Tisdag

Morgonens rodd 2000 meter på 9:46.1 i 2:26.5 tempo 111watt och 89bpm lugnt och kontrollerat.

Cyklade 3 olika banor i Watopia. Först ut flat route 10,23km på 17:39, sedan hilly route (banner to banner) 9,14km på 15:56 och på den banan uppför hilly KOM 900m på 3:01. Sist men inte minst upp till desert flats och tempus fugit fram till vändet. Totalt 33,1km på 56:49 203hm snitt 34,9km/h 215watt(2,39w/kg) 128bpm och 62rpm tunga växlar bra träning överlag grym benträning. Jag stod upp mycket i princip i varje backe, hela hilly KOM till exempel. Tuffaste 12 minuterna hann jag bara 6,66km på men så var hela hilly KOM med i den och efterföljande 5km snittade då 33,3km/h 243watt(2,70w/kg) 135bpm och 58rpm. Jag drog på även mot slutet runt 27-28km körda så cyklade jag 1,72km på 2:35 snitt 39,9km/h 296watt(3,29w/kg) 140bpm och 65rpm!

Hyfsat högt tempo! Jag cyklade ner till CircleK runt där och cykelvägen tillbaks till stadsön. Upp övägen igen och cykelvägen förbi hemmet upp via gamla sunderbyn till Kläppen förbi sjukhuset vände vid korsningen i Nordanträsk förbi sjukhuset runt kläppen och ner på mariebergsvägen och hem. 22,3km på 46:55.