Söndag men inte vilodag i min kalender i alla fall...

Mmm! Har haft funderingar på vad som är bäst men blir inte klok påt egentligen ;-/
Det är det här med att köra tempo, på höög kadens eller på lååg kadens... Svaren är lika många som vi är cyklister skulle jag tro!
Jaja i vilket fall så körde jag en liiten test, enligt följande. Körde två 3mils tempon efter varandra med 15 minuters vila mellan:

Tempo1: 30km, 271watt(3,1w/kg), 93,2 RPM, 128BPM och 40,4 km/h det tog 44:34 att köra den första!

Tempo2: 30km, 310watt(3,5w/kg), 91,6RPM, 135,2BMP och 42,4 km/h, det tog 42:29 att köra den andra!

Jag är alltså mer än två minuter snabbare på den andra 3milaren trots att jag är mycket tröttare och kör på tyngre motstånd! Det känns som att det gäller att hitta rätt växel för att ligga runt 90-93RPM för bästa prestation helt enkelt i mitt fall, går jag på högre kadens så tappar jag för mycket effekt! Ungefär det jag sett från mina träningar... Jaja det var det vetenskapliga, ehh eller funderandet i alla fall! Måste bara säga att jag inte körde all out vad det gäller effekt, såg till att ligga i samma zon på bägge passen. Annars hade jag nog legat en aning högre i watt och i och med det haft en bättre tid också. Men det ser onekligen bra ut, jag tål mycket mer watt nu än jag någonsin gjort tidigare så träningen har gett effekt kan man säga :-)
Totalen för dagen: 2h45min, 264watt(3,0), 124(74%)BMP och 90,6RPM!!!

Dagens pass

Veckan till ända och jag stämplar ut på 14 timmar!!! Det blev faktiskt 1,5 timme mer än planerat! Men så äre ibland flyter det på bara, veckan har känts kanon!!! Nästa vecka 15 timmar enligt planering!