Före middagenpass

Jag valde att köra 10 minuter och 2 sekunder rodd hann med att ro 2429 meter i 2:03.8 tempo och 184Watt i medeleffekt samt 122bpm i snittpuls!

Det passet och ett cykelpass, som blev ett av de vassaste på länge måste jag stenhårt efter en kort uppvärmning till start för Tempus Fugit varvet om 17,29km! Ett av de snabbare varven på denna bana ok jag har kört fortare när jag kört race i Zwift men på träning vete faen!!! Som synes nedan sjukt bra tider på alla de olika segmenten som fanns att köra mot!

Morgonblocket onsdag

Först rodd som vart från medel till hög ansträngning! Jag rodde 9312 meter på 40:11.8 i 2:09.4 tempo och med 161Watt i snitt effekt, snittpulsen med nytt pulsband 112 och klart jämnare mätning inga dippar i alla fall.

På det drygt en timme på trainern det vart Watopia - Tick Tock 2 varv. Det andra varvet det snabbaste på 26:47 och 37,8 km/h medeleffekten under varvet 247(3,01 w/kg) 124bpm och 75rpm!

Cyklingen hem från sjukhuset och påföljande trainerpass

Det blåste kalla vindar när jag skulle hem så det var till att stanna till och dra på sig jackan utanpå övriga kläder och långfinger handskar... Nu börjas det klä på sig mer och mer mot kylan.

På det trainerhojen och ett varv Tick Tock plus lite till för att komma upp i 20km. Det vart ett pass i moderat tempo lagom liksom.

Morgonblock!

Först en riktigt riktigt hård rodd 9610 meter på 40:10.2 i 2:05.4 tempo och 177Watt! Snittpulsen helt fel eftersom det är nått som inte är ok mellan PM2 datorn på roddmaskinen och Polar pulsbandet. Har beställt ett Garmin men har inte fått det ännu.

Efter det ett fartpass i 15km på trainerhojen på Tempus Fugit banan.

På det en supergod frukost innan jag skyndade mig in till sjukhuset. 6km så var morgonblocket klart, nu gick det i lugnt och fint eftersom det var bara 10° C nu på morgonen ingen sol som värmde.

Hem från sjukhuset och trainerpasset på det

Jag snurrade runt sjukhuset och även runt Träskbergsvägen tillbaks till kläppen och upp till sjukhuset igen sedan Träskbergsvägen igen men nu höger mot Färjeleden väl där nya parallellvägen till Nordanträsk men vände vi korsningen in på grusvägen åter mot Färjeläget men först uppför backen mot Norra vände vid brevlådorna på krönet nu ner till Färjeläget därefter gamla Bodenvägen hem! 

En macka innan jag sadlad trainerhojen och cyklade ett Tempus Fugit plus lite till totalt vart det 22,93km! 

Fick ihop totalt 64,61km varav 55,1km cykel och 9,4km rodd sammanlagt 2 timmar och 32 minuter!

Dagens rodd och pendlingen till sjukhuset

Rodden vart som den är numera rätt så hård ändå. Jag inledde i  2:14.5 tempo för att därefter komma ner i 2:10.5 sedan 2:07.2 och därefter 2:05.9, 2:06.3 efter det 2:03.2 och 2:07.9 slutligen sista femman 2:07.5 vilket gav 2:08.1 och 166Watt i snitteffekt! Om jag håller i rodden så lär jag passera 900 000 meter denna vecka 100 000 meter kvar upp till 1 000 000 meter!

Nu valde jag att inte köra något trainerpass utan bara den i stort sett raka pendlarcyklingen upp till sjukhuset eftersom det var isande kalla vindar, inte kul! Men fick i alla fall ihop

Något längre eventuellt men det beror på om det är värme i luften eller ej men väl hemma blir det trainercykling.

Söndagens många pass plus annat!

Började med rodden som jag drog igång runt 8 snåret. Det blev en längre rodd idag 12020 meter på 51:09.3 tempo 2:07.6 och snitteffekt 168Watt!

