Onsdag och ett benpass på morgonen

Körde ett rent benpass, benpress, bencurl och benspark plus några övningar till, specifika för cyklister. Samt mage och rygg... Tynga vikter igen, ligger på ordentligt nu...
Motivationen finns där för en gångs skull, jag som brukar tycka det är trist att lyfta skrot :-)
Nu återstår ett F2 big gear climb-pass på hojen när jag kommer hem, F står för force workout...
Man kan säga klätterintervaller, ungefär som på sommaren när man ligger och kör zinksundsbacken upp till ormberget 5-6 gånger...
Det blir till att svettas då ;-) För det är ju som bekant jobbigt!

Körde en kort uppvärmning innan jag drog igång backintervallerna...
Körde 5 minuter på, 5 minuter vila mellan varje intervall. Det blev totalt fem håårda intervaller på 8% slope som kändes, jag lovar :-)
Snittade 327,6 Watt, 142 i puls och 65,8 i kadens under backintervallerna...
Sen så la jag  till en grej i varje intervall, efter 2,5 min ställde jag mig upp och gjorde en tempoökning som varade i 30 sekunder stående, ett tips som jag läste om på Bicycling magazine för att öka på orken och tåla fartökningar mitt i en klättring... Om ni tycker det låter jobbigt så har fattat det precis rätt!!! Det var genomdjävulskt tungt!!! Jag sjönk igenom liite i den fjärde intervallen, orsak: jag fick mjölksyre känning i mina ben... De liksom gav upp en smula de rackarna ;-) Men, men jag kom ju fram i alla fall...

Backintervaller

Nu är jag glad att jag har vilodag imorgon, vilken lyx ;-)
Sen off topic, har jag och rookien kollat in det kulinariska utbudet i Sävast ;-) Sävast pizzeria & Grill alldeles bredvid ICA Sävast! Betyg: 4 av 5 i betyg. Riktigt bra pizzor! Dock får han bara fyra i betyg för det tog tid innan vi fick våra pizzor. Men som sagt goda pizzor!!

Varför var vi där å käka, joo jag följde med rookien å kolla in hans nya lägenhet på Sävastön :-)