Torsdag cykling

Jag cyklade 33,4km på trainerhojen in på olika rutter, Flat Route, Volcano Circuit, Titans Grove och slutligen Desert Flats. Dessa 33,4km tog timmen att cykla fick ihop 243hm och snittade 33,3km/h NP204Watt! Uppför Titans Grove i 6 minuter 3,04km 30,4km/h 231Watt(2,60w/kg) 125bpm och 65rpm.

Torsdag morgons roddpass

Rodd 3000 meter på 13:10.4 i 2:11.7 tempo snittade 153Watt 27spm och 112bpm.

1000 meter på 4:08.0 i 2:04.0 pace snittade 184Watt 27spm och 123bpm.

Onsdag

Rodd 2000 meter på 9:46.6 i 2:26.6 tempo snittade 111Watt 24spm och 94bpm.

Rodde ett 1000 meters pass till som gick på 4:38.1 i 2:19.0 tempo snitt 130Watt 24spm och 96bpm.

Fick igång Zwift via min mobil och 4G. Cyklade Downtown upp mot Titans Grove Reverse KOM 910meter och 4,3%  på 2:57 18,5km/h 241Watt 125bpm och 61rpm. Totalen 22,64km på 42:07 snitt NP202Watt och 32,3km/h 

Landsvägshojen 20km på 41:40 snittade 29km/h och hade NP204Watt!

Rodd 1203 meter på 5:46.4 i 2:23.9 tempo snitt 117Watt 24spm och 104bpm.

Tisdag hemma igen

Snudd på 30km med Stefan bägge med tempocykel, det var riktigt kul. 28km när jag fått ordning på mig själv och tempohojen som gick på 52:42 150hm snitt 32km/h 116bpmp. 

Landsvägscykel på eftermiddagen, ett solopass ner till CircleK och upp till kyrkbyn. Soptippsvägen till Byn vidare upp till sjukhuset innan jag styrde mot Färjeleden där jag vände och cyklade raka spåret hem. 31,10km 1:00:56 165hm snitt 30,6km/h NP224Watt 124bpm och 69rpm.Det blev totalt 60,8km

Söndag

 

Sista passen nere på Cypern i gymmet på hotellet.