Fredag morgon

Rodd 1507 meter på 7:05.2 i 2:21.0 tempo snitt 125Watt 25spm och 102bpm.

Nästa segment 2238 meter på 10:01.0 i 2:14.2 tempo snitt 145Watt 26spm och 109bpm.

Å sen ett sprintpass, 250 meter på 0:58.2 i 1:56.4 tempo snitt 222Watt 30spm och 120bpm.

Torsdag em

Drog iväg på landsvägshojen via Övägen till Storheden och ner till Tuna där jag vände om. Upp i medvinden Storheden, kyrkogården och Kyrkbyn vidare förbi soptippen och runt kråk tillbaka förbi soptippen till Kyrkbyn ner till Stadsön och Övägen hem via cykelvägen. 35km på 1:12:48 179hm snitt 28,6km/h och NP191Watt 28°C i medeltemperatur sa cykeldatorn!!! 

Torsdag morgon

Rodd 2278 meter på 10:00.5 i 2:11.8 tempo snitt 153Watt 26spm och 115bpm.

Sedan en tuff 500 meters rodd på 1:57.9 i 1:57.9 tempo snitt 214Watt 30spm och 126bpm.

På det återhämtning 504 meter på 2:19.5 i 2:18.3 tempo snitt 132Watt 25spm och 105bpm.

Avslutade morgonpasset med stenhårda 212 meter på 49 sekunder blankt snittade 227Watt 31spm och 115bpm.

Onsdag

Rodd 2101 meter på rätt så lugna 10:13.0 i 2:25.8 tempo snitt 113Watt 24spm och 127bpm. Mitt pulsband är trots batteribyte inte ok går upp och ner som en jojo ser man om inte annat på grafen.

Bytte till mitt Garmin HR200 pulsband och se nu blev pulsgrafen en helt annan mer vettig! Rodde 1103 meter på 5:07.3 i 2:19.3 tempo snitt 129Watt 25spm och 102bpm.

Sand And Sequoias in Watopia
Bra där bestämde mig för att följa Coco-crew på den rätt så tuffa Sand &Sequoias rundan. 32,6km på 51:43 och 222hm

Rodd strax före middagen, 800 meter på 3:39.4 i 2:17.1 tempo snittade 136Watt 24spm och 100bpm.

Tisdag em

 Cyklade 22km på trainern, 41:55 222hm snitt 31,6km/h NP189Watt.

Bytte om och drog iväg med landsvägshojen för en utomhusrunda i strålande solsken. Det vart runt ikring Byn via cykelvägar till Gammelstad, Kyrkbyn och Gamla Bodenvägen innan jag cyklade upp till färjeleden och vände hem därifrån. 24,7km på 54:48 och 134hm. Snitt 27km/h NP167Watt.