Lördag fm ett tudelat cykelpass

Samma trend som i rodden först joinade jag Coco-crew på Triple Flat Loops i 20km, där jag såg till att ligga i spetsgruppen hela tiden. Efter ungefär 14km var vi bara tre cyklister kvar och klungan runt 100 meter bakom. Det var jag en belgare och en japan, å det gick på hårt! Slet som fan i spets för att hålla uppe farten. Det vart 20km på 30:17 snitt 39,6km/h 256Watt(2,88w/kg) 131bpm och 64rpm! Som synes låg kadens tung benträning med andra ord. Efter dessa tuffa 20km teleporterade jag mig till Maria-crew och Desert Flats resten av pass ja å så ner downtown på slutet. Men bibehöll den hyfsat bra den höga farten i 5km till så pass att efter 25km var snittet inte lägre än 39,2km/h 251Watt(2,82w/kg) 131bpm och 66rpm. Hela passet 30,85km på 47:28 snitt 39km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 67rpm! Ser nu i Trainingpeaks att jag höll 266Watt(3w/kg) i 12 minuter och 7,64km!

Dessutom nytt FTP 250Watt!!! Yahoo!

Lördag fm dubbla roddpass

Rodd, 2321 meter på 10:00.0 i 2:09.2 tempo, snittade 162watt och 112bpm.

Men direkt jag var klar så kände jag för en till fem-minutare så sagt och gjort. Rodde 1215 meter på 5:01.1 i 2:03.9 tempo, snittade nu 184watt och 131bpm!

Fredag

Jahaja! Nu ville inte roddmaskinen kännas någon av mina pulsband, den gör så ibland... Jag fick hämta usb-stickan och köra passet mot den utan puls hrrm!!! Ja i alla fall rodde 2283 meter på 10:01.4 i 2:11.7 tempo!

På det ett trainerpass med Maria-crew inledningsvis. Jag gick väl ifrån efter min uppvärmning runt 5km och körde sedan solo i 15km. Hela passet 20km på 32:11 hyfsat snabbt! Snittade 37,4km/h 233Watt(2,62w/kg) 124bpm och 86rpm. Nu till de 15km:arna de gick på 23:53 snitt 37,7km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 87rpm!

Rodd 2000 meter på 9:04.5 i 2:16.1 snitt 139watt och 110bpm.

Cyklade Desert Flats ner downtown och 2 varv Volcano Circuit innan jag återvände tillbaks till Desert Flats. Ett lätt pass ren återhämtning, 25km på 46:17 snitt 32,5km/h  171Watt(1,92w/kg) 104bpm och 78rpm!

Torsdag

Jag rodde lite längre detta morgonpass i roddmaskinen 3008 meter på 13:07.5 i 2:10.9 tempo snittade 156watt och 110bpm.

På det cyklade jag 2 varv Flat Route totalt 21,17km på 37:04 122hm snittade 34,3km/h 214Watt(2,40w/kg) 116bpm och 82rpm. Andra varvet 10,23km på 17:19 snitt 35,5km/h 227Watt(2,55w/kg) 122bpm och 79rpm.

Avslutade dagens rodd med 2000 meter på 9:12.6 i 2:18.1 tempo snittade 133watt och 105bpm. Å med detta roddpass nådde jag så milstolpen 1 miljon meter för roddsäsongen med resten av mars och hela april månad kvar är uppe i exakt 1 000 838 meter roddmaskin 2024 - 2025.

Avslutningsvis cykling, startade passet med Miguel och Tick Tock. I par mestadels redan efter 2km med en annan cyklist Todd C som var stark som bara den, ett rent partempo. Jag släppte hans hjul efter 11km och cyklade solo in i mål 20km på 32 minuter snittade 37,5km/h 227Watt(2,55w/kg) 123bpm och 81rpm! De sista 9km solo på 14:18 snitt 37,9km/h 228Watt(2,56w/kg) 124bpm 80rpm! Ett tungt pass, kändes rejält i ben och lungor.

Onsdag

Nuuu är det onsdag inte igår som jag först skrev på gårdagems blogg... 
Dagens morgonpass på roddmaskinen vart 2259 meter på 10:02.1 i 2:13.2 tempo, snitt 148watt och 109bpm.

Cyklade Desert Flats solo, 20km på 33:09 snitt 36,2km/h 228Watt(2,56w/kg) 123bpm och 80rpm! Resterande 2,5km nedrull.

Rodd 2000 meter på 8:55.4 i 2:13.8 tempo snittade 146watt och 110bpm. Jag var tvungen stanna efter bara några sekunder det var något skräp på railen till roddmaskinen som kändes rejält för varje roddtag. När man stannar sådär efter att ha startat roddpasset så tickar klockan på så att när jag hittat skräpet och plockat bort det så stod hade paceklockan tickat fram till 2:50!!! Det blev till att mata på de resterande 8:30 minuterna kan jag säga. Som synes så var 500-meters pacen, 2:27.1 första sedan 2:13.5 på andra och 2:11.5 på den tredje, 2:09.5 på den fjärde och 2:07.5 på den femte och sista! Tungt pass fast jag inte kom under 2:10 i pace.

Ett återhämtningspass, en timme i lågt tempo. 1:00:16 och 33,33km snitt 33,2km/h 157Watt(1,76w/kg) 106bpm och 87rpm!