Onsdag

 Förmiddagspasset på landsvägshojen 30km på 1timme och 7 minuter 106hm, snitt 27km/h 156Watt 112bpm och 74spm.

Ett kortare pass upp till Norra via sjukhusvägen och Nordanträsk. 16,52km på 33:21 82hm snitt 29,7km/h 190Watt 121bpm och 45rpm.

Tisdag

Rodd 2000 meter på 8:58.8 i 2:14.7 tempo, snitt 143Watt 27spm och 110bpm. Äntligen ett roddpass utan någon smärta i revbenen alls!

Trainerhojen 25km på 41 minuter 39hm, snitt 36,6km/h 216Watt 130bpm och 71rpm! Ett fall framåt kan man säga om man vill vara liite ironisk. Mycket bättre drag i ben och kropp.

Ut med gamla gravelbiken ner till Storheden tillbaks in till ICA på stadsön handla och hem efter det. 12,65km på 30:52 31hm, snittade 24,6km/h

Rodd 2511 meter på 12:00.8 i 2:23.5 tempo, snittade 118Watt 24spm och 106bpm.

Cyklade 25km på 49 minuter 268hm, snitt 30,6km/h 183Watt 118bpm och 70rpm.

Måndag vecka 27

Mmm jag har försökt vila bort förkylningen men fortfarande sitter den i tyvärr. Drar igång träningen igen fasen vilken juni månad det blev träningsmässigt har tappat massor. Vänster sida revben känns fortfarande av speciellt när jag försöker ro i högre tempo...

4216 meter på 20:01.4 i 2:22.4 tempo snitt 121Watt 23spm och 106bpm.

Lyckades äntligen cykla hela passet utan någon hostattack sakta blir det bättre. 30km på 55 minuter 73hm, snittade 32,6km/h NP186Watt 117bpm och 68rpm.

Andra roddpasset 2000 meter på 9:30.6 i 2:22.6 snitt 121Watt 23spm och 112bpm.

Andra cykelpasset 20km på 40 minuter 152hm, snitt 29,3km/h 156Watt 109bpm och 67rpm.

Kvällspasset på trainern, 15km på 26 minuter 36hm, snittade 35km/h 207Watt 118bpm och 70rpm. Startade Downtown och körde upp mot Desert Flats för avslut efter vändet vid 15km avklarade.  

Torsdag

Eftersom jag bara körde ett roddpass igår så hade jag idag att få in lite mer meter i rodden. Därav 3 pass varav de två första kom nu på morgonen i väntan på sotaren som precis varit. Första passet ut 3506 meter på 16:46.8 i 2:23.5 tempo snitt 118Watt 24spm och 109bpm.

Det andra roddpasset, 2506 meter på 11:35.8 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 24spm och 115bpm.

Tredje roddpasset för idag, 1500 meter på 7:07.1 i 2:22.3 tempo sníttade 121Watt 23spm och 102bpm.

Ut med Stefan upp till Norra och Nordanträskvägen ToR tillbaks samma väg som vi kom. Han körde hårt på tempohojen och jag på hans hjul på linjehojen. Det gick på bra men nog märks det att jag varit borta en hel del från cyklingen. Först revbensskadan sedan förkylningen totalt 16 dagar plus några dar lätt där jag inte kunnat gå på. Det blev 18,2km på 37:18 105hm. Utom första km så gick de övriga 17km:arna på 33 minuter snitt 31km/h 180Watt(1,94w/kg) 125bpm och 71rpm.

Så fort jag kommit hem bytte jag till grushojen för ytterligare drygt 7km, runt i kring Byn. 7,5km på 18:49 31hm. Snitt 23,8km/h NP153Watt, 117bpm och 73rpm.

Onsdag

2500 meter på 11:59.5 i 2:23.9 tempo snittade 117Watt 24spm och 95bpm.

Recovery ride! 25km snudd på 53 minuter. Snittade 28,5m/h NP 138Watt 100bpm och 78rpm.

Grushojen runt Byn, sjukhuset, Nordanträsk, Norra och färjeläget innan jag cyklade gamla Bodenvägen tillbaks till Bränslan via grusvägen till Nordanträsk innan jag via sjukhuset och Kläppen cyklad hem förbi Sundis och hammarenvägen. 25,78km på 56:08 123hm snitt 27,6km/h NP204Watt 121bmp och 75rpm!