Torsdag

Rodde 2000 meter på 8:54.4 i 2:13.6 tempo snittade 147Watt, 25spm och 108bpm.

Första milen något högre tempo än den andra, 10km på 16:38 snitt 36,1km/h 224Watt(2,52w/kg) 121bpm och 67rpm. Andra milen på 19:04. Under den första milen körde jag totalt 10st korta sprints! Under 8 av dessa körde jag 3,87km på 6 minuter och snittade 38,7km/h 264Watt(2,97w/kg) 131bpm och 70rpm!

Onsdag

Jag rodde 2000 meter på 8:57.4 i 2:14.3 tempo snittade 144Watt, 25spm och 107bpm.

Cyklade 20km med Coco-crew på Watopia Flat Route, lämnade Coco efter 5km. Det vart 20km på 31:51 122hm snitt 37,8km/h 236Watt(2,65w/kg) 129bpm och 66rpm.

Andra rodden, kortare mycket högre tempo. 1000 meter på 4:10.0 i 2:05.0 tempo snitt 179Watt, 27spm och 115bpm.

Cykel, Ascenders Midweek Ride(D) on Big Flat 8 in Watopia. Lugnt tempo med klungan i 11:16 och 6,5km i 34,6km/h 176Watt(1,98w/kg) 107bpm och 72rpm. Sedan cyklade jag i avsevärt högre tempo sista 5:28 och 3,5km i 38,4km/h 259Watt(2,91w/Kg) 131bpm och 72rpm!

Tisdag

Rodd 2200 meter på 9:36.4 i 2:11.0 tempo snittade 156Watt, 26spm och 114bpm.

Cyklade Desert Flats 22,1km på 36:18 65hm solo valde att vid vändet cykla upp och in mot Titans Grove en km innan jag vände tillbaks till Desert Flats. Snitt 36,5km/h 222Watt(2,49w/kg) 125bpm och 66rpm!

Andra roddpasset, 1204 meter på 5:43.6 i 2:22.6 tempo snitt 120Watt, 22spm och 105bpm.

Cyklade 12,04km på 21:26 16hm. Medvetet start med d-kategori grupp för att cykla lätt, det blev perfekt! Snittade 33,7km/h 159Watt(1,79w/kg) 106bpm och 79rpm. Sista km gick jag på hårt, 1:35 37,4km/h 251Watt(2,81w/kg) 122bpm och 76rpm.

Måndag vecka 43

Rodd 2200 meter på 9:49.1 i 2:13.9 tempo snittade 146Watt 26spm och 111bpm.

London Classique med Maria-crew till en början men efter 2km solo i 20km. Det blev 22,1km på 37:22 104hm snitt 35,5km/h 219Watt(2,49w/kg) 127bpm och 70rpm! 7,16km på 12 minuter snitt 35,8km/h 237Watt(2,69w/kg) 131bpm och 71rpm.

Rodde 1800 meter på 8:00.9 i 2:13.5 tempo snitt 147Watt, 24spm och 114bpm.

Cyklade mina planerade 18km med Coco-crew,  Flat Route. Det vart stenhårt 18,06km på 28:04 102hm snitt 38,6km/h 230Watt(2,58w/kg) 130bpm och 71rpm. 7,42km på 12 minuter snitt 37,1km/h 247Watt(2,81w/Kg) 135bpm och 72rpm!

Söndag

Ännu hårdare roddpass! 2500 meter på 10:18.1 i 2:03.6 tempo snittade 185Watt, 27spm och 129bpm! Som sagt första två femhundringarna var i högt tempo men sen? Ja det vete katten jag kom in i andra andningen och tänkte ro en femhundring under 2 minuter men det blev visst 2 av 3 kvarstående den näst sista "bara" 2:01.7.

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:09.6/500/2:09.6/161/114

2:08.3/1000/2:08.3/166/118

1:59.1/1500/1:59.1/207/136

2:01.7/2000/2:01.7/194/137

1:59.4/2500/1:59.4/206/141

Cyklade Tick Tock 20km solo i ett för mig furiöst tempo från start till mål och det med mycket högre kadens än jag brukar ligga på. Det blev alltså 20,1km på 32:24 59hm snitt 37,2km/h NP237Watt 133bpm och 76rpm. Sista 7,66km på 12 minuter blankt snittade 38,3km/h 255Watt(2,90w/kg) 141bpm och 71rpm!

Veckans total 200,70km cykel på 5:37:54 och 20,02km rodd på 1:28:46. Kortare men som det verkar hårdare pass både i rodden och cyklingen.