Tisdag

Rodd 3003 meter på 13:15.1 i 2:12.3 tempo snitt 151Watt 26spm och 111bpm.

Cyklade 25,9km på 38:53 med Coco-crew snittade 40km/h 220Watt(2,47w/kg) 119bpm och 66rpm. Sista 6 minuterna gick fort 4,23km snitt 42,3km/h 134bpm och 68rpm!

Andra blocket, rodd 1205 meter på 5:04.8 i 2:06.4 tempo snittade 172Watt 25spm och 115bpm ett kort och hårt roddpass!

Cyklade två pass först Volcano Circuit 5,9km på 11:06 därefter Flat Route 10,3km på 18:28.

Måndag vecka 48

Rodde 2500 meter på 11:09.3 i 2:13.8 tempo hyfsat högt tempo. Snittade 146Watt 26spm och 110bpm.

Jag gick med Yumi-crew på Tempus Fugit banan. Cyklade från där jag kom in ett halvt Tempus Fugit för att köra ett helt varv på det. 27,1km på 39:50 42hm snittade 40,8km/h 222Watt(2,49w/kg) 123bpm och 72rpm. Sista 4,13km på 6 minuter blankt 41,3km/h 240Watt(2,70w/kg) 129bpm och 72rpm.

Eftermiddagsrodd 1500 meter på 6:43.5 i 2:14.5 snittade 144Watt 24spm och 109bpm.

Cyklade 15,1km med Coco-crew i spetsgruppen. Vi drog iväg och lämnade Coco och resten av gänget bakom oss. Vi hade högre speed och effekt än jag hade i morse med Yumi-crew. Nu var det 15,1km på 22:08 snittade 41km/h 242Watt(2,72w/kg) 128bpm och 69rpm. Hade 6 minuter i mitten där vi cyklade 4,17km och snittade 41,7km/h 255Watt(2,87w/kg) 132bpm och 70rpm!

Söndag

Stenhård morgonrodd stegrat tempo allt eftersom 3000 meter på 12:59.9 i 2:09.9 tempo snittade 159Watt 26spm och 112bpm.

Ja jag valde att börja med Hilly Route(Banner to Banner) 9,14km på 17:33 snittade 31,3km/h 195Watt(2,19w/kg) 113bpm och 62rpm. Därefter Flat Route 10,23km på 18:00 snitt 34,1km/h 210Watt(2,36w/kg) 120bpm och 59rpm. Hela alltet 20,27km på 37:13 och 170hm.

Rodd 3000 meter på 13:3.6 nu i något lugnare tempo 2:15.7 snittade 140Watt 25spm och 106bpm.

Lördag

Rodde 3000 meter på 14:22.8 i 2:23.8 tempo snitt 118Watt 23spm och 96bpm. Medeldistans i lugnt tempo valde att ro lugnt eftersom jag ror mer än vanligt denna vecka för gå ikapp månadstotalen.

Cyklade en ny runda Flat Out Fast för första gången, 22,2km på 36:24 48hm snittade 36,7km/h 216Watt(2,43w/kg) 123bpm och 68rpm. Flat Out Fast 21,42km på 34:42 snitt 37km/h 221Watt(2,48w/kg) 125bpm och 69rpm!

Dagens andra roddpass 2109 meter på 10:02.9 i 2:22.9 tempo snitt 120Watt 22spm och 108bpm.

Kvällsrodden kort distans och hög fart 1134 meter på 5:02.1 i 2:13.2 tempo snitt  148Watt 26spm och 120bpm.

Fredag

Efter en vilodag i går så kör jag igång igen rodd 5603 meter på 25:01.3 i 2:13.9 tempo snitt 146Watt 26spm och 111bpm.

Jag cyklade med Yumi-crew det vart 35,8km på 54:18 52hm snitt 39,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 120bpm och 66rpm.

Eftermiddagsrodd i hyfsat högt tempo 2400 meter på 10:31.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 25spm och 112bpm. 

Cyklade Tempus Fugit 15km med Yumi-crew innan jag svängde in på High Coast för sista 5km. 15km på 21:42 snitt 41,5km/h 245Watt(2,75w/kg) 127bpm och 64rpm. Sedan lätt nedrull i 5km på 11:03.  Att det nu gick 2km/h snabbare än i morse beror på att i morse var det Yumi som höll farten i spets 2,9w/kg. Men nu var det en stark spets som låg framför robopacern i högre fart och då dras ju automatisk Yumi med också till en viss del.