Fredag

Rodd 2007 meter på 9:40.4 i 2:24.5 tempo snitt 116Watt 24spm och 93bpm.

Torsdag

Rodde 2304 meter på 10:07.6 i 2:11.8 tempo snittade 153Watt 25spm och 112bpm.

Cyklade 21,5km med Coco-crew innan jag värmde ned sista 1,6km till totalt 23,1km på 35:16 33hm. 21,5km på 32:45 snitt 39,5km/h 206Watt(2,31w/kg) 117bpm och 69rpm! 

En kort rodd 700 meter på 3:14.6 i 2.19.0 tempo snittade 130Watt 24spm 95bpm.

Onsdag

Rodd i högt och hårt tempo! 3000 meter på 12:56.7 i 2:09.4 tempo! Snittade 161Watt 26spm och 116bpm.

Cyklade 10km med Coco-crew på 14:59 snittade 40,1km/h 225Watt(2,53w/kg) 121bpm och 72rpm, vek sedan av in på High Coast för resterande 10km. Totalen blev 20,1km på 33:21 76hm snitt 36,1km/h 204Watt(2,29w/kg) 118bpm och 70rpm.

Rodde kort ren återhämtning. 1000 meter på 4:57.5 i 2:28.7 tempo snitt 106Watt 22spm och 95bpm.

Cyklade 20km Free Ride Tick Tock! 20,1km på 32:55 71hm snitt 36,6km/h 206Watt(2,31w/kg) 118bpm och 67rpm. Hill after turn around 840m och 1,8% på 1:42 snittade 30km/h 254Watt(2,86w/kg) 128bpm och 62rpm.

Tisdag

Rodd 3003 meter på 13:15.1 i 2:12.3 tempo snitt 151Watt 26spm och 111bpm.

Cyklade 25,9km på 38:53 med Coco-crew snittade 40km/h 220Watt(2,47w/kg) 119bpm och 66rpm. Sista 6 minuterna gick fort 4,23km snitt 42,3km/h 134bpm och 68rpm!

Andra blocket, rodd 1205 meter på 5:04.8 i 2:06.4 tempo snittade 172Watt 25spm och 115bpm ett kort och hårt roddpass!

Cyklade två pass först Volcano Circuit 5,9km på 11:06 därefter Flat Route 10,3km på 18:28.

Måndag vecka 48

Rodde 2500 meter på 11:09.3 i 2:13.8 tempo hyfsat högt tempo. Snittade 146Watt 26spm och 110bpm.

Jag gick med Yumi-crew på Tempus Fugit banan. Cyklade från där jag kom in ett halvt Tempus Fugit för att köra ett helt varv på det. 27,1km på 39:50 42hm snittade 40,8km/h 222Watt(2,49w/kg) 123bpm och 72rpm. Sista 4,13km på 6 minuter blankt 41,3km/h 240Watt(2,70w/kg) 129bpm och 72rpm.

Eftermiddagsrodd 1500 meter på 6:43.5 i 2:14.5 snittade 144Watt 24spm och 109bpm.

Cyklade 15,1km med Coco-crew i spetsgruppen. Vi drog iväg och lämnade Coco och resten av gänget bakom oss. Vi hade högre speed och effekt än jag hade i morse med Yumi-crew. Nu var det 15,1km på 22:08 snittade 41km/h 242Watt(2,72w/kg) 128bpm och 69rpm. Hade 6 minuter i mitten där vi cyklade 4,17km och snittade 41,7km/h 255Watt(2,87w/kg) 132bpm och 70rpm!