Tisdag

Rodd 2503 meter på 11:00.6 i 2:11.9 tempo snittade 152Watt 26spm och 111bpm. Ett bra roddpass, lite tryck på slutet!

Cyklade tre varv Flat Route 10,23km, det tredje och sista varvet även det snabbaste 17:04 snittade 36km/h 230Watt(2,58w/kg) 124bpm och 71rpm. På andra varvet Sprint Forward 350 meter på 28.23sek 45,4km/h 395Watt(4,44w/kg) 137bpm och 75rpm!

Måndag vecka 6

Jag inleder denna vecka med rodd, tillbaks till roddmaskinen efter marathonpassen i slutet på föregående månad. 2265 meter på 10:00.0 i 2:12.4 snitt 122Watt 24spm och 96bpm.

Desert Flats 25,2 40:37 39hm snitt 37,2km/h 233Watt(2,62w/kg) 128bpm och 73rpm. Hade ett segment där jag på 12 minuter avverkade 7,57km snitt 38km/h 250Watt(2,81w/kg) 133bpm och 74rpm.

En bra början på en ny vecka! Bara framåt och uppåt som gäller, några dar kortare dessutom bara 28 dar på mig att få ihop mina planerade mil vad det gäller rodden och trainercykeln.

Rodd 2212 meter på 10:00.0 i 2:15.6 tempo snitt 140Watt 24spm och 110bpm.

Cykel, London först inledning med Sofia som jag lämnade i första backen uppför. Därefter solo resten, ner mot Classique som jag cyklade igenom innan jag tog mig an Greater London Flat för att avsluta med ytterligare ett varv Classique! Det vart 26km på 44:40 157hm snittade 34,9km/h 219Watt(2,46w/kg) 125bpm och 70rpm! I slutdelen på Greater London Flat körde jag 3,12km på 5 minuter snittade 37,5km/h 262Watt(2,94w/kg) 134bpm och 72rpm!

Söndag

Cyklade Solo, Desert Flats upp Epic KOM till Bypass avfarten rakt fram in till djungeln och in på Ciudad la Cumbre tillbaka till Desert Flats för avslut vid 50,2km som tog mig 1:32:39 och 287hm att avverka. Snittade 32,5km/h 192Watt(2,16w/kg) 116bpm och 75rpm. Ett distans/uthållighetspass!

Lördags rodden

Ja rodden ja, det blev en historia för sig själva. Skadeproblem gjorde att jag tom den 18 januari inte hade fått ihop mer än 11 340m på 5 pass. Vilket innebar att jag från den 19 januari tom 31 januari hade 13 dagar på mig att få ihop de övriga 88 660m. Å nu är jag där, idag lördagen den 31 januari går jag i mål på totalt  100 000meter för januari månad(100 000m som är målbilden per månad)!!!

Började morgonen med 1000 meter på 4:52.3 i 2:26.1 tempo snitt 112Watt 25spm och 88bpm.

Följt direkt av ett 500 meters pass på 2:21.1 i 2:21.1 tempo snitt 125Watt 25spm och 90bpm.

Tredje roddpasset, 1000 meter på 5:00.9 i 2:30.4 tempo snittet nu 103Watt 23spm och 90bpm. Återstår nu 1500 meter för att komma i mål med de där 100 000 metrarna rodd för januari månad!

Fjärde och avslutande roddpasset, 1500 meter på 7:06.5 i 2:22.1 tempo snitt 122Watt 24spm och 96bpm. Då har jag klarat av min tuffaste roddmånad på bra länge 88 660m på 13 dagar!

Fredag

Rodde de 4000 meter som egentligen behövdes för dagen så färdig där, från planeringen så att säga. Få se om jag rent av ror färdigt januaris planerade 100 000 meter idag. Det är nu futtiga 4000 meter kvar! 4000 meter på 17:41.6 i 2:12.7 tempo bra tryck snittade 150Watt 26spm och 106bpm.

Cyklade Desert Flats Solo! Det vart starka 25,13km på 41:54 39hm snitt 36km/h 213Watt(2,39w/kg) 122bpm och 76rpm!

Andra delen cykel, Desert Flats fram till klättringen Epic KOM vänd och tillbaka mot starten avslut vid 25,1km som gick på 46:29 73hm. Detta var ett för mig högkadenspass 32,4km/h 158Watt(1,78w/kg) 106bpm och 90rpm, återhämtning med hög kadens kan man kalla det.