(
Klart roligare att vara i ett lag med allt vad det innebär! Såå the green ones, here we go!!!
Då blir vi klubbkompisar ju, jag har ju också gått med (just det inte betalat in än). Jajo, jag kommer köra för det röda laget likafullt, vart ju som medlem i Sävast på köptet för att få mig en Cykelvasabiljett (just det den har jag inte lyckats hämta ut heller).
SvaraRaderaSkall väl erkänna att jag personligen undrat en del på din träning, men Joe har nog mer rätt än mig (garanterat), men en av de saker jag inte hajjar är om målet är knappa 40 minuter tempo varför träningstimmarna är så groteskt många och passsen mer åt linjeloppshållet...men som sagt jag har nog noll koll egentligen...du kommer nog slå de flesta med hästlängder ändå, det borde du göra om jag säger så
Sen tror jag din nästa investering bör bli en riktig effektmätare :-)
Hoppla! Ehh! Hur menar du är CK Sävast bara till namnet eller :-)
SvaraRaderaJag har ledsnat på att vara ensam på loppen här hemma... Så bytet lokalt känns helt ok... Jag litar helt på Joe å gänget... Har gått fram en hel del med denna träning... Mängdträningen är den viktiga delen av tempoträningen till våren/sommaren kommer farten in i bilden dessutom... Phuhu! Hur nu det ska gå tränar ju som en galning redan :-) Men men den som lever får se... Effektmätare, ja tack!
Jo jag är med, men inga gröna kläder och kör givetvis med det röda laget på alla lopp...men jag lär väl kunna kvala in till ett grönt KM. Hoppas dom kör ett tempoKM 2013
SvaraRaderaOch du slog huvudet på spiken, du tränar som en galning. Du och Tom P, helt absurda mängder...
SvaraRaderaAh! Kul då blire ett tempo KM alla gånger :-)
SvaraRaderaMmm! Enligt min Ana... hoppla där höll jag på att skriva fel ;-)
Min annual training plan säger att jag ska köra så här tom april månad ut, sen ändras träningarna en del. Sen finns det att köpa 8 veckors specifika planer för tempo i massor... Jag får se, beror på hur det känns längre fram...
Ja han Tom är jag inte riktigt i närheten av, han hade väl 2500mil förra säsongen jag landade 1523 mil :-)
Men det är ju en hel del det också.
Sen slåss jag med mina demoner också, den som vill att jag köper en mtb kontra den som vill ha en effektmätare å så finns det en till han som vill till Mallis!!! Suck! Dä ä int lätt int!!!
Tempodemonen är ju mättad i och med köpet av Håkans tempohoj... För tillfället i alla fall är det väl bäst att säga :-)
Men får jag prioritera så är det nog så att det snart står en mtb i garaget också... Sen om jag får ihop till en effektmätare, tveksamt!!!
hur man än räknar är det mer än 450.
SvaraRadera