Wattträning zon3

Ja så var det bestämt, jag skulle köra i effektzon 3 i 1,5 timme å så blev det!
Snittade 292watt, vilket blir 3,4 w/kg! 124(71%) i snittpuls och kadensen på 95!
Å ändå slog jag av på tempot i nästan tre minuter där i början för jag fick en känning i höger vad, tänkte direkt, NEJ!!! Men det visade sig bara vara lite krampkänning, dåligt med vätskeintaget innan passet idag så jag drack som en riktig viking tömde reservflaskan å nästan hela första flaskan! Ja jag har alltid två flaskor på hojen utifall, det var väl tur det för idag blev det ju utifall! :-)
Så det blev 1,5 liter på 1,5 timme! Normalt för mig går det väl runt 0,5 liter på ett pass! Om det inte är över 2 timmar vill säga... Nå idag var det definitivt ingen oinspirerad cyklist, å inte heller sömnig!!! ;-)
Roade mig med att köra tre femmor sista halvtimmen på runt 320 watt, snittet på sista 30 blev därför 318 watt!!! Dvs 5 min på 5 min av! Ja av å av, jag vet inte om 290 watt är av precis men men ;-)
Totalt med nedvärmningen så vart det, 1:40, 280watt, 122(70%) och 94 i kadens!

Effektträning