Fredag

Rodde de 4000 meter som egentligen behövdes för dagen så färdig där, från planeringen så att säga. Få se om jag rent av ror färdigt januaris planerade 100 000 meter idag. Det är nu futtiga 4000 meter kvar! 4000 meter på 17:41.6 i 2:12.7 tempo bra tryck snittade 150Watt 26spm och 106bpm.

Cyklade Desert Flats Solo! Det vart starka 25,13km på 41:54 39hm snitt 36km/h 213Watt(2,39w/kg) 122bpm och 76rpm!

Andra delen cykel, Desert Flats fram till klättringen Epic KOM vänd och tillbaka mot starten avslut vid 25,1km som gick på 46:29 73hm. Detta var ett för mig högkadenspass 32,4km/h 158Watt(1,78w/kg) 106bpm och 90rpm, återhämtning med hög kadens kan man kalla det.

Torsdag

Rodde 3500 meter på 15:43.4 i 2:14.7 tempo snitt 143Watt 26spm och 106bpm. Ett stegrat pass där jag gick från 2:20.0 på första 700 meter till, 2:18.0 på 1400, 2:15.7 på 2100, 2:13.0 på 2800 för att avsluta med 2:07.0 på 3500 meter!

Cyklade 22,6km på 37:27 33hm snitt 36,2km/h 207Watt(2,30w/kg) 117bpm och 69rpm. 6,17km på 10 minuter blankt snitt 37km/h 221Watt(2,46w/kg) 120bpm och 72rpm. Sedan så cyklade jag Fuego Flats Fwd Sprint 500m på 38.58 47km/h 385Watt(4,28w/kg) 140bpm och 69rpm!

Lunchrodden, 1500 meter på 6:40.2 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt 25spm och 107bpm.

Cyklade 25km bland annat Southern Coast Cruise 23,7km upp till totalt 25,1km och 141hm. Det tog 43:36 snittade 34,5km/h 206Watt(2,29w/kg) 115bpm och 75rpm. Efter körda 7km cyklade jag 7,23km på 12 minuter snitt 36,2km/h 236Watt(2,62w/kg) 127bpm och 80rpm.

Avslutade dagens rodd med ett kvällspass, 1453 meter på 7:02.9 i 2:25.5 pace snitt 114Watt 23spm och 98bpm.

Onsdag

Roddmaskin, pulsbandet gav tydligen upp igår så inget rowerg via pulsbandet. Rodde med Garmin Epix klockan istället! 3000 meter på 14:25.7 i 2:24 tempo!

Cyklade ett lågintensivt pass, men med hög kadens. 20km på 36:54 snitt 32,6km/h 161Watt(1,78w/kg) 103bpm och 85rpm. 

Rodde hemkommen efter lunchfika med Roger i stan 3000 meter på 13:48.0 i 2:18.0 tempo snittade 133Watt 24spm och 103bpm. Å se nu fungerade pulsbandet igen? 

Efter det, cykel 20,1km på 37:29 och 154hm. Jag cyklade inledningsvis Hilly Route sedan ner Hlwd Blvd, svängde av vänster mot Epic KOM men valde att ta vänster upp mot Desert Flats för avslut vid 20km. Snittade 32,2km/h 189Watt(2,10w/kg) 109bpm och 69rpm.

Avslutade sedan dagensträning med en "kortis" rodd 500 meter på 2:21.0 i 2:21.0 tempo givetvis då eftersom det var 500 meter. Snitt 125Watt 25spm och 96bpm.

Ett kvällspass, 500 meter på 2:20.9 i 2:20.9 tempo snitt 125Watt 25spm och 90bpm.

Tisdag

Högt tempo i morgonrodden, sista fem minuterna under 2:10! Det blev 4534 meter på 20:00.6 i 2:12.3 tempo snitt 151Watt 26spm och 111bpm.

Cyklade 35km på 1:00:57 71hm snitt 34,5km/h 196Watt(2,18w/kg) 115bpm och 68rpm.

Andra rodden 2500 meter på 11:13.9 i 2:14.7 tempo snitt 143Watt 25spm och 112bpm.

Cyklade 2 varv Volcano Flat 12,32km varvet Solo utan puls ser jag nu??? Jaja, första varvet något långsammare 21:17 34,7km/h 201Watt(2,23w/kg) 77rpm! Andra på 20:01 36,9km/h 226Watt(2,51w/kg) 81rpm.

Måndag vecka 5

Började denna vecka med morgonrodden 3000 meter på 14:05.6 i 2:20.9 tempo snittade 125Watt 24spm och 99bpm.

Cyklade Free Ride, 30km på 56:12 179hm snitt 32,1km/h 190Watt(2,11w/kg) 114bpm och 69rpm. Desert Flats, Epic KOM upp till korset efter bron höger sedan ner mot Italian Villas och höger tillbaks mot Epic KOM och in mot Desert Flats för avslut på den.

Efter lunchen roddpass 2, 3513 meter på      15:47.0 i 2:14.7 pace snittade 143Watt 24spm och 113bpm.

Cyklade 25,6km med Yumi-crew vi höll bra fart 37:57 tog det och snittet var 40,5km/h 221Watt(2,46w/kg) 125bpm och 72rpm. Första 10km på 14:52 40,4km/h! 20km på 29:15 41km/h! Sista 8,23km:arna gick jag på hårdare 12 minuter blankt snittade 41,2km/h 234Watt(2,60w/kg) 129bpm och 73rpm.