Torsdag

Rodd 3104 meter på 13:26.6 i 2:09.9 tempo snitt 160Watt 26spm och 116bpm.

Cyklade med Jacques-crew i 16km resten av passet solo totalt 20,16km som tog mig 29:36 30hm snitt 40,9km/h 247Watt(2,78w/kg) 130bpm och 68rpm.

Onsdag

Jag körde ett lätt roddpass denna morgon 1500 meter på 6:56.7 i 2:18.9 tempo snitt 131Watt 25spm och 101bpm.

Cyklade med Jacques-crew i 15,1km som gick på 22:48 snittade 39,8km/h 232Watt(2,61w/kg) 121bpm och 72rpm. Sista 1,37km in i mål på 2 minuter snitt 41,1km/h 292Watt(3,28w/kg) 136bpm och 74rpm!

Andra roddpasset lika långt som i morse men betydligt mer drag i rodden! 1500 meter på 6:23. i 2:07.8 snittade 168Watt 26spm och 114bpm. Tempo var 300m/2:10.0, 600m/2:09.3, 900m/2:07.6, 1200m/2:06.1 och slutligen 1500m/2:05.8!

Cyklade Going Coastal solo, det vart 16,7km på 27:59 63hm snitt 35,9km/h 218Watt(2,45w/kg) 120bpm och 70rpm. Hade 3,05km som jag cyklade på 5 minuter snitt 36,6km/h 250Watt(2,81w/kg) 126bpm och 70rpm!

Tisdag

Rodd 3000 meter på 13:28.2 i 2:14.7 tempo snittade 143Watt 26spm och 107bpm.

Cyklade 30km på 44:27 med Jacques-crew vi snittade 40,5km/h 223Watt(2,51w/kg) 122bpm och 72rpm!

Rodde efter att ha kommit hem från stan, fikade med Roger. Så blev det 2 korta pass rodd 1000 meter på 4:25.2 i 2:12.6 snitt 150Watt 24spm och 105bpm.

Cyklade på det ett kort cykelpass också Flat Route solo 10,9km på 17:57 61hm snitt 36,4km/h 232Watt(2,61w/kg) 122bpm och 71rpm. Sista 3,29km in i mål matade jag på rejält tog 5:00 snittade 39,4km/h 264Watt(2,97w/kg) 132bpm och 69rpm!

Måndag vecka 46

Rodde 2000 meter på 8:45.4 i 2:11.3 tempo snittade 154Watt 26spm 114bpm.

Cyklade lite drygt 20km med Genie-crew, tufft och hårt pass! Passar bra att få köra på för att få igång kroppen efter söndagens vilodag, jag har annars alltid svårt att komma igång efter vilodag. 20,2km på 30:00 minuter snittade 40,4km/h 247Watt(2,78w/kg) 130bpm och 64rpm. Drog på rejält in i mål sista minuten 740 meter snitt 44,2km/h 340Watt(3,82w/kg) 138bpm och 64rpm!

Rodde 2000 meter på 8:47.5 i 2:11.8 tempo snitt 153Watt 24spm och 119bpm!

Cykel 20,5km totalt 32:20! Jag drog igång första milen upp till vändet solo men blev ikapp åkt av Coco-crew så jag hakade på dem upp till vändet. Det vart 10,1km på 16:01snitt 37,6km/h 221Watt(2,48w/kg) 124bpm och 69rpm varav cirka 8km med Coco-crew. Andra milen körde jag solo efter vändet 10,1km på 15:47 38,3km/h 244Watt(2,74w/kg) 133bpm och 69rpm! Alltså snabbare solo än med Coco-crew det har gått framåt för gubben :-)

Söndag

 Vilar idag söndag. Kollade på mina pass i veckan och hittar snabbaste milen på fredag efter middag då jag med Genie-crew cyklade 10km på 13:59 snitt 42,9km/h 261Watt(2,93w/kg) 134bpm och 66rpm.