Rodde 2250 meter på 10:01.4 i 2:13.6 något högre tempo än moderat. Snittade 147Watt och 112bpm!
Bytte pulsband och skor sedan upp på trainernhojen som dagen till ära fått en ny trainermatta som mäter 180x85cm kostar 399:- men bra blev det har haft en begagnad bagagematta som jag köpte på rulle från Biltema men den har börja gå i bitar återstår att se hur länge den håller.
Cyklade The Fan Flats i Richmond solo, 20,1km på 33:56 runt 1 minut långsammare än imorse men så cyklade jag väälidgt lungt emellanåt. Snittade 35,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 115bpm och 82rpm. Med Coco-crew som kom ikapp mig efter cirka 5km och körde samma sträckning som jag i 5 minuter vi hann 3,34km i klungan och snittade då 40,1km/h 211Watt(2,37w/kg) 119bpm och 80rpm. Jag hann 7,56km på 12minuter snittade 37,8km/h 240Watt(2,70w/kg) 126bpm och 83rpm och den tolvan kom precis i slutet på passet!
Hade ett avsnitt om 5,49km som jag körde på 8:41 och höll 38km/h 251Watt(2,82w/kg) 129bpm och 84rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar