Körde 10st. Bloodigt värre! Fick verkligen ta i här. Målet var att hålla mig över 500watt, tror nästa detta är samma övning som Pelles favorit faktiskt! Kändes i alla fall så... :-)
 |
| Spinups! 10st 30 sekunders intervaller! |
Så mycket spin-up vare väl egentligen inte, instruktionen från coachen är att man ska dra igång å öka kadensen till fullt ös sista sekunderna! Som synes kör jag fullt ös hela 30 sekunderna, nå mycket mer ökad kadens finns det inte plats för i mitt lilla hjärta helt enkelt ;-)
Det var ett ner i källarenpass, fick verkligen jobba för att hålla uppe watten här!!! Men så ska det vara tufft också, imorgon 2h easy ride! Phuhu! Vilken tur man har! :-)
Nä! Nu ska jag åka in till Kulturens hus för IT Arenan, hele dagen!
Tjingeling!
På tal om 30-sekare så är det INTE mina favoriter längre. Har dragits med klena ben sen höstuppehållet så jag bestämde mig igår för att skrämma igång dem med ovan nämnda 30-sekare. Satt och kramade hinken efter sista intervallen, fy tusan vad illa jag hade gjort min kropp.
SvaraRaderaAng den variant jag har läst om i ett reportage med Fredric Eriksson, vill jag göra några klargöranden:
1. Det handlar om att gå all-in, inte hålla sig över en viss effekt.
2. Orkar man fler än sju bör man läsa punkt 1 och skämmas över sitt misslyckande.
Vid några tillfällen har siktat på "alla över 700W", då hade jag finare siffror i mitten på passet, men det gav inte alls lika bra (tränings)effekt.
Summasummarum: Detta är inte en övning att köra effektbaserat - men det är en äckligt bra morot under andra halvan av passet.
Jag tröstar mig med att gårdagens siffror inte alls var lika pinsamma som tröskelintervallernas. Jag längtar redan till nästa vecka, då är det dags igen! :)
Broder! :-)
SvaraRaderaSpinups är egentligen följande: Slowly spin-up to maximum rpm over 30 seconds, powerzone 2-3
Jag körde i effektzon 7! Så hur man ska kunna sakta gå till full kadens utan att slå i taket effektmässigt det är för mig en gåta??
Sen att jag orkar 10 intervaller, I workout Im strong what more can I say! ;-)
Kunde bara inte lååta bli..
Så ska det låta påt igen... Själv måste jag slicka såren efter Stefans förnedring å komma igen... :-) Har en viss utmaning som jag måste svara på! Men inte ikväll!!! ;-)
Joe verkar vilja få upp farten på dina gamla ben ;) Vad har du för kadenssiffror under en sån intervall?
SvaraRaderaJag skulle också orka tio om jag tog i som en skolfröken ;D
Tror att lösning ligger i det här: Lilla klingan fram stora bak, och lite motstånd på trainern.
SvaraRaderaDu skall upp till effektzon 2-3 genom hög kadens inte börja där. Hittade detta på joe frils blogg när jag skulle testa samma för ett tag sedan.
"During a ride shift to a low (easy) gear and gradually increase your cadence higher and higher until it is so fast that you begin to bounce on the saddle. Then return to a normal cadence. It should take 30 seconds or so for each “spin-up.”
http://www.trainingbible.com/joesblog/labels/drills.html
Tack Kent!
SvaraRaderaFörstod att jag gjorde nått fel :-)
Då vet jag till nästa gång...
Det blir en grym kadens på den du...
Nä mats, inte hetsa, jag har inte ork (tror jag) att köra igen så snart...Kör på med din skolfrökencykling (pers ord) istället.
SvaraRaderaJag gillade inte alls där där korta hårda (har provat två gånger, aldrig mer), gillar dock orden i Coltings blogg mer. Människan är byggd för uthållighet, inte explosivitet, se bara hur ofta en sprinter (typ 100-400m) är skadat i motsvarighet till själva inbrottsutövandet kontra en cyklist eller liknande...
Per: Snittade 110 i kadens under intervallerna...
SvaraRaderaStefan: Skolkfrökencykling är inte att förakta, vänta bara ;-) Jag tycker dock 30:orna är tokgrisiga minst sagt!!! :-/