Tisdag

Rodd 2404 meter på 10:10.4 i 2:06.9 pace snittade 171Watt 25spm och 118bpm. Ett maxpass dvs All Out Effort! 

Måndag vecka 01 2026 faktiskt!

År 2026:s första vecka, rodd 2311 meter på 10:00.0 i 2:09.8 pace snitt 160Watt 27spm och 112bpm. Väldigt högt tempo sista 1:16 2:00.0!

Phuhu! Cyklade med Maria-crew inledningsvis sedan så vart det en mindre grupp i spets 4 stycken. När jag cyklat 20km såg jag att huvudklungan låg 600 meter bakom mig. Ja jag hade lämnat de tre andra bakom mig när jag gick upp och drog på i för mig ganska höga watt 308Watt(3,46w/kg) i 1:26. Hela passet blev 25km på 42:14 83hm snittade 35,6km/h 220Watt(2,47w/kg) 122bpm och 72rpm. Hade 243Watt(2,73w/kg i 12 minuter där mot slutet 7,71km 38,6km/h 130bpm och 68rpm.

Rodde andra passet kortare något högre tempo än i morse. 1204 meter på 5:05.8 i 2:06.9 tempo snitt 171Watt 24spm och 126bpm, snudd på 3 sekunder snabbare tempo jag valde att köra stegrat tempo med  fyra 30 sekunders intervaller i stegringen där jag gick på i stort sett max!

Cykelpasset nu innan middagen, blandad cykling startade Downtown upp till Volcano Circuit därefter vidare mot Italian Villas och delar Hilly Route med bla Hilly KOM Rev. vidare ner Ocean Blvd in på Desert Flats där jag avslutade vid 25,1km som tog 45:54 fick ihop 170hm 32,9km/h 189Watt(2,12w/kg) 113bpm och 72.

Söndag

Jag rodde 2000 meter på 9:10.5 i 2:17.6 tempo snittade 134Watt 24spm och 100bpm.

Jag skarvade direkt på med ett kort och hårt roddpass på 507 meter som tog 2:09.4 att köra i 2:07.6 pace snittade dessutom 168Watt 25spm och 116bpm.

Startade med uppvärmning i 5km och 9 minuter. På det anslöt jag till en passerande tysk som höll bra fart K.Haberlandt. Blev 32,3km på 51:34 37,5km/h 223Watt(2,51w/kg) 124bpm och 72rpm. Sista 1,27km som gick på 2 minuter blankt körde jag solo snittade 38,2km/h 274Watt(3,08w/kg) 133bpm och 77rpm.

Kort och hyfsat högt tempo, rodde 1147 meter på 5:03.1 i 2:12.1 pace snittade 152Watt 22spm och 118bpm.

Kort och lätt ren återhämtning nu i detta pass. Startade Downtown och cyklade Volcano Corcuit tillbaka ner Downtown och avslutade utmed Oceans Blvd. 14,6km på 30:57 86hm snitt 28,2km/h 120Watt(1,35w/kg) 94bpm och 79rpm. Mestadels i zon 1 82%-25:23, 16%-4:52 i zon 2. Lite i zon 3 2 minuter.

Lördag

Jag rodde först 1000 meter i ett lugnt tempo 2:24.3 pace  på 4:48.6. Snitt 116Watt 24spm och 97bpm.

Direkt på det ett fartpass 1010 meter i 2:07.7 pace på 4:18.1! Snittade 168Watt 26spm och 125bpm!

Cykel, där vart det The Fan Flats i Richmond. Fyra varv varifrån jag anslöt till Coco-crew som jag efter ett tag låg efter med hela 75 meter!?!? Ja jag fick starta om min mobil som inte ville ansluta med Companion appen. Tjorv, jagade Coco-crew i 4,26km och 6:28 innan jag var ifatt klungan. Snittade där  närmare 40km/h 241Watt(2,71w/kg) 129bpm och 70rpm. Väl ifatt så gick jag med en mindre klunga som sen skulle bli en trio in i mål jag, Droin från frankrike och Narit från Japan. Det gick fort vi kompletterade varandra bra. Den resan vart 14,5km och tog 22:42 snittet 38,5km/h 250Watt(2,81w/kg) 136bpm och 70rpm. Kunde varit högre siffror men Narit tappade oss för några sekunder vi väntade in honom. Hela passet 20km på 31:36 38,2km/h 244Watt(2,74w/kg) 133bpm och 69rpm.

Tjoho! Cyklade 40,5km på 1:09:09 164hm snitt 35km/h 190Watt(2,13w/kg) 118bpm och 81rpm. Första 30km på 52:26 snitt 34,3km/h 178Watt(2,00w/kg) 114bpm och 81rpm. Men sista 10km gick på 37,8km/h 235Watt(2,64w/kg) 133bpm och 82rpm! Startade med Miguel-crew och höll mig till gruppen fram till 15km körda då drog jag sakta men säkert iväg fram till de 30km cyklade då jag gick på hårt!

Fredag Annandagen

Rodde kort men i högt tempo, 1509 meter på 6:28.7 i 2:08.7 tempo snitt 164Watt 25spm och 126bpm. Ett stenhårt roddpass för mig i alla fall.

Samma upplägg i cyklingen kort och hårt! Jag valde att cykla Champs-Élysées in Paris. Första varvet som mäter 6,62km på 11:03 36km/h 260Watt(2,92w/kg) 133bpm och 69rpm. Tog det något lugnare på andra varvet 11:52, satsade istället på att försöka tajma sprint segmentet på detta varv Champs-Élysées Sprint 150m och 3,3% på 17.22 snittade 32,1km/h 471Watt(5,29w/kg) 131bpm och 67rpm. Den andra sprinten Lutece Express Sprint 230m på 22sek snittade 38km/h 237Watt(2,66w/kg) 134bpm och 70rpm. Hela passet med 2,5 varv blev 16,58km på 29:12 91hm 34,1km/h 227Watt(2,55w/kg) 126bpm och 68rpm.