Måndag vecka 16

Jag inleder veckan med ett roddpass och ett hårt sådant i under 2:10 tempo! 2503 meter på 10:47.5 i 2:09.3 tempo snitt 162Watt 27spm och 121bpm! 

Cyklade två pass, först Desert Flats 12,55km på 20:57 20hm snitt 35,9km/h 219Watt(2,46w/kg) 126bpm och 71rpm.

Andra passet, Volcano Flat 13,08km på 22:52 50hm snitt 34,3km/h 205Watt(2,30w/kg) 128bpm och 69rpm.

Söndag

Corratech Allroad A1:an runt byn och sjukhuset en sväng upp till Norra och möbelaffären ner till färjeläget tillbaks gamla Bodenvägen till sjukhuset för 3 varv kretsloppet innan mellanområdet och hem via Sundis sporthall. 31,1km på 1:12 ungefär 140hm snitt 26,1km/h innan jag slog av sista 500m NP205Watt 125bpm och 69rpm. 

Rodd 3304 meter på 15:03.4 i 2:16.7 tempo snitt 137Watt 23spm och 120bpm! Kändes jobbigt! 

Rodd 1210 meter på 5:38.3 i 2:19.7 tempo snittade 128Watt 23spm och 113bpm.

Rodd 2127 meter på 10:01.1 i 2:21.3 tempo snitt 124Watt 23spm och 109bpm.

Lördag

Rodd 4541 meter på 20:01.2 i 2:12.2 tempo snittade 151Watt 26spm och 117bpm hela 75% av maxpuls vilken då borde bli 156bpm! Stegrat tempo 2:14.2 första 1117m, 2:13.2 på andra 1126m, 2:11.3 på tredje 1142m och 2:10.2 på fjärde och sista 1152m.

Jag testade cykla med grushojen ute i det fina vår vädret. I lugnt tempo eftersom förkylningen sitter kvar i kroppen fortfarande. Det vart upp till Sunderby sjukhus kretsloppsvägen runt och tillbaka samma väg som jag kom. 10,94km på 28:34 och 52hm snitt 23km/h 160Watt 107bpm.

Kvällsrodd i ganska lugnt tempo kände av det långa morgonpasset i mina händer, begynnande blåsor... I alla fall denna rodd blev inte något kortare snarare tvärtom 5506 meter på 26:36.0 i 2:24.9 tempo snittade 115Watt 23spm och 114bpm! Totalt rodde jag idag 10 047 meter på 46:37.

Fredag vecka 15

Återkomsten efter en vecka utan träning! Förkyld! Elaka baciller tog över min kropp i torsdags förra vecka precis lagom till påsk! Ett försiktigt roddpass, 3507 meter på 15:31.5 i 2:12.8 tempo snittade 149Watt 25spm och 118bpm. Så fort jag gick på med ett högre roddtempo så började jag hosta så nej inte fullt återställd får ro på så här ett tag cykla inte att tänka på eftersom det alltid blir puls på mina trainerpass. Som tur var så gick förkylningen inte längre ner än till mina bihålor men det var illa nog en vecka med totalt igentäppt näsa är inte skönt när man ska försöka sova...

Rodd 2204 meter på 10:08.4 i 2:18.0 tempo snitt 133Watt 23spm och 111bpm!

Tredje roddpasset, 1512 meter på 6:42.8 i 2:13.2 tempo snitt 148Watt 24spm och 120bpm! 

Fjärde roddpasset, 777 meter på 3:30.1 i 2:15.1 tempo snitt 142Watt 25spm och 111bpm!

Torsdag

Jag rodde 4356 meter på 20:01.5 i2:17. tempo 133Watt 24spm och 106bpm.

Cyklade 30,1km på 52:56 74hm snitt 34,1km/h 190Watt(2,13w/kg) 115bpm och 67rpm. Cyklade Tempus Fugit och sedan ner Down Town och tillbaks via bakvägen tillbaks in på Desert Flats för avslut vid 30km avklarade i rätt lugnt tempo. Sega ben var det efter återhämtningen och bara pendelcykling igår. 

Rodde klart dagens pass med ett kort 1000 meters pass som tog 4:42.2 i 2:21.1 tempo snitt 125Watt 23spm och 99bpm.

19km Flat Route första 8km från där jag klev in med Maria-crew resten solo. 10km solo andra varvet samt resten Desert Flats upp till 28,61km som gick på 48:11 146hm snittade 35,6km/h 202Watt(2,27w/kg) 120bpm och 65rpm. På andra varvet Flat Route hade jag ett parti där jag körde 5,03km på 8:48 och snittade då 34,3km/h 239Watt(2,69w/kg) 128bpm och 66rpm!