Söndag morgon

Ja jag tänkte jag skulle ro lite innan frukost ;-) Det vart 3000 meter på beskedliga 14:14.7 i 2:22.4 pace snitt 121Watt 24dpm och 97bpm.

Cyklade Jarvis Seaside Sprint 12,47km två varv första varvet inledningsvis uppvärmning tiden var 23:24 32km/h 193Watt(2,17w/kg) 111bpm och 68rpm. Andra varvet betydligt snabbare nu på 21:18 35,1km/h 234Watt(2,63w/kg) 130bpm och 70rpm. Totalt med lead-in och avslutningen 26,24km på 47:28 och 201hm!

Cyklade Watopias Waistband med Coco-crew. Från där jag anslöt 14km första varvet därefter ett helt varv  25,3km på 38:41 snittade 39,3km/h 227Watt(2,55w/kg) 135bpm och 81rpm! Där var jag ganska trött på slutet av passet fick bita i för att stanna kvar med de 2 andra snabbcyklisterna. Vi var i stort sett 5-6 cyklister fram till de sista 7-8 km:arna. Hela passet 35,4km på 54:43 144hm snittade 38,8km/h 223Watt(2,51w/kg) 131bpm och 81rpm!