Mazzes Blogg

26 september 2026

Lördagens cykelpass

Valde att ansluta till Coco-crew och höll mig lugnt i klungan fram till 15km avklarade såg då att vi låg å snittade 39,9km/h! Det duger inte så jag gick upp i tätgruppen och började hjälpa till med farthållningen resten av passet. I mål efter 30km som gick på 44:48 så snittade vi 40,2km/h jag hade 223Watt(2,51w/kg) 123bpm och 72rpm! Sista 13,5km till målgång för Tempus Fugit gick jag på hårt i tätgruppen 20 minuter 40,4km/h 245Watt(2,75w/kg) 134bpm och 74rpm.

Lördagens roddintervall

Jag körde roddintervaller! 2/3/2/3/2/3/2 minuter med 1 minuts vila mellan varje intervall. 4052m på 17:00.0 i 2:05.8 pace 176Watt 28spm och 123bpm. Totalen med vila 5490m på 24:00.0 Intervallerna
Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm

2:00.0/452/2:12.7/150/110/26

Rest 1:00 206m

3:00.0/699/2:08.7/164/115/27

Rest 1:00 216m

2:00.0/476/2:06.0/175/121/29

Rest 1:00 220m

3:00.0/716/2:05.6/176/124/29

Rest 1:00 189m

2:00.0/484/2:03.9/184/128/29

Rest 1:00 179m

3:00.0/727/2:03.7/184/130/29

Rest 1:00 201m

2:00.0/498/2:00.4/200/138/30

Rest 1:00 227m

Total rest 7:00 1438m

55:a av just 110 roddare som kört Workout of the Day! En ynka tusendel från näst snabbaste 67 åring!

25 september 2026

Fredag

Rodd 4000m på 17:42.3 i 2:12.7 tempo snittade 149Watt 26spm och 112bpm. Långsam inledning på grund av att jag fick stanna men klockan fortsätter att ticka när man väl startat ett pass, hade helt fel skärmbild på roddmaskinen tog mig ett tag att lista ut vart jag skulle så 16 sekunder utan en meter blev jobbigt att ro ikapp men jag gjorde det, tror jag låg över 3 minuter i passertid. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm

3:57.4/800/2:28.3/107/99/24

3:34.4/1600/2:14.0/145/105/26

3:29.2/2400/2:10.7/157/111/27

3:24.5/3200/2:07.8/168/121/28

3:16.9/4000/2:03.0/188/128/30

Ok rodde 1381m på 6:06.4 i 2:12.6 tempo snitt 150Watt 26spm och 108bpm.

Cyklade 1,5 varv Flat Route det vart 15km på 27:49 73hm snittade 32,4km/h NP193Watt.

Till jobbet,

Hem från jobbet, hann precis hem innan det utlovade regnet kom.

Cyklade Tick Tock i Watopia 16,89km på 29 minuter snitt 34,9km/h 205Watt(2,30w/kg) 117bpm och 67rpm. Totalt 20,2km på 35 minuter snitt 34,,5km/h och NP203Watt.

24 september 2026

Torsdag

Valde att köra intervaller på roddmaskinen denna morgon, 1:40 / vila 20sek x 10! Det blev totalt 4657m på 20:00. Intervallerna 4013m på 16:40.00 i 2:04.5 pace 181Watt 28spm och 122bpm. Intervallerna
Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm

1:40:0/385/2:09.8/160/110/29

1:40:0/386/2:09.5/161/111/28

1:40.0/392/2:07.5/169/116/28

1:40.0/397/2:05.9/175/119/28

1:40.0/403/2:04.0/183/125/29

1:40.0/403/2:04.0/183/123/29

1:40.0/409/2:02.2/192/127/29

1:40.0/406/2:03.1/187/125/28

1:40.0/412/2:01.3/196/136/29

1:40.0/421/1:58.7/209/134/30

Till jobbet,

Hem från jobbet,

Cyklade med start från Jungle Circuit men vände efter 700m och cyklade ner mot Desert Flats in på Titans Grove sedan ner på Desert Flats igen för avslut vid 32,7km som gick på 56:40 212hm snitt 34,6km/h och NP208Watt! Titans Grove Reverse KOM 910m 4,3% på 2:33 21,4km/h 287Watt(3,22w/kg) 129bpm och 60rpm!

ToR till ICA Gammelstad, försökte ta det vääldigt lugnt för att inte bli varm och svettig har redan duschat 2 gånger idag :-) Blev totalt cirka 48km idag.