Jag rodde klart veckans distans på morgonpasset det vill säga 3512 meter på 15:10.8 i 2:09.6 tempo snittade under passet 161Watt och 112bpm. Ett hårt pass med andra ord därmed har jag nått veckomålet för rodden 30km! Väldigt bra pace jag gick på hårdare för varje 800m passering, det ser man på splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
3:35.1/800/2:14.4/144/101
3:30.4/1600/2:11.5/154/103
3:26.7/2400/2:09.1/162/113
3:22.7/3200/2:06.6/172/121
1:16.0/3512/2:01.7/194/126
Cyklade även klart veckans distans på trainern, det blev idag 33,9km på 1:00:01 det blevdå givetvis 33,9km/h 202Watt(2,27w/kg) 102bpm och 82rpm. Inte lika hårt som igår nu lugnare tempo förutom efter 3,5km då jag matade på bra 3,5km på 10 minuter blankt snittade 37km/h 242Watt(2,72w/kg) 129bpm och 84rpm!
Cyklade även klart veckans distans på trainern, det blev idag 33,9km på 1:00:01 det blevdå givetvis 33,9km/h 202Watt(2,27w/kg) 102bpm och 82rpm. Inte lika hårt som igår nu lugnare tempo förutom efter 3,5km då jag matade på bra 3,5km på 10 minuter blankt snittade 37km/h 242Watt(2,72w/kg) 129bpm och 84rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar