Nationaldagsträning

Som vanligt rodden först ut idag, bra drag femmorna på 2:15.0, 2:08.9 och sista på 2:07.5!

Volcano circuit med Coco! 7 varv vart det innan jag passerade min planerade 30km. Fick till det bra på sjätte varvet nytt pers 5:47.27 i 42,4 km/h och 277Watt(3,22 w/kg) och 132bpm 76rpm!

Snabbt ombyte för att med bilen ta mig till sjukhuset och gymmet för styrketräningen. Spelar ingen roll att jag inte jobbar min planering säger styrketräning mån-fre idag är det tisdag sååå träning alltså. Nu kunde jag i och med att jag inte skulle flexa in och jobba köra mer koncentrerat och ta paus mellan seten. Så här körde jag pushups 12x2, plankan 1minutx2, situps 12x2. Därefter bänkpress 2x8, bröstdrag 2x8, tricep- och bicepcurl 2x8, liggande hantelpress 2x8, bencurl och benspark 2x8, benpress 2x8, flyes 2x8 och slutligen ryggresningar 2x8!

Strax efter klockan 18 drog jag igång block 2 med rodd 15:04 3238m i 2:19.9 tempo!

Avslutade med ett trainerpass Maria crew och Country to Coastalin Makuri Islands körde 35,4km 282hm på 1:00:23 i 35,2 km/h  128bpm 73rpm! Jag gick solo from 5:40 och körde resterande 32,3km på 54:49.72 i 35,4 km/h 250Watt(2,91 w/kg) 129bpm 72rpm!