Onsdag

Morgonrodden 2500 meter på 10:57.0 i 2:11.4 tempo snitt 154Watt 26spm och 110bpm.

Eftersom jag efter rodden kände av mitt högra lår baksidan liite granna så valde jag att öppna morgonens cykelpass lätt. Första 8km på 18:07 snitt 26,4km/h 127Watt(1,43w/kg) 90bpm och 66rpm. Inga känningar alls i högra låret så då ökade på trycket en aning. Resterande 12km upp till 20km på18:27 med en stark fransman Antoine snitt 38,9km/h 216Watt(2,43w/kg) 117bpm och 71rpm! Sista 1,3km på 2 minuter snittade jag 38,9km/h 254Watt(2,85w/kg) 125bpm och 75rpm solo.

Tisdag

Rodd 2504 meter på 11:13.7 i 2:14.5 tempo snitt 144Watt 26spm och 110bpm.

Tick Tock med Coco-crew! Det vart 25,4km på 39:38 91hm snitt 38,4km/h 227Watt(2,55w/kg) 120bpm och 62rpm! Gick på tungt med benen låg kadens ren benträning. Sista 6,57km innan jag slog av på 10 minuter blankt snittade 39,4km/h 247Watt(2,78w/kg) 128bpm och 63rpm!

Måndag vecka 47

Rodd 3385 meter på 15:01.3 i 2:13.1 tempo snitt 148Watt 26spm och 115bpm. Jag måste ro lite längre pass ett tag för att komma ikapp mina planerade mål per månad.

Valde att kör Free Ride i Watopia. Startade i Desert Flats men vände ner Downtown och runt Volcano Circuit nästan hela varvet sedan upp till Italian villas ett varv runt byn och ner mot Desert Flats för avslut vid 30,1km 53:20 127hm snittade 33,8km/h 200Watt(2,25w/kg) 117bpm och 69rpm. Sista 3,81km på 6 minuter snitt 38,1km/h 249Watt(2,80w/kg) 131bpm och 70rpm!

Ett till längre roddpass nu med höjt tempo mot för i morse. Jag rodde 3422 meter på 15:00.0 i 2:11.5 tempo snitt 154Watt 24spm och 116bpm!

Cyklade andra blocket lika långt men något hårdare rejält mycket högre tempo! Inledningsvis 20km med Yumi-crew det tog 28:42 snitt 41,8km/h 244Watt(2,74w/kg) 130bpm och 69rpm. Porterade mig över till Maria-crew för resten av passet i klart lugnare tempo 10km på 16:51 snitt 35,8km/h 185Watt(2,08w/kg) 115bpm och 71rpm. Hela passet 30km tog 45:22 58hm snittade 39,7km/h 222Watt(2,49w/kg) 124bpm och 70rpm.

Söndag

Jag ligger efter lite i rodden på roddsäsongen 1 maj 25  30 april 26.
Så därför lägger jag in extra roddpass i dag söndag.

Rodde på morgonen efter frukost två roddpass först det långa, 5000 meter på 22:33.6 i 2:15.3 tempo snitt 141Watt 25spm och 117bpm.

Direkt på det ett kort men högt tempo roddpass, 1178 meter på 5:01.3 i 2:07.8 tempo snitt 167Watt 26spm och 137bpm!

Lördag

Cyklade Zwift- Race: HERD Winter Racing (E) on Coast to Coast in Watopia det är ett öppet race från 1 - 6 w/kg inga klassindelningar!

Det gick bra tog mitt eget tempo i starten och kom så småningom ikapp några andra cyklister vi var totalt fyra cyklister. Vi höll ihop ändra fram till den korta backen som kommer när man lämnar Tempus Fugit där släppte finnen Kilponen. Nu var vi tre kvar jag valde att gå försiktigt men ändå hålla lite tryck och gå fram i spets ibland. När vi så kom till Jaris KOM backen blev det genast högre tempo. En polack Kufel gick fram och började mata på. En bit in i backen kom en knix jag ställde mig upp och tryckte på gick om polacken men britten Warren följde lätt med han fortsatte mata på i 5w/kg. Jag la mig bakom då släppte polacken Kufel. Nu var vi två kvar jag provade gå om och mata på igen direkt svarade britten med sina 5w/kg men nu nöjde han sig med att lägga sig bakom. Precis där planade det ut och blev platt för att sedan bli en backe 300m med 5-6% lutning. Nu slog jag på allt jag hade och matade på inledningsvis i 5w/kg överraskade britten och fick någon meter. Nu började britten inse att jag försökte ställa av honom han ökade som vanligt upp till 5w/kg för att komma ikapp men nuu svarade jag genom att öka till drygt 6w/kg! Då verkade han få nog och slog av plötsligt hade jag 5, 10 ,15 sekunder. Jag såg till att hålla 3,1w/kg hela kvarvarande sträcka mot mål! Blev enligt resultatlistan 17 av 30 i mål!

Efter det ett lugnt roddpass 2600 meter på 12:00,9 i 2:18,6 tempo snitt 131Watt 24spm 112bpm.