Rodd 4000m på 17:10.7 i 2:08.8 tempo snittade 164Watt 29spm och 117bpm. Jag rodde i lugnt tempo första 800m sedan började jag accelerera upp tempo avsevärt för att på de sista 1600 metrarna gå ganska så för full maskin!
Splits
Cyklade Tempus Fugit solo, 20,11km på 33:04 33hm snittade 36,5km/h och NP225Watt. Mellan km 5 och 7 hade jag ett avsnitt där jag brände på rejält 2,29km på 3:25 snitt 40km/h 261Watt(2,97w/kg) 127bpm och 75rpm!
Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR
3:39.5/800/2:17.1/136/30/101
3:30.9/1600/2:11.8/153/28/112
3:25.7/2400/2:08.5/165/28/115
3:19.1/3200/2:04.4/182/30/126
3:15.4/4000/2:02.1/192/31/132
Till jobbet, nu börjar kylan komma...
