Söndagsträningen i 2 akter

Akt 1!

WBR 1 Lap Greater London Flat Race(16,8 km/10,4 mi)
Här underskattade jag mig själv och anmälde mig till B gruppen 3,2 - 4,0 w/kg! Det skulle jag inte gjort för nu lyckades jag faktiskt hålla 4,1 w/kg i racet vilket innebar att jag automatiskt flyttades upp till A gruppen. Men då innebar det också att jag trots bättre tid än 11 och 12:an hamnade på 13:e plats därför att man som straff för att anmält sig till B blir placerad sist i A gruppen. Eftersom jag var den enda från B gruppen som effektmässigt kört på för höga watt så innebar det sista plats i A gruppen dvs 13:e plats! Men satan så nöjd jag är trots att jag tappade A gruppen i den där lååånga slakmotan innan man svänger 180 höger. Sedan kom jag aldrig ikapp A gänget utan låg tillsammans med en annan cyklist  i ingenmansland nästa klunga bakom oss 20 sekunder efter. Nu drog jag i 4,1 - 4,2 w/kg i säkert 4-5 minuter snubben bakom inte en meter då slog jag av såg att vi hade 30 sekunder till bakomvarande för att tvinga fram wheeksuckern å dra. Men så fort jag slog av slog han av drog inte en meter... Så då ställde jag mig upp å gav allt uppemot 5-5,5 w/kg i en evighet kändes det som då släppte han och hamnade så småningom i gruppen bakom mig. Själva matade jag på resten av racet ensam i mål 1 minut 35 sekunder efter vinnaren inget att skämmas åt minsan.

Akt 2!

Jag startade en ny session nu i Watopia där jag från startbannern tog det lugnt i 26 minuter som återhämtning efter racet innan jag var framme vid starten för Alpe du Zwift!
Nu blev det om möjligt ännu jobbigare å länge! Nu väntade 21 serpentinsvängar dryga 12 km och 1036 höjdmeter på mig. Benträning de luxe!
Jag var väldigt fokuserad in i klättringen och låg någonstans runt 3,5 - 4,0 w/kg inledningsvis innan jag kom in i rytmen och hamnade runt eller strax över 4 w/kg!
Facit vart enligt Strava så här 46:51 354 watt(4,2 w/kg) 140(85%) bpm maxpuls 147(90%) bpm och kadens 74 rpm!

Väl uppe så växlade jag direkt upp till lättare växel och trampade på lätt ner från berget nedrull i dubbel bemärkelse :-)
Med 1 timme och 40 minuter så klev jag av mission accomplished! Jag är klar 2:05:56 idag!
Veckans total,

Månadsmålet.

En riktigt hård söndag med 2 stenhårda pass 25 + 47 minuter totalt 1 timme och 12 minuter på smärtgräns och över ibland. Nu åker kompressionskläder på för återhämtningens skull! En check av min status vad det gäller form(TSB) säger att jag ligger perfekt till. Uppe i 49 dagars träning nu har tränat varje dag sedan den 8 oktober och det lär fortsätta så här fungerar perfekt för egen del. Skulle var vid sjukdom eller skada som jag får slå stopp i träningen, hemska tanke! Hoppas slippa alla elaka förkylningar och influensor samt skador. Är väldigt försiktig därute när jag cyklar utomhus vill absolut INTE råka ut för något mer tråkigt tycker jag har fått min beskärda del av det...