På det trainern, vart det först ett varv Tempus Fugit i 37,2 km/h 27:55 233Watt(2,84 w/kg) 119bpm och 74rpm! Sedan högkadens i 10,2km  33,2 km/h 168Watt(2,05 w/kg) 105bpm och 83rpm! 

Sedan var det dags för att lägga plattor med plattlyftaren på baksidan av huset mot friggebodan. Det gick faktiskt rätt fort näst på tur var att eventuellt klippa gräsmattan en sista gång i sommar återstår att se om det blir så. Nå efter det tvättade jag som hastigast av bilen också när jag ändå var i gång men sedan var mina planerade göromål klara så nu kunde jag gå över till att byta om till cykelkläder igen för ett utomhus pass på gravelbiken. Planerade att cykla ner till Gäddviksbron vänd och upp igen in till Karlsvik innan jag cyklade åter till Storheden och cykelvägen åter till Stadsön och upp till Byn men väl framme där saknades det runt 7km till 30km så jag svepte förbi där hemma och cyklade förbi hammarenvägen till gallringsvägen och sunderbyvägen mot sjukhuset men svängde åter in på cykelvägen mot Byn och hem via mariebergsvägen. 

Totalen för dagen hamnade på 72,23km och sammanlagt 2 timmar 46 minuter och 12 sekunder varav 12km rodd! 
Veckans total blev 486km och 17 timmar och  42 minuter! Cykel 417km 12 timmar och 50 minuter samt 1706hm! Rodd 69km och 4 timmar och 52 minuter!

Kvällspass på trainern

Ja det blev till slut så att jag bestämde mig för att cykla Sand and Sequoias 2 varv i Watopia! En tuff bana som mäter 20,14km och har bland annat Titans Grove KOM på 2,61km och 2,2% lutning. Jag cyklade snabbaste varvet på 32:02 37,7 km/h 257Watt(3,13 w/kg) 132bpm och 72rpm. Snabbaste Titans Grove KOM på 4:59 31,5km/h 316Watt(3,85 w/kg) 142bpm och 67rpm. Efter målgång på andra varvet såg jag att A.Anquetil kom smygandes bakifrån så jag väntade i stort sett in snabbgruppen och avslutade träningen med att hoja med 5 andra cyklister + A.Anquetil! 7,25km och 10:33 i 41,2 km/h 270Watt(3,29 w/kg) 132bpm och 73rpm!

Med det så fick jag faktiskt ihop lördagens träning till slut, det vart hela 2 timmar och sammanlagt 60km varav 50.5km cykel.

Ouch!

Det där var jobbigt på riktigt!! Brutalt hårt roddpass nu på förmiddagen efter en morgon i avslappningens tecken så kände jag mig redo för ett roddpass men att det skulle bli så här hårt hade jag inte räknat med. Inledde direkt i ett högt tempo, första femman på 2:05.6 å det är ett högt tempo i stort sett ouppvärmd. Sedan kom femmorna att ligga på 2:03.9, 2:01.4, 2:02.0, 2:02.0, 2:01.9 för att sista 2 ligga på 2:02.7 och 2:02.9 vilket gav 9774 meter på 40:01.4 och tempot vart 2:02.8 snitteffekt 189Watt! Utan jämförelse jobbigaste 40 minutare jag någonsin gjort!

Efter jobbetpasset

Skönt pass i varmt väder att det blåser gör inget det liksom hör till man har vant sig. Lite dryg 22km vart det innan jag svängde in där hemma. 

Å med det så var dagens träning till ända det blev totalt 2 timmar 39 minuter och 57 sekunder. Distans 72,88km varav 9,41km rodd!

Morgonblocket

Jupp! Rodden 9406 meter på 40:11.9 2:08.1 tempo och 166Watt!

På det ett varv Sand and Sequoias 20,14km hela passet var som i 2 delar ett lättare och ett tyngre segment! Det lättare vart 10km på 16:49 36,1 km/h 218Watt(2,66 w/kg) 111bpm och 69rpm. Det tyngre segmentet vart 19,2km på 30:10 38,1 km/h 265Watt(3,23 w/kg) 129bpm och 66rpm!

Sedan frukost och ombyte torra cykelkläder för 10km till sjukhuset! Jag gick på rätt hårt för att hinna in till 10.00. Slutade avstannande på 29,5 km/h 212Watt(2,59 w/kg) 119bpm och 71rpm!

Mmm! Det blev totalt 1 timme och 50 minuter ungefär sammanlagt 50km

Så hem från jobbet

Cyklade ner till Storheden via gamla bodenvägen, kyrkbyn och vänd vid övergångsstället clasohlson så tillbaks upp igen via gammelstad, stadsön och cykelvägarna hem.

Å med det så fick jag ihop 2 timmar 48 minuter och 53 sekunder träning idag 71,22km cykel och 9,6km rodd!

En tuff start på dagen

Ja det vart så efter gårdagens återhämtning, kroppen min var på så det var bara att följa med ;-)
Inledde med att ro mina 40 minuter och nu snabbare än någonsin tidigare jag rodde 9612 meter i 2:05.4 tempo på 40:10.9 och snittade 177Watt! Fem minuters tiderna var grymma 2:08.8, 2:7.6, 2:06.4, 2:05.0, 2:04.5, 2:03.7, 2:03.4 och sista femman på 2:01.8!!!

En stunds återhämtning sedan upp på trainerhojen för nästa pass, nu hade jag tänkt mig följande 2 varv Tick Tock i lagom tempo runt 2,5 w/kg ungefär. Men efter 8km/13:26 så kom A.Anquetil(snabbaste pacecyklisten) ikapp mig och jag tänkt att tja varför inte jag testar och ser hur länge jag orkar hålla honom. Jag orkade läänge! Resten av passet rent av 46:02 i 32km snittade 41,7 km/h 265Watt(3,23 w/kg) 129bpm och 72rpm! Vi var allt mellan 6-10 cyklister som följde A.Anquetil under tiden jag var med och cyklade. Men nog märks det att jag är lättare och starkare än någonsin!

På det frukost och därefter morgonpendlingen in till jobbet! Skön runda det var klart varmare än igår. Samma runda dock för den var klart roligare än den via Färjeleden. Nu cyklar jag cykelvägen över bäcken övägen fram till ladstigen sedan upp rakt över gammelstad till räfsarstigen och mariebergsvägen innan jag styr upp på hammarenvägen förbi hemmet och sedan upp mot kläppen och in till sjukhuset 10 km lite drygt!

Så med det så har jag fått ihop ungefär 2 timmar och 2 minuter träning samt 50km cykel och 9,6km rodd!

Hem från sjukhuset via Storheden mm

Ett mellanmjölkspass sådär i mitten inte lätt definitivt inte hårt! Jag cyklade idag för mig på aktiv återhämtning dvs lätt och ledigt. Ja nått litet påslag här och där var det väl men inte mer än så. Mycket varmare än morgonrunda i alla fall så inte kylskåpskall hem inte. Valde att hoja ner till Storheden via cykelvägarna tog vänster mot DHL och viadukten över järnvägen förbi kyrkogården upp till kyrkbyn och vidare gamla bodenvägen upp till Byn och hem.

Med det så vart dagens total något kortare än tidigare dagar 39,59km och 1 timme 46 minuter och 52 sekunder! Det får räcka med det, imorgon gasar vi på igen då...

Roddpasset och pendling till jobbet

Som vart svettigt i vanlig ordning blir alltid jobbigt efter ett tag :-)
Tempot igenom de drygt 40 minuter jag rodde var, 2:15.2, 2:12.0, 2:11.8 sedan är jag under 2:10 resten av rodde fortsatte med 2:09.4, 2:07.9, 2:08.2, 2:08.0 för att bränna på ordentligt sista hela femman som gick på 2:02.8! 

Brrr! Verkligen bara 8°C sista 3 km:arna in till sjukhuset. Så jag var lagom kylskåpskall när jag kom fram till arbetsplatsen. Klarade mig i och med att jag hade förstärkt med ben- och armvärmare samt cykeljacka.

Sådär! Kortare cykelpass idag kör lättare för aktiv återhämtning. Ett liknande hem  runt 14-tiden innan jag sätter mig på trainer och kör ett liknande pass.

