Onsdag vecka 22

Ouch! Ja verkligen i dubbel bemärkelse. Efter lördagens cykeltur på 18km så satte jag in cykeln i garaget gick ner till Stefan som kom förbi och snackade med honom en stund innan jag gick in i garaget igen. Men inte bättre än att jag snubblade till det med högerdojan flög handlöst in genom garagedörren hann få upp högerhanden för att ta emot mig med den istället för med ansiktet. Resultat höger lillfinger stukat och uppsväld ont men ändå inte värst. Vred mig i luften och slog tungt ner på vänster sida av bröstkorgen, resultat 2 eller 3 revben knäckta! Så ja jag har haft ont som satan de senaste dagarna. Men försöker idag onsdag köra väldigt lugnt rodd- och cykelpass. Rodden 1009 meter på 5:35 i 2:46.2 tempo.

Cyklade först 40,61km på 1:11:31 208hm snitt 34,1km/h. Tog det lugnt inledningsvis för att känna efter så att jag inte fick mer ont än jag hade innan cyklingen och allt fungerade till och med djupandning som dock kändes av lite.

Direkt på det bytte jag till mitt nya pulsband och försökte koppla det till Zwift och se det fungerade så jag passade på att cykla 5km med Coco-crew på Two Bridges Loop. 5,1km på 8:03 48hm snitt 38,1km/h.

En tur upp till Norra ToR

Blev 18km på snudd på 40 minuter med gravelbiken. 

Fredag

Rodd, högt tempo direkt från start! 3000 meter på 12:44.9 i 2:07.4 pace! Snittade 169Watt 27spm och 106bpm! Nytt pulsband men ändå pulsen helt felaktig??? Istället för att följa belastningen sista 1200 metrarna så sjönk pulsen meter för meter trots ökad belastning. Det är tyvärr det nya pulsbandet som verkar tappa koppling till både roddmaskin och Zwift... I alla fall Splits

Time/Distance/Pace/Watt/Spm/Hr

2:39.0/600/2:12.5/150/26/109

2:35.1/1200/2:09.2/162/27/111

2:33.4/1800/2:07.8/168/27/114

2:31.4/2400/2:06.1/174/27/102

2:26.0/3000/2:01.6/194/28/96

Cyklade 6,18km på 16:24 i lugnt tempo till jobbet.

Hem från jobbet nästa samma runda lite längre bara. 

Rodd 1000 meter på 4:56.9 i 2:28.4 tempo.

Torsdag

Jag rodde 2000 meter på 8:46.6 i 2:11.6 tempo snittade 153Watt 27spm och 107bpm. Splits

Time/Distance/Pace/Watt/SPM/HR

1:55.0/400/2:23.7/118/27/92

1:45.2/800/2:11.5/154/29/104

1:43.6/1200/2:2:09.5/161/27/105

1:42.6/1600/2:08.2/166/27/114

1:40.2/2000/2:05.2/178/28/122

Cyklade därefter 30,26km på 50:30 och 87hm. Snittade 36km/h! Mellan km 9 och 19 körde jag 10km  solo på 16:00 snitt 37,5km/h 243Watt(2,73w/kg) 126bpm och 74rpm. De sista 5km:arna av dessa 10km cyklade jag på 7:25 och höll 39,5km/h  snittade 273Watt(3,1w/kg) 135bpm och 77rpm detta var All out effort!

Till jobbet via Norra, i runda slängar 12km på 27:21 51hm snitt 25,8km/h! 

Hem från jobbet också via Norra, 14,6km på 33:14 73hm snitt 26,4km/h!

En kort sväng ToR till ICA i Gammelstad för att hämta ut ett litet paket. 7,24km på 22:48!

Onsdag

Rodd 3000 meter på 13:14.5 i 2:12.4 tempo snitt 151Watt 26spm och 115bpm. Bra pass bra stegring av draget! Splits

Time/Distance/Pace/Watt/SPM/HR

2:46.2/600/2:18.5/132/28/108

2:42.7/1200/2:15.5/140/26/105

2:37.8/1800/2:11.5/154/26/116

2:35.3/2400/2:09.4/161/26/120

2:32.5/3000/2:07.0/171/28/126

Cyklade ett varv vardera av Volcano Flat, Hilly Route och till sist Flat Route. Det vart 32,36km på 57:45 och 220hm. Snittade 33,6km/h 206Watt(2,31w/kg) 114bpm och 73rpm.Körde The Esses 1,52km 0,2% på 2:38 34,7km/h 247Watt(2,78w/kg) 126bpm och 69rpm. Även Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:31 snittade 15,4km/h 246Watt(2,76w/kg) 122bpm och 61rpm!

Ett varv runt Byn och Gammelstad totalt 20,15km på 44:20 och 96hm. Snitt 27,3km/h 182Watt(2,04w/kg) 113bpm och 70rpm!