Torsdag

Jag rodde 4356 meter på 20:01.5 i2:17. tempo 133Watt 24spm och 106bpm.

Cyklade 30,1km på 52:56 74hm snitt 34,1km/h 190Watt(2,13w/kg) 115bpm och 67rpm. Cyklade Tempus Fugit och sedan ner Down Town och tillbaks via bakvägen tillbaks in på Desert Flats för avslut vid 30km avklarade i rätt lugnt tempo. Sega ben var det efter återhämtningen och bara pendelcykling igår. 

Rodde klart dagens pass med ett kort 1000 meters pass som tog 4:42.2 i 2:21.1 tempo snitt 125Watt 23spm och 99bpm.

19km Flat Route första 8km från där jag klev in med Maria-crew resten solo. 10km solo andra varvet samt resten Desert Flats upp till 28,61km som gick på 48:11 146hm snittade 35,6km/h 202Watt(2,27w/kg) 120bpm och 65rpm. På andra varvet Flat Route hade jag ett parti där jag körde 5,03km på 8:48 och snittade då 34,3km/h 239Watt(2,69w/kg) 128bpm och 66rpm!

Onsdag

 

Ja så har jag gjort vår premiären för utecyklingen. Till jobbet,

Hem från jobbet, 

Tisdag

Rodd 3272 meter på 15:00. i 2:17.6 tempo snitt 134Watt 24spm och 100bpm mellanmjölkstempo i stort sett hela passet. 

Cyklade planerat med Genie-crew 20km på 28:21 snittade 42,3km/h 250Watt(2,81w/kg) 133bpm och 75rpm! Extremt jobbigt sista 5 minuterna och 3,59km så hade jag tredje högsta puls 140bpm! Det är så jobbigt att ligga på max så här länge för gammelkroppen och man tappar huvudklungan direkt man försöker få lite andrum. Tror jag brände uppåt en 8 stycken tändstickor för att komma i kapp huvudklungan när jag tappat 1-2 sekunder. Extremt jobbigt när spetsen ligger i dryga 42km/h robopacern håller 3,7w/kg jag måste upp på minst 4-4,2 w/kg och det kan ta upp till 2 min att komma ikapp. Såg flera stycken som kom efter och inte orkade jobba sig tillbaks.

Rodde 1315 meter på 6:20.7 i 2:24.7 tempo snitt 115Watt 22spm och 99bpm. Därmed kom jag upp i totalt 110 000 meter för mars månads rodd och ligger just på 1 140 796 meter för roddåret 25-26.

Flat Route med Maria-crew inledningsvis men efter första 5km:arna gick jag ifrån och cyklade solo resten av passet. Det vart 20km på 32:47 122hm snittade 36,8km/h 215Watt(2,42w/kg) 120bpm och 72rpm. Backarna upp till Italian Villas 3,44km cyklade jag på 6 minuter blankt snittade 34,4km/h 251Watt(2,82w/kg) 128bpm och 72rpm.

Måndag vecka 14

Jag rodde 2000 meter segerrusig efter Luleå Hockeys vinst igår kväll mot Frölunda!!! I alla fall 2000 meter på 9:25.2 i 2:21.3 tempo snitt 124Watt 23spm och 97bpm.

Cyklade 21,1km som var tänkt 10km. Det blev så för att vid 10,8km körda kom Constance-crew ikapp mig och då flög tävlingsjävulen i mig... Jag anslöt och cyklade en mil med dem, det var precis på snöret att jag lyckades dels ansluta och sen hålla mig kvar i fartgruppen men jag gjorde det! 10km på 7 av 10 i ansträngning på 16:27 snitt 36,5km/h 225Watt(2,53w/kg) 120bpm och 67rpm. Med Constance-crew 10,1km på 14:10 snitt 42,7km/h 245Watt(2,75w/kg) 131bpm och 69rpm!

Jag rodde 2000 meter på 9:15.0 i 2:18.7 tempo snitt 131Watt 24spm och 101bpm strax innan middagen. Ett bra roddpass i lagom pace faktiskt tar det lite lugnare de 2 dar som är kvar av månaden har faktiskt redan nått mina 100 000 meter för mars månad som krävdes för att hålla ihop det till april månad ut och 1 200 000 meter för roddåret 25-26!

Cyklade fem varv Volcano Circuit därefter nedvärmning ner Down Town till 25km cyklade som gick på 41:54 120hm snitt 35,8km/h 203Watt(2,28w/kg) 120bpm och 69rpm. Det tredje varvet det snabbaste 4,08km på 6:23 snitt 38,4km/h 230Watt(2,58w/kg) 126bpm och 71rpm. Snabbaste 6 minuterna precis innan nedvärmningen efter ca 21km det vart 3,84km snitt 38,4km/h 250Watt(2,81w/kg) 133bpm och 70rpm!

Söndag

Inleder söndagen med 1341 meter rodd(det som saknas upp till 25 000 meter för veckan) som gick på 6:02.4 i 2:15.1 tempo snitt 142Watt 24spm och 104bpm.