Hem från sjukhuset lite senare eftermiddagspasset innan middagen

Hem var en kort historia igen hade annat att göra så det var raka spåret hem sedan in till stan med bussen. Lämna igen några böcker och låna något nytt men det gottaste gofika med Roger på Condis! 

Väl hemma igen så bytte jag om direkt och drog iväg på det kompletterande passet för att få ihop dagens träning, blev först ner till Stadsön vidare till Storheden åter till Kyrkbyn via DHL och därifrån till pumpstationen utmed Rutviksvägen tillbaks till Kyrkbyn Stadsön och hem! Klart!

Med det så fick jag totalt ihop 86,72km varav rodden var 9,4km resten cykel dvs 77,32km tiden för hela kalaset blev 3 timmar 6 minuter och 2 sekunder därav 40 minuter rodd!

Morgonblocket

Började samma som i stort sett varje dag med rodden, nu lite snabbare än gårdagens 40 minuter! Jag låg på rakt igenom hela rodden och slutade på 40:02.3 i 2:07.0 tempo och hann med att ro 9452 meter.

Kort återhämtning innan jag drog igång trainerpasset för morgonen, valde att cykla Greater London Flat 11,65km och det vart 4 varv. Snabbaste varvet det första som tog 18:19 38,2 km/h 259Watt(3,16 w/kg) 127bpm och 75rpm! Inledde cykelpasset med att cykla 10 minuter i hög kadens hade 91rpm! Väldigt ovanligt för att vara mig. 

Dusch och göra i ordning frukost att ta med till jobbet eftersom jag annars inte skulle hinna in till klockan nio! Valde att gamla gravelbiken istället för bussen kom på det sättet in snabbare. En kortkort tur in glömde dessutom slå på cykeldatorn när jag startade så det saknas dessutom en 300-400 meter...

Så med det så vart totalen för morgonen 2 timmar 7 minuter och 48 sekunder samt 60,5km !

Hem från sjukhuset i hård motvind upp till vändet

Som var vid Färjeläget sen gick det på något snabbare! Jag cyklade 16,27km från sjukhuset uppför Träskbergsvägen sedan via Nordanträskvägen till Färjeläget vänd där och ner mot Kläppen och hem. 

Det blev totalt 2 timmar och 35 minuter!

Morgonblocket

Rodd nu 40 minuter, jag ror så nu ett tag får se hur det känns. Något över moderat tempo snudd på högt ändå! 2:08.8 och 164Watt!

På det ett riktigt bra trainerpass, cyklade inledningsvis med C.Cadence men lämnade gruppen efter 1 varv och cyklade solo i närmare 1,5 v innan en Australiensare kom ikapp mig han var riktigt stark, vi cyklade tillsammans i 1 varv skulle jag tro plus lite till jag cyklade väl runt 3,5 varv av Volcano Flat 12,39km. Snabbaste varvet det första som gick på 18:59 39 km/h och 278Watt(3,39 w/kg) 136bpm och 73rpm! De två påföljande varven gick på exakt samma varvtid 19:19 snacka om jämnhet!

Så frukost och pendlingen till sjukhuset på regnvåta vägar som delvis hunnit torka upp mycket syre i luften men tack och lov inget regn på mig!

Sammanlagt 1 timme och 59 minuter morgonblocket!

Tempo 20km!

Jupp! 20km tempo på Tempus Fugit banan. Jag körde de 20 km:arna avstannande efter 18km hade tänkt värma ner efter målgången på Tempus Fugit 7,1km men kom så på att va fasen det är ju bara 2km till 20 så jag lallade på men inte på max där sista 3:32! Men nöjd jag kom in på 29:42 40,3 km/h i snitt och 286Watt(3,45 w/kg) 140bpm och 79rpm! Nytt FTP 285Watt, jag hade 299Watt(3,6 w/kg) under 20 minuter efter ungefär 4,5km körda!

Veckans total vart 460,72km och 17 timmar och 21 minuter! Därav 400,1km och 13 timmar 3 minuter samt 2055hm cykel. 60 601m  rodd på 4:16:56.9