Lördag

Startade med roddmaskinen 3503m på 15:03.0 i 2:08.8 pace snitt 163Watt 27spm och 122bpm.

Fredag

Egna roddintervaller 1min / 1min vila fram till 13min rodda de 4 sista minuterna all out effort 983m på 4:00.0 i 2:02 tempo 190Watt 30dpm och 130bpm!

1000m rodd efter jobbet 4:44 i 2:22 tempo.

Rodd 1000m innan eftermiddagskaffet på 4:23.5 i 2:11.7 tempo.

Torsdag

Återupptar rodden, körde roddintervaller 4 x 1500m / 2min vila. Intervallerna 6000m på 26:26.7 i 2:12.2 pace snitt 151Watt 26spm och 116bpm. Hela passet inkl. vilan vart 7487m på 34:26.7!

Valde att cykla Tick Tock första varvet sedan resten Desert Flats. Blev 32,6 på 57:19 79hm snitt 34,1km/h NP193Watt. Tick Tock 16,9km på 29:13 snittade 34,7km/h 198Watt(2,3w/kg) 117bpm och 77rpm!

Onsdag

 Först Uppvärmning och byte till Specialized Shiv tempohoj!

Efter cykelbytet(i zwift) omstart Downtown upp på Desert Flats för ett varv Tempus Fugit med tempohojen! Bra pass 25km på 41:23 snitt 36,2km/h NP218Watt!

Cyklade fortsatt med tempohojen 38km på 1:07:56 187hm snitt 33,7km/h NP193Watt.

Tisdag

Vilar från rodd några dagar känns att jag kört hårt där i några veckor. Trainercyklingen fortsätter jag med, i morse 2 varv Flat Route och resten på Desert Flats. Totalt vart det nästan 31km som gick på 52:47 snitt 35,2km/h NP220Watt. Andra varvet på Flat Route det snabbaste det gick på 17:02 36km/h 227Watt 122bpm.

Jag cyklade Volcano Circuit och Jarvis Island(första varvet moturs och andra medurs) 2 varv sedan Downtown och in på Desert Flats för avslut efter 40,2km som gick på 1:10:10 och 226hm. Snitt 34,4km/h och NP207Watt. Jarvis KOM Reverse 3:15 23,9km/h 256Watt(2,9w/kg) 130bpm och 74rpm. Snabbaste sprinten Jarvis Sprint Reverse på 17.11 sek 40km/h 437Watt(5w/kg) 121bpm och 80rpm.