Lördag

Rodd 1200 meter på 6:22.4 i 2:39.3 tempo.

Cyklade 33,3km på 1 timme fick ihop 130hm snittade 33,3km/h!

Rodd 1000 meter på 5:00.2 i 2:30.1 tempo.

Startade trainercyklingen med ett varv runt Volcano Circuit  därefter ner Downtown och in på Desert Flats för resten av passet upp till 20,16km på 33:18 71hm snitt 36,3km/h!

Fredag

1000 meter 5:13.1 i 2:36.5 tempo, fick slå av helt på tempot det är väldigt känsla revben nu och några dar till innan smärta vid rörelse avtar.

Cyklade Desert Flats 37,2km på 1:01:04 59hm snittade 36,6km/h. De avslutande 24,8km:arna cyklade jag på 38:57 snitt 38,2km/h 234Watt(2,63w/kg) 131bpm och 73rpm!

Torsdag

Ont gör det är väldigt ömt i revbenen läkningen pågår som mest nu. Jag lyckades ro 1000 meter på 4:57.4 i 2:28.7 tempo. I normala fall ett väldigt långsamt roddpass men i detta nu ett kanonpass lyckades komma ner under 2:30 tempo, ett fall framåt i alla fall. 

Startade på Desert Flats banan fortsatte rakt fram uppför backen vidare mot Watopia Mountains men vek av vid Bypass rutten. Ner mot Italian Villas och tillbaks mot Downtown, höger in mot Watopia Mountains ytterligare en gång samma runda upp och runt via Bypass ner igen mot Italian Villas och höger tillbaka Downtown. In höger mot bergen en tredje gång men vek jag av vänster uppför backen tillbaks ner in på Desert Flats och avslut vid 45km avklarade på 1h21min och 300hm snittade 33,2km/h.

Andra roddpasset, 1000 meter på 4:50.8 i 2:25.4.

Cyklade något längre än planerat för det kändes riktigt bra på trainerhojen har jag tack och lov inte alls ont av revbensknäcket. Start Flat Route som blev snudd på 3 varv Italian Villas Sprint loop, Volcano Flat och slutligen ett varv Flat Route! Sammanlagt 35,15km på 1:02:32 184hm snittade 33,7km/h.

Onsdag vecka 22

Ouch! Ja verkligen i dubbel bemärkelse. Efter lördagens cykeltur på 18km så satte jag in cykeln i garaget gick ner till Stefan som kom förbi och snackade med honom en stund innan jag gick in i garaget igen. Men inte bättre än att jag snubblade till det med högerdojan flög handlöst in genom garagedörren hann få upp högerhanden för att ta emot mig med den istället för med ansiktet. Resultat höger lillfinger stukat och uppsväld ont men ändå inte värst. Vred mig i luften och slog tungt ner på vänster sida av bröstkorgen, resultat 2 eller 3 revben knäckta! Så ja jag har haft ont som satan de senaste dagarna. Men försöker idag onsdag köra väldigt lugnt rodd- och cykelpass. Rodden 1009 meter på 5:35 i 2:46.2 tempo.

Cyklade först 40,61km på 1:11:31 208hm snitt 34,1km/h. Tog det lugnt inledningsvis för att känna efter så att jag inte fick mer ont än jag hade innan cyklingen och allt fungerade till och med djupandning som dock kändes av lite.

Direkt på det bytte jag till mitt nya pulsband och försökte koppla det till Zwift och se det fungerade så jag passade på att cykla 5km med Coco-crew på Two Bridges Loop. 5,1km på 8:03 48hm snitt 38,1km/h.

Rodde på ungefär samma tid som i morse, lite snabbare. Kände av mina knäckta revben mer nu konstigt nog. Alltså 1000 meter på 5:06.5 i 2:33.2 tempo!

Middagspasset, cyklade Loop de loop samt 2 varv Volcano Circuit sedan ner Downtown och upp på Desert Flats för avslut efter 25km på 44 minuter och 154hm snittade 34,1km/h.

En tur upp till Norra ToR

Blev 18km på snudd på 40 minuter med gravelbiken.