Lördag

Rodd 2000 meter på 9:06.8 i 2:16.7 tempo snitt 137Watt 27spm och 104bpm.

Nästa roddpass samma sträcka 2000 meter nu på 8:53.0 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 26spm och 110bpm.

Tredje roddpasset, 1000 meter på 4:26.9 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 25spm och 108bpm.

Avslutade roddpasset med  en fjärde tusing, snabbaste passet dessutom. 1000 meter på 4:17.8 i 2:08.9 tempo snitt 163Watt 26spm och 116bpm!

Cyklade från DownTown upp till Titans Grove Reverse, där cyklade jag Titans Grove Rev. KOM 910 meter på 2:45 snitt 20km/h 264Watt(2,93w/kg) 131bpmo ch 65rpm. Vidare ner och runt Oceans Blvd tillbaks upp mot Desert Flats fram till vändet och 3km till för avslut vid 30km som gick på 53:19 och 215hm. Snittade 33,8km/h och NP var 215Watt. Sista 6 minuterna gick jag på hårt, 3,91km snitt 39,1km/h 245Watt(2,72w/kg) 137bpm och 64rpm!