Onsdag

1500 meter rodd på 7:05.1 i 2:21.7 tempo snitt 123Watt 25spm och 95bpm.

Sedan kom en av de snabbaste 500 meters roddpass jag kört denna drygt 2 sekunder långsammare än snabbaste femhundringen. 500 meter på 1:57.2 i 1:57.2 tempo snitt 217Watt 30spm och 95bpm. Men pulsbandet är inte ok jag hade garanterat runt 130bpm... Spliten

Time/Distance/Pace/Watts

24.2/100/2:01.0/198
23.2/200/1:56.0/224
23.1/300/1:55.5/227
23.4/400/1:57.0/219
23.3/500/1:56.5/221

Startade med Maria-crew på Downtown Titans banan. Efter cirka 5km så cyklade jag solo resterande 25km. Hela passet 30km på 53minuter och hela 333hm. Snittet vart 34km/h 206Watt(2,31w/kg) 117pm och 65rpm! På den banan är det 2 jobbiga klättringar. Första kommer i ganska snabbt efter bara några km, Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% som jag klarade av på 2:33 21,4km/h 287Watt(3,22w/kg) 129bpm och 59rpm. Den andra klättringen kommer med cirka 8km kvar nämligen Hilly KOM 900m och 5,5% som jag cyklade på 3:02 17,8km/h 301Watt(3,38w/kg) 133bpm och 66rpm!

Tisdag

Rodd 2500 meter på 11:08.8 i 2:13.7 tempo snitt 146Watt 25spm och 105bpm.

Cykel, lite blandade karameller. Först 2 varv Volcano Circuit med Coco-crew sedan ner Downtown för 1 varv Hilly Route efter det upp till Desert Flats för avslut efter vändet vid 35km avklarade som gick på 59:47 och  206hm snitt 35,1km/h 211Watt(2,37w/kg) 116bpm och 67rpm. Hilly KOM några sekunder snabbare än förra gången för några dagar sedan 900m på 3:11 snitt 17km/h 283Watt(3,18w/kg) 127bpm och 57rpm!

Rodd 1500 meter på 6:27.3 i 2:09.1 tempo snitt 163Watt 24spm och 113bpm. Hårt riktigt hårt de sist 900 metrarna där tempot gick ner från 2:07.8 till 2:06.6 för att på sista 300 ro i 1:59.3 tempo! Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

1:24.3/300/2:20.5/126/97

1:18.7/600/2:11.1/155/109

1:16.7/900/2:07.8/168/115

1:16.0/1200/2:06.6/172/119

1:11.6/1500/1:59.3/206/126

Jag cyklade Jungle Circuit runt 14km ett varv för att sedan svänga in på Ciudad de la Cumbre för resterande 6km. Solocyklade 20km på 39minuter och fick ihop 134hm. Snittade 30,8km/h 200Watt 113bpm och 68rpm. Tuffaste delen klättringen direkt efter start Jungle Climb 2,66km och 2,4% som jag cyklade på 7:37 snittade 250Watt(2,81w/kg) 124bpm och 64rpm.

Måndag vecka 19

Jag rodde 10 minuter blankt och fick ihop 2340 meter i 2:08.2 tempo snittade 166Watt 27spm och 120bpm! Ett all out effort med andra ord. Splits låg på

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/460/2:10.4/158/116

4:00.0/464/2:09.3/162/111

6:00.0/466/2:08.7/164/121

8:00.0/471/2:07.3/169/124

10:00.0/480/2:05.0/179/128

Cyklade 2 varv Volcano Flat inklusive 3 varv på Sprint Loop. Det  blev 31,53km på 53:31 och 148hm. Snittade 35,4km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 66rpm! Min vana trogen de sista 3km:arna gick fort  4:52 snittade 36,9km/h 250Watt(2,81w/kg) 126bpm och 67rpm!

Rodd 1506 meter på 6:43.9 i 2:14.0 tempo snittade 145Watt 25spm och 117bpm.

Cyklade ett varv Volcano Flat inklusive Sprint Loop totalt 17,13km på 29:13 och 80hm snitt 35,2km/h 216Watt(2,43w/kg) 119bpm och 80rpm.

Rodd 1000 meter på 4:49.5 i 2:24.7 tempo snitt 115Watt 25spm och 99bpm.

Söndag

Jepp! Rodd 4507 meter på 20:41.0 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 24spm.

Såg att pulsen inte registrerades trots att jag hade puls hela passet. Så jag bestämde för att ro ett 500 meters pass också för att kolla varför. Joo då kom det upp en notis ifrån Concept att jag inte gett mitt medgivande att presentera pulsen i logg boken?!?! Antagligen nån ny bestämmelse som kräver utövarens godkännande. Så när jag godkänt puls i logg boken så fanns den nu med på det korta passet igen. Alltså 500 meter på 2:17.4 i 2:17.4 tempo snitt 135Watt 24spm och 92 i snittpuls.

Cyklade med Miguel-crew till dess jag var varm sedan mestadels solo. Det vart 30,12km på 50:40 och 44hm snittade 35,7km/h 200Watt(2,25w/kg) 115bpm och 71rpm.

Avslutar morgonpasset med 1511 meter rodd på 7:07.4 i 2:21.4 tempo snitt 124Watt 24spm och 100bpm.

Efter lunch först till returen med skräp sedan byte av hoj för cykling till ICA på Stadsön för att handla några varor.

En stund efter det 1400 meter på roddmaskinen som tog 6:21.4 i 2:16.2 tempo snitt 138Watt 23spm och 101bpm. Har därmed nått mina 25km rodd för veckan. 

Cyklade en kortare sväng nu är i och för sig redan klar med veckototalen detta är ett bonus pass. Körde Loop de Loop som jag gillar att köra. Start Downtown upp till Italian villas runt loopen tillbaks Downtown upp Hilly KOM mot Italian Villas från det hållet men tillbaka via Loopen Downtown 12,4km. Fortsatte in på Ocean Blvd för avslut vid 15km som gick på 27:22 och 148hm. Snittade 33,1km/h NP215Watt 114bpm och 65rpm. Hilly KOM 900m och 5,5% på 3:15 16,6km/h 269Watt(3,02w/kg) 129bpm och 63rpm!

Lördag

Trainercykling, 30,2km på 53:23 och 134hm. Snittade 33,9km/h 203Watt(2,28w/kg) 116bpm och 64rpm! Solocyklade Volcano Flat + loopen, ser för övrigt att Zwift aktiverat levels, som nu räknar vidare från level 100 klev precis upp till level 101! 

Jag hade tänkt åka ut efter lunch med grushojen och snurra runt i närområdet lite grann. Det blåser rejält men man inte blir kall så är det ok. 

Ja det blev ett 3 mils pass med grushojen i rejält med vind. Kändes helt ok dock, snittade 26km/h i motvind en hel del. Sen så upptäckte jag att jag inte hade igång rätt effektpedaler förrän efter 9 minuter. Anslöt dem och kalibrerade dem sedan så hade jag rätt effekt uttag. Där  så räknar jag snitteffekten från 9km fram till avslut 30km.Så med 30,17km körda på 53:23 och 134hm så snittade jag 26,1km/h 205Watt(2,30w/kg) 117bpm och 69rpm! Rundan blev hemifrån till Storheden tillbaks via Gammelstads kyrkby och gamla Bodenvägen  till Byn upp till Norra vänd och hem igen.