Rodd 4619m på 20:00.5 i 2:09.9 tempo snitt 159Watt 28spm och 115bpm.
Hem från jobbet, hann precis hem innan regnet kom.
Trainerpasset vart 30km på 46:20 och 44hm. Snitt 38,9km/h och NP234Watt. Cyklade med en för mig ny robopacer, första 10km:arna kadens över 80rpm gick på 15:22 snitt 39,1km/h 228Watt(2,59w/kg) 123bpm och 83rpm. Nästa segment var 12,5km(i spets vi lämnade övriga bakom oss) på 19:12 snitt 39km/h 247Watt(2,81w/kg) jobbigt värre snittpuls skvallrar om det 137bpm och 75rpm! Resten i tätgruppen men nu drog jag inte en meter det fick räcka 7,54km på 11:44.
