Lördag

Först ut rodden, 2 pass! 2500 meter som gick på 11:58.2 i 2:23.6 tempo snitt 118Watt 25spm och 98bpm.

Kort paus sedan rodde jag ett all out effort pass på 1700 meter på 7:16.6 i 2:08.4 pace snittade 28spm och 119bpm.

Svidade om och cyklade trainerhojen 22,7km på 38 minuter 36hm. Snitt 35,7km/h NP212Watt! Precis när jag var klar med morgontrainer passet smsade Stefan mig om jag skulle med ut på en runda, självklart svarade jag.

Så strax efter tio ombytt(igen) i rena torra cykelkläder så var det dags för en runda via Storheden in till Tuna vidare till Porsön cykelvägen utmed bilvägen upp till Rutvik till Gammelstad innan vi tog Övägen hem sista kilometern på cykelvägen hem. Totalt 29,1km på 1:07:44 128hm 25,8km/h NP147Watt ett skönt och avslappnat pass väldigt härlig avslutning med vinden i ryggen sista 2km innan vi slog av helt gick det på bra 32km/h utan att ta i ens.

Avslutningsvis en kortis med mtbn till returen, 

Avslutar dagens träning med att fullfölja rodden med 800 meter på 3:41.5 i 2:18.4 tempo snitt 132Watt 24spm och 103bpm.