Söndag

Rodd 2000 meter på 9:07.9 i 2:16.9 tempo snitt 136Watt 26spm och 99bpm. 

Direkt efter avslutad 2000 meter ett kort roddpass på 500 meter på 2:05.6 i 2:05.6 tempo snitt 177Watt 27spm och 103bpm.

Eftersom jag redan är uppe i 27 mil så blir söndagens cykling kortare än vanligt. Morgonpasset 15km på 25:26 och 52hm snitt 35,6km/h 207Watt(2,33w/kg) 116bpm och 72rpm! Hade en fem-minutare där jag hann 3,34km och snittade 40,1km/h 238Watt(2,67w/kg) 125bpm och 77rpm.

Eftermiddagsrodd 1000 meter på 4:43.6 i 2:21.8 tempo snitt 123Watt 24spm och 102bpm.

Andra korta cykelpasset, 15km på 25:48 och 63hm snitt 35,4km/h 198Watt(2,22w/kg) 118bpm och78rpm.

Sista passet för denna vecka, rodd 1000 meter på 4:32.4 i 2:16.2 tempo snittade 139Watt 25spm och 101bpm.

Lördag

Jag rodde 4500 meter på 19:19.5 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 25spm och 116bpm! Ett ganska så bra utfört pass, första 900m/2:17.5, 1800m/2:15.6, 2700m/2:13.5, 3600m/2:12.9 för att på sista 900 meter upp till 4500m gå ner till 2:06.7pace där jag för övrigt låg på 172Watt 27spm och 137bpm!

Valde att joina Coco-crew på Railways and Rooftops in Makuri Islands 6,18km varvet det vart fyra hela varv totalt nästan 5 varv. Jag gick ifrån Coco-crew redan i första klättringen som var där när jag anslöt så sedan var det solo mestadels i 4 varv i alla fall! Ett tufft pass, all out effort mer eller mindre. Till och med nedför efter klättringarna så gick jag på för fullt! Totalen skvallrar om detta 30km på 52:07 316hm snitt 34,5km/h 232Watt(2,61w/kg) 131bpm och 71rpm! Körde Rooftops KOM 1,62km 3,2% fyra gånger snabbaste klättringen den andra som jag körde på 4:09 snittade 23,5km/h 272Watt(3,06w/kg) 140bpm och 62rpm! Railway Sprint 490m på 39.36 snittade 45,4km/h 383Watt(4,30w/kg) 143bpm och 69rpm! Som sagt ett hårt pass!

Först ut på kvällspasset, rodd 500 meter på 2:22.4 i 2:22.4 pace snitt 121Watt 23spm och 100bpm.

Efter rodden cyklade jag 32km på 53:33 79hm snitt 36km/h 194Watt(2,18w/kg) 122bpm och 76rpm. Hade vid 22km 3,23km som jag cyklade på 5 minuter blankt! Snittade 38,7km/h 250Watt(2,81w/kg) 136bpm och 76rpm! I övrigt så tog jag det något lugnare än i förmiddags.

Fredag

Rodde 2500 meter på 10:57.6 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt 27spm och 111bpm. Som synes av 500 meters tiderna lugnt från början och allt högre tempo eftersom. 2:17.8 första femhundra sedan 2:14.6, tredje femhundringen 2:11.9 fjärde 2:10.2 och den femte och sista 2:03.2!

Rodd 2000 meter på 9:39.5 i 2:24.8 tempo snittade 115Watt 23spm och 101bpm rätt lugnt tempo.

Torsdag

Brr! Kallt ute 31 °C utlovat idag myggfritt med andra ord. I alla fall jag rodde 4000 meter på 19:21.8 i 2:25.2 tempo snittade 114Watt 24spm och 95bpm.

Cyklade med Miguel-crew Loop de Loop i 23km sedan solo upp till 30,1km och 314hm som gick på 59:08 snitt 30,5km/h 161Watt(1,81w/kg) 103bpm och 72rpm. Ett rent återhämtningspass.

1000 meter rodd på 4:48.6 i lugnt tempo 2:24.3 snittade 116Watt 23spm och 100bpm.

Cykel, start Desert Flats vände direkt ner mot Downtown och runt lite hit å dit! Lätt väldigt lätt, det vart trots allt 20,2km på 42:20 och 166hm, snittade 28,6km/h 143Watt(1,61w/kg) 99bpm och 77rpm.

Onsdag

Rodd 2200 meter på 10:21.2 i 2:21.1 tempo snitt 124Watt 26spm och 94bpm.

Cyklade 32,6km på 54:19 och 77hm, snitt 36km/h 214Watt(2,40w/kg) 123bpm och 73rpm. Hade 20 minuter där jag matade på bra, hann 12,6km och snittade där 37,8km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 70rpm.

Rodd 1100 meter på 5:18.3 i 2:24.6 snitt 116Watt 24spm och 97bpm.

Avslutar roddträningen för dagen med en till 1100 meters rodd som nu gick på 5:11.3 i 2:21.5 snitt 124Watt 23spm och 98bpm.

Startade med 10km Desert Flats på 15:51 snittade 37,9km/h 205Watt(2,30w/kg) 120bpm och 79rpm. Därefter 12,6m Ciudad la Cumbre på 22:49 och totalt 88hm snittade 33,1km/h 170Watt(1,91w/kg) 114bpm och 80rpm skönt att ta det lugnt sista delen av passet.