Onsdag

Rodd 2101 meter på rätt så lugna 10:13.0 i 2:25.8 tempo snitt 113Watt 24spm och 127bpm. Mitt pulsband är trots batteribyte inte ok går upp och ner som en jojo ser man om inte annat på grafen.

Bytte till mitt Garmin HR200 pulsband och se nu blev pulsgrafen en helt annan mer vettig! Rodde 1103 meter på 5:07.3 i 2:19.3 tempo snitt 129Watt 25spm och 102bpm.

Tisdag em

 Cyklade 22km på trainern, 41:55 222hm snitt 31,6km/h NP189Watt.

Bytte om och drog iväg med landsvägshojen för en utomhusrunda i strålande solsken. Det vart runt ikring Byn via cykelvägar till Gammelstad, Kyrkbyn och Gamla Bodenvägen innan jag cyklade upp till färjeleden och vände hem därifrån. 24,7km på 54:48 och 134hm. Snitt 27km/h NP167Watt.

Tisdag morgon

Idag valde jag att dela upp rodden började denna morgon med 1505 meter rodd på 7:29.0 i 2:29.1 tempo snitt 105Watt 23spm och 97bpm.

Efter att jag och frun varit på Aronsbadet och badat så rodde jag andra delen av dagens rodd. Det vart 3 pass, första 1505 meter på 6:42.8 i 2:13.8 tempo snitt 146Watt 24spm och 115bpm.

Nästa kort, 253 meter på 1:01.6 i 2:01.7 tempo snitt 194Watt 28spm och 117bpm.

Till sist 250 meter på 0:55.5 i 1:51.0 tempo snitt 256Watt 32spm, pulsen som försvann från roddappen jag måste ha kört för hårt. Låg runt 140bpm sist jag kollade men höll mest koll på tempot...

Mitt snabbaste korta roddpass!

Måndag vecka 29

 

Lördag

Rodd 1500 meter på 7:07.0 i 2:22.3 tempo snitt 121Watt 25spm och 108bpm.

Kort paus sedan 1000 meter på 4:25.6 i 2:12.8 tempo snittade 149Watt 25spm och 143bpm.

Nu sista roddpasset denna morgon 500 meter på 2:09.7 i just 2:09.7 tempo snitt 160Watt 26spm och 111bpm.

Down town upp mot Grove tillbaka ner mot Down town och upp höger igen men nu rakt fram till starten för Tempus Fugit 20km av 30km avklarade. Sista 10km mycket högre tempo gick på 15:48 snitt 38km/h 202Watt 123bpm och 78rpm. Hela passet 30km 57:31 och 215hm.