Lördag

Ett tufft roddpass, 2500 meter på 10:45.2 i 2:09.0 tempo snitt 163Watt 24spm och 115bpm!

Cyklingen ett rent låg intensivt pass, inte återhämtning men kontrollerad låg ansträngning. 25,24km på 52:27 181hm snittade 156Watt(1,75w/kg) 102bpm och 72rpm! Körde bla Hilly KOM, Jarvis banan och Volcano Circuit innan jag återvände till Desert Flats för avslut vid 25km körda.

Andra roddpasset vart samma sträckning nu ännu något snabbare all out effort! 2500 meter på 10:37.9 i 2:07.5 tempo snittade 169Watt 25spm och 125bpm!

All out effort 10km iTT Startade Downtown cyklade in på Desert Flats! Det vart 10km på 15:12 10hm snittade 39,6km/h 258Watt(2,90w/kg) 137bpm och 75rpm! Första 5km på 7:49 snitt 38,3km/h 252Watt(2,83w/kg) 132bpm och 74rpm. Andra delen 5km på 7:20 snitt 40,9km/h 266Watt(2,99w/kg) 142bpm och 77rpm! Första delen innehåller ju mer klättring så därav den långsammare inledningen plus att jag kanske skulle kört en regelrätt uppvärmning innan start men fruktansvärt hårt pass gubben pustar fortfarande!