Rodd intervaller 3min/4min/5min/4min/3min, 2min vila mellan varje intervall. Intervallerna 4415m 19:00.0 i 2:09.1 tempo snitt 163Watt 28som och 122bpm. Hela passet med vilopauserna inräknade blev 6578m på 29:00.0!
Cyklade 20km med Maria-crew som tog 32 minuter vi var ett gäng som drog iväg efter 7km och efter 9,5km var vi bara två! Hade ett avsnitt vid 8km körda där jag drog i 4km på 6:15 och snittade 38,4km/h 257Watt(2,92w/kg) 134bpm och 70rpm!
