Torsdag

Rodde 2000m och därefter 1000m.

2000m på 9:15.2 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 26spm och 102bpm.

Ingen paus på direkt 1000m på 4:14.5 i 2:07.2 tempo snittade 170Watt 28spm och 114bpm.

På det direkt igång med Zwift Maria-crew på Tempus Fugit! Cyklade i spetsgruppen fram till jag hade 3km kvar till 30. Då stack jag för att hinna in under 48 minuter på 30km. Det gick 30km på 47:51 som synes på bilden. Snittade 37,6km/h och NP213Watt. Kändes riktigt jobbigt! 

Onsdag

Rodd  3000 meter på 13:19.4 i 2:13.2 tempo snitt 148Watt 27sp, och 109bpm.

Cyklade 30km från Downtown till Desert Flats på 52:25 58hm snitt 34,4km/h NP203Watt!

Rodd 2000 meter på 8:45.4 i 2:11.3 tempo snitt 54Watt 28spm och 114bpm.

Startade återigen Downtown och cyklade upp på Desert Flats, 10km på 16:37 och 28hm snittade 36,3km/h NP219Watt.

Tisdag

Jag rodde med stegrat tempo allt eftersom. 4000 meter på 17:18.0 i 2:09.7 pace, snittade 160Watt 27spm och 116bpm! Ett hårt pass! 

Inledde cyklingen med att ansluta till Mariacrew på Desert Flats men drog iväg solo efter 2km:s uppvärmning. Cyklade sedan solo fram till 17km körda då jag blev omkörd av en stark cyklist som låg på i 3,3w/kg! Draftade de sista 5,5km:arna in i mål vid 22,6km som gick på 36:31 34hm snitt 37,2km/h NP223Watt.

Till jobbet, 

Hem från jobbet, det började regna utefter inimarksvägen så för första gången blev jag blöt av regnet på väg till jobbet i höst.

Rodd 1000 meter på 4:53.0 i 2:26.5 tempo snitt 111Watt 24spm och 96bpm.

11km lätt som en plätt på 21:43 30km/h NP131Watt!

Rodd 1000 meter på 4:48.5 i 2:24.2 tempo snitt 117Watt 24spm och 97bpm.

Måndag vecka 38

Rodd 4000 meter på 17:36.7 i 2:12.0 pace snittade 152Watt 26spm och 115bpm.

Direkt på det Yumi-crew i 30km som gick på 44:52 minuter! Snittade 40,1km/h NP225Watt!

Till jobbet, det gick snabbt hade en tid att passa.

Hem från jobbet, något långsammare nu.

Precis hemkommen ringde Stefan och ville köra tempo, så då blev det tempocykling! 18km på 33:52 32km/h och 173Watt!

Söndag

Rodd 3000 meter på 13:53.2 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 24spm och 102bpm.

Cyklade till ICA i Gammelstad, handlade till middagen. Fortsatte sedan upp till Norra och cyklade till färjeläget inte en, inte två utan tre gånger. Sedan åter hem totalt 30,26km på 1:17:08 och 144hm. Snittade 23,5km/h och NP107Watt på gamla grushojen med stänkskärmar för det var bitvis blöt på marken. I och med det så är jag klar med cykel för veckan det vart totalt 302,09km på 9:55:17! Rodden eventuellt ett eller två pass till återkommer med veckototalen för den senare. Blåste västlig vind 5-10 m/s brr i motvinden som var hela vägen upp till Norra 12km plus 6km till färjan totalt 18km motvind enligt cykeldatorn 10°C med vindfaktorn! Bra träning men kyligt resterande 12km medvind mer eller mindre. Sista biten hem från Norra 7,30km på 16:25 snitt 26,7km/h!

Rodd 1200 meter på 5:37.3 i 2:20.5 tempo snittade 126Watt 25spm och 101bpm.