Tisdag

Cyklade ett förmiddagspass som sträckte sig över Desert Flats och High Coast fram till djungeln. 30km 51:08 117hm snitt 35,2km/h 125bpm och 72rpm. Ett avsnitt på 7,44km som jag cyklade på 12 minuter blankt och snittade 37,2km/h 233Watt(2,62w/kg) 123bpm och 73rpm! 

Ouch! Det där var extremt jobbigt, led rakt av ingen uppvärmning pang på bara i 15km som avverkades på i runda slängar 22 minuter med Jaqcues-crew på Tick Tock. Mer exakt vart det 15,08km på 21:56 49hm snitt 41,3km/h 251Watt(2,82w/kg) 136bpm och 75rpm! 10 km passerades på 14:18 41,9km/h 251Watt(2,82w/kg) 134bpm och 75rpm.

Avslutar med att rulla lös benen efter det brutala max passet med Jaqcues-crew. 5,1km på 10:45.

Test av att ta bild av progress report och sedan få in det i apparna. Blev en kort 2km:s runda.

Måndag vecka 2

Cyklade mina sedvanliga 20km denna kalla morgon -27°C! Tur man sitter på en trainern inne i ett hyfsat varmt garage. I alla fall det blev lågintensivt pass... Efter ungefär 8 minuters uppvärmning drog jag igång 10km iTT som gick på 15:55 snittade 37,5km/h 248Watt(2,79w/kg) 133bpm och 75rpm! Fanns ett avsnitt i mitten av passet där jag körde 6,22km på 10 minuter blankt snittade 37,3km/h matade på bra hela 251Watt(2,82w/kg) 132bpm och 75rpm. Hela passet 20km gick på 33:20 avstannande efter det stenhårda tempot snittade 36,1km/h 229Watt(2,57w/kg) 127bpm och 76rpm! 

Volcano Flat i tätgruppen, efter ett varv från där jag kom in var det Desert Flats för resten av slanten. Solokörde i stort sett hela passet även i Coco-crew som ganska omgående hamnade efter. Det vart 25km på 39:29 snittade 38km/h 238Watt(2,67w/kg) 131bpm och 73rpm. Ett styrkebesked, bättre än på mången dag 30 minuter 19,3km 38,6km/h och 242Watt(2,72w/kg) 132bpm och 72rpm.

Söndag

Jag valde återigen att köra runt i Watopia, det vart bla Downtown därifrån 2 varv Volcano Circuit, Tick Tock Rev. ett  varv resten Desert Flats. 51,35km på 1:33:13 221hm snitt 33km/h 189Watt(2,12w/kg) målet med denna lite längre runda var att snitta 180Watt och 2,0w/kg. Hade bra tempo fram till dess jag slog av sista biten, 49,9km på 1h30min snittade 33,2km/h 192Watt(2,16w/kg) 115bpm och 71rpm!

Flat Route nästan 2 varv sedan Hilly KOM första delen till genvägen in på den och tillbaks Hilly KOM från andra hållet ner Downtown och upp till korsningen till vulkanen där jag vände åter och fortsatte sista 5km:arna på Flat Route. Det vart totalt 30km på 52:12 210hm snitt 34,6km/h 200Watt(2,25w/kg) 118bpm och 68rpm. Med det så fick jag ihop 242km. Behöver cykla 24 mil i veckan för att nå 12 000km när 2026 är slut. Vilar från rodde helt eftersom jag känner av något i min vänstra handled kan vara överansträning så den får vila behandlar med voltaren också för säkerhets skull.

Lördag

Rodd 2333 meter på 10:00.0 i 2:08.5 tempo snittade 165Watt 26spm och 116bpm.

Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/448/2:13.9/146/26
4:00.0/456/2:11.5/154/26
6:00.0/460/2:10.4/158/26
8:00.0/475/2:06.3/174/26
10:00.0/494/2:01.4/195/28

Jag cyklade återigen en kort stund med Maria-crew, perfekt när man vill komma igång och få upp värmen. Det vart 7,4km på 12:56 snitt 34,4km/h 193Watt(2,17w/kg) 112bpm och 71rpm. Därefter upp Desert Flats för ett varv Tick Tock 16,89km på 28:49 snitt 35,2km/h 217Watt(2,44w/kg) 121bpm och 69rpm. Fortsatte sedan på Desert Tracks passet ut nådde 35km på 59:58.37 snitt 35km/h givetvis 211Watt(2,37w/kg) 119bpm och 70rpm. Sista 20 minuterna av passet 12,4km snitt 37,3km/h 230Watt(2,58w/kg) 128bpm och 73rpm! Hela 40,1km på 1:08:09 35,3km/h 213Watt(2,39w/kg) 120bpm och 71rpm och 140hm.

Wow! Från morgonens sega ben till det här! Ja jisses det gick på bra nu, 20,07km på 30:58 snitt 38,9km/h 224Watt(2,52w/kg) 125bpm och 73rpm. Första milen rent tempolopp solo 10km på 14:58 snitt 40,1km/h 238Watt(2,67w/kg) 125bpm och 76rpm!

Nytt år nya insatser

Börjar med ett riktigt bra tufft roddpass, 2407 meter på 10:03.0 i högt tempo 2:05.2 snittade nu 178Watt 25spm och 131bpm.

Cyklade 20km solo i 33:39 snittade 35,8km/h 228Watt(2,56w/kg) 128bpm och 69rpm. 7,34km på 12 minuter blankt sista delen av varvet 36,7km/h 239Watt(2,69w/kg) 134bpm och 68rpm! 

Rodde 2100 meter på 9:16.9 i 2:12.5 pace snittade 150Watt 24spm och 111bpm. 

Startade cykelpasset med Maria-crew och Flat Route men efter ett varv for jag egna vägar. Första delen av Hilly KOM sedan ner genvägen och tillbaka upp igen Hilly KOM från andra hållet. På det ner mot Desert Flats och upp där för sista delen upp till 30km totalt. Det vart 30,05km på 49:43 196hm 36,3km/h 227Watt(2,55w/kg) 129bpm och 69rpm.Hade ett segment runt 9-16km där jag cyklade 7,05km på 12 minuter blankt snittade 35,2km/h och hade 251Watt(282w/kg) 135bpm och 72rpm. Var när jag var ihop med några cyklister på Flat Route! Hade också ett avsnitt på 6,71km i 10 minuter blankt där jag snittade 40,3km/h(med samma cyklister vi som kört ifrån Maria-crew) 215Watt(2,42w/kg) 121bpm och 70rpm.