Upplägget för dagens trainer stund var, uppvärmning 10 minuter på 39/15...
Sedan på med 53/15 i 10km, 267watt(3,1w/kg), 114 BMP, 93RPM och 14:58 i tid!
5 minuters vila på 39/15 innan det var dags igen, på med 53/12 den här gången. 10 km, 365 watt(4,2w/kg), 145BPM, 84RPM och 13:20 i tid!! Var upp i hela 157(94%) i puls innan jag gick i mål... Nedvärmning efter detta! Kändes precis som det räckte för idag liksom :-)
 |
| Tempointervaller, 250 resp 350 watt! |
I den här övningen ligger jag i både zon 2 och zon 3, totalsnittet på passet blev 230watt, dvs zon 2 i för mig!!!
Watt träning är väldigt rakt på! Brutalt ärligt, man får bekänna färg direkt. Det går inte att mörka på nått sätt! Ska man upp i zon 3 runt 290watt(min zon 3) så blir det svettigt garanterat! Men hade man kört pulsbaserat å säg ska upp i zon 3, 135BPM(min pulszon 3) så är den pulsen jobbig en tung dag å väldigt lätt en annan beroende på dagsläget som trötthet, stress, yttre omständigheter som temperatur, väder mm...
Pulsen varierar som bekant en hel del från en dag till en annan! Men effekten den är densamma så länge alla kända faktorer är det också. Med det menar jag, växlar,däcktryck och bromsverkan!
Så watt träning på tacxen rekommenderar jag skarpt! Du tränar ju för att bli starkare, snabbare å snyggare!! Ojj! ;-) Eller hur!!!
Det du kan göra med dina wattpass är att jämföra dina utveckling med dig själv! Summa sumarum! Orkar du skyffla mer watt under likvärdiga förhållanden på trainern såå har du alltså blivit starkare!!! Så enkelt äre! Hepp! Tar jag inget för! :-) Nä, visst krävs det lite mer, en noggrann planering över vintersäsongen med sikte mot huvudmålet nästa sommar! Träna på känn är väl inget jag kan rekommenderar... Mina åsikter!
Lycka till!!!
Min plan är tydligen att inte ha en plan, (gissar på att din är bättre). Jag har dragit ner på cykelträningen rejält nuförtiden, känns inte som jag tränar överhuvudtaget, men det är helt ok med den känslan också, rätt skönt faktiskt, inte känna nån press på nått sätt, har man inget mål med cyklingen så behövs ju bara spontanträning för välbefinnandet. Däremot börjar skidträningen snart, jag har dragit ut på detta, mest beroende på avsaknaden av snö, men jag borde börja...
SvaraRaderaDet kan vara rätt eftersom du ska åka vasaloppet! Då har du ju din plan egentligen! Lycka till med avslutningen av klassikern så småningom! Träna rätt bara ;-)
SvaraRaderaSen är du välkommen åter till cyklisternas glada gäng :-)
Tack
SvaraRaderaÄr lite skeptisk till återkomst faktiskt, ja jo vi lär väl ses innan start eventuellt men sen så lär jag nog ta grupetton isåfall, ids nog inte träna för nått mer ansträngande, tar för mycket tid i anspråk...
Jaa där har du rätt, det går åt en hel del tid till all träning minsta sagt!!! :-) Men nu är det ju min melodi såå... ;-)
SvaraRaderaHade nån sagt för 20 år sen att jag skulle träna kontinuerligt mellan 10-15 timmar i veckan som mest hade jag skrattat högt!!! :-)
Är inte känd som nått konditionsfenomen sen tidigare så helt klart
har man hittat rätt idrott... Till slut, tog bara 40-nånting år :-)
Lättare hitta tid då man inte har en massa "måsten" som går före...är ju inte görligt att träna mitt i natten (som jag fått göra emellanåt), inte värt det helt enkelt för en sketen hobby
SvaraRaderaOjj! Nää skulle aldrig gå att träna så sent för egen del... Jag tränar i nödfall efter kl19 å då ska det vara nödfall! Fungerar inte med kroppen helt enkelt!!! Mmm! Så är det nog, en hobby för dig, ett kall för mig ja ett sätt att leva helt enkelt!!!
SvaraRaderaOj satan, ja ska jag bara träna före 19 då blir det nästa noll och inget...men vi har ju som sagt olika förutsättningar.
SvaraRaderaDet har vi Stefan, det har vi!
SvaraRaderaMan får göra det som känns bäst för en själv och ens omgivning helt enkelt!