Trainerpasset

Vart 4 varv Volcano Flat varav det andra varvet var ett all out effort varv det vill säga max max max!!! Å max vart det körde 12,32 km på 16:22 en putsning av det gamla rekordet med hela 40 sekunder men så vare också tunnelseende sista 3-4 km:arna in i mål! 45,2 km/h och 403 watt(4,7 w/kg) 145(88%) bpm maxpulsen på 156(90%) bpm samt kadens på 78 rpm!

På samma varv klättrade jag marinan upp till Italienska byn på personligt rekord! Ett rekord som stått sig länge har varit upp och tangerat det ett flertal gånger men inte lyckats slå det förrän nu det gamla löd på 2:34 nu klarade jag äntligen av att slå det med hela 5 sekunder dvs 2:29 41,7 km/h 414 watt(4,9 w/kg) 148(90%) bpm och 79 rpm i kadens!

Danne var med i 2 varv å körde på max även han på andra varvet! Bra kämpat kompis!
Resterande 2 varv lugnare där sista varvet var en lååång nedvärmning.