Lördag morgon

 Först en långrodd 4005 meter på 17:43.2 i 2:12.7 tempo snitt 150Watt 26spm och 116bpm.

Därefter två korta 250 meter sprints. Första 250 meter gick på 0:59.9 i 1:59.8 tempo snitt 204Watt 30spm och 116bpm.

Den andra sprinten 250 meter på 0:55.4 i 1:50.8 tempo snitt 257Watt 33spm och 128bpm. Snabbaste sprinten jag rott 4,5 sekund snabbare än andra tid.

Efter en kort vila så cyklade jag 27,58km på 48:31 80hm snitt 34,1km/h NP195Watt.