Onsdag

Hmm! Efter att ha blivit sjuk i fredags så är jag tillbaka igen, tre dagars feber och ont i halsen till igår. Nu bara lite snorig. Tar det dock lugnt med träningen, lätt lätt inga hårda pass nu. Rodde 4219 meter på 20:00.3 i 2:22.2 tempo snitt 122watt och 98bpm höll noga koll på pulsen så att den betedde sig normalt och inte stack iväg.

Ett lika lugnt träningspass på trainerhojen, 31,6km på 1:01:41 162hm snittade 30,7km/h 156Watt(1,73w/kg) 99bpm och 60rpm.

Fredagsträningen

Jag började med att ro 4000 meter på 18:15.6 i 2:16.9 tempo snittade 136watt och 105bpm. 

På det startade jag med Yumi och Flat Route, spetsgruppen där jag råkade ligga lämnade robopacern och resten av gruppen efter en 3km ungefär sedan var vi väl en 5-6 cyklister som matade på för vara solo de sista km:arna upp till 14km. På det lämnade jag Flat Route och cyklade resten på Desert Flats upp till 30,1km och 50:35 133hm snittade 35,7km/h 204watt(2,27w/kg) 124bpm och 59rpm(väldigt låg kadens)! 10 minuter flat route körde jag 6,48km snittade 38,9km/h 262Watt(2,91w/kg) 138bpm och 60rpm. På sista milen valde jag att på Desert Flats köra 5km på 7:34 snitt 39,5km/h 256Watt(2,84w/kg) 133bpm och 60rpm! 51,7% i zon2 och 37,9% i zon3 - stabil uthållighetsbaserad träning.

Före middagen träningen, cyklade Tempus Fugit i hyfsat lugnt tempo 34,6km/h och 215watt(2,39w/kg) 115bpm fram till Constance-crew körde om mig... Då hakade jag på testade om jag skulle orka upp till vändet för just Tempus Fugit å det gjorde jag! Det var sjukt jobbiga 7,05km som gick på 9:44 snittade 43,5km/h 270Watt(3,00w/kg) 140bpm och 67rpm! Återstående mil betydligt lugnare, 10km på 17:05  35,5km/h snitt 202Watt(2,24w/kg) 126bpm och 64rpm.

Torsdag

Ja jag rodde 3342 meter på 15:03.0 i 2:15.0 tempo, snitt 142watt och 111bpm.

Jag cyklade 2 varv Volcano Flat och 1 varv Hilly Route. 34,5km på 1:00:44 209hm. 42% i tempo/threshold zonen 233Watt i 20 minuter.

Rodde 1000 meter på 4:32.0 i 2:16.0 tempo snitt 139watt och 108bpm, före lunchen.

Kvällsrodd, 1106 meter på 5:03.2 i 2:17.0 tempo snittade 136watt och 111bpm.

Onsdag

Rodd 3263 meter på 15:01.2 i 2:18.0 tempo snittade 133watt och 102bpm.

Cyklade Zwift Classic 2 varv och delar av Volcano Flat sedan upp till Desert Flats för avslut vid 35km körda. Som sagt 35,1km på 1:01:09 196hm snitt 34,4km/h 212watt(2,36w/kg) 120bpm och 64rpm! Cyklade Jarvis KOM 1,8km 1,7% på 3:43.51 snittade 29km/h 286Watt(3,21w/kg) 135bpm och 65rpm. Jarvis Sprint 200m på 15.01 snitt 47,9km/h 466watt(5,24w/kg) 132bpm och 71rpm.

Kort rodd innan jag drog iväg på cykelpasset ute. Rodd 1165 meter på 5:05.2 i 2:10.9 tempo, snitt 156watt och 125bpm.

Cyklade upp till och runt sjukhuset vände vid nordanträskkorsningen tillbaka runt sjukhuset vidare mot kläppen och upp till färjan. Tillbaka och runt sundis ett varv innan jag cyklade hem. 25,7km på 50:40 124hm snittade 30,4km/h 214watt(2,38w/kg) 122bpm och 64rpm.

Tisdag

Morgonens rodd 2000 meter på 9:46.1 i 2:26.5 tempo 111watt och 89bpm lugnt och kontrollerat.

Cyklade 3 olika banor i Watopia. Först ut flat route 10,23km på 17:39, sedan hilly route (banner to banner) 9,14km på 15:56 och på den banan uppför hilly KOM 900m på 3:01. Sist men inte minst upp till desert flats och tempus fugit fram till vändet. Totalt 33,1km på 56:49 203hm snitt 34,9km/h 215watt(2,39w/kg) 128bpm och 62rpm tunga växlar bra träning överlag grym benträning. Jag stod upp mycket i princip i varje backe, hela hilly KOM till exempel. Tuffaste 12 minuterna hann jag bara 6,66km på men så var hela hilly KOM med i den och efterföljande 5km snittade då 33,3km/h 243watt(2,70w/kg) 135bpm och 58rpm. Jag drog på även mot slutet runt 27-28km körda så cyklade jag 1,72km på 2:35 snitt 39,9km/h 296watt(3,29w/kg) 140bpm och 65rpm!

Hyfsat högt tempo! Jag cyklade ner till CircleK runt där och cykelvägen tillbaks till stadsön. Upp övägen igen och cykelvägen förbi hemmet upp via gamla sunderbyn till Kläppen förbi sjukhuset vände vid korsningen i Nordanträsk förbi sjukhuset runt kläppen och ner på mariebergsvägen och hem. 22,3km på 46:55.