Tisdag

Roddmaskinen 2102 meter på 9:55.6 i 2:21.6 tempo snitt 123Watt 25spm och 98bpm.

Phuhu! 50,1km på 1:20:18 och 74hm Tempus Fugit nästan 3 varv! Cyklade 41km med en grymt stark Japan  på 1:05:09 snitt 37,8km/h 218Watt(2,45w/kg) 125bpm och 71rpm! Sista 2,8km solo på 4:12 snitt 39,8km/h 254Watt(2,85w/kg) 133bpm och 72rpm!

Till och från jobbet väldigt kallt på morgonen brr!

1000 meter rodd på 4:51.9 i 2:25.9 tempo snitt 113Watt 22spm och 94bpm.

Rodd igen då, 1000 meter på 4:18.0 nu i betydligt högre tempo än förra passet 2:09.0 snitt 163Watt 26spm och 111bpm.

Jag cyklade Volcano Flat solo 15km på 26 minuter och 54hm snittade 34,5km/h 203Watt(2,28w/kg) 116bpm och 69rpm. Mot slutet 4,75km på 7:42 snittade då 37km/h 232Watt(2,61w/kg) 123bpm och 72rpm.

Måndag vecka 18

Rodd 2000 meter på 9:24.5 i 2:21.1  pace, snitt 125Watt 24spm och 95bpm.

Cyklade till och från jobbet. Till jobbet, kallt 0-gradigt men -3 i motvinden. Hem från jobbet, +5 som med kraftig blåst blev 0-gradigt! Men ok ändå totalt pendling 10,34km på 39:31!

Rodd 2000 meter på 9:27.3 i 2:21.8 tempo snitt 123Watt 22spm och 91bpm.

Söndag

Rodd 2219 meter på 10:02.7 i medeltempo 2:15.8! Snitt 140Watt 24spm och 107bpm.

Startade cykelpasset på Desert Flats fram till starten sedan tillbaka ner Down Town en sväng innan jag återvände för resten på Desert Flats! Det vart 35,25km på 1:02:07 och 79hm snitt 34,1km/h 186Watt(2,09w/kg) 119bpm och 85rpm! Observera 85rpm, det var kadensen som var målet för detta pass, ville komma upp till 85-90rpm så jag får godkänt men inte mer. Det är ganska jobbigt över tid att ligga på hög kadens som nu i drygt en timme, ja i alla fall för mig! Nöjd med passet ser också att jag sista milen faktiskt låg mellan 88-89rpm!

Rodd 1800 meter på 8:20.6 i 2:19.0 pace snittade 130Watt 23spm och 101bpm gick stenhårt på sista 360 metrarna 1:33.2 i 2:09.4 tempo 161Watt 24spm och 117bpm!

Avslutar veckans cykling med 10km på 21:38 och 116hm bla Hilly KOM men tog det lugnt. Snittade 28km/h 164Watt(1,84w/kg) 104bpm och 66rpm. Jag brukar snitt 25mil i veckan men denna vecka har jag gått på med längre pass eftersom en veckas från sjukfrånvaro i början på april gjorde att jag hamnade rejält efter i min cykel planering. Så denna vecka blev det 37,5mil cykel på 9:29 och 994hm.

Lördag

Rodd 4000 meter på 17:16.1 i 2:09.5 tempo, all out effort sista 2400 metrarna. Snitt 161Watt 25spm och 116bpm. Splits:

Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR

3:42.6/800/2:19.1/130/25/98

3:32.9/1600/2:13.0/149/25/107

3:24.9/2400/2:08.0/167/26/117

3:20.4/3200/2:05.2/178/27/127

3:15.4/4000/2:02.1/192/27/133

Cyklade 30,1km med Coco-crew på 46:50 och 114hm snittade 38,5km/h 220Watt(2,47w/kg) 128bpm och 80rpm! Det kändes jobbigare än vanligt men så gick jag på högre kadens vilket också pulsen skvallrar om vilket gör det jobbigare över tid så att säga. Ger mig själv 8 av 10!

Rodd 500 meter på 2:16.2 i 2:16.2 pace och snitt var 139Watt 23spm och 102bpm.

Hade tänkt cykla med Maria-crew men det gick inte. De var alldeles för långsamma så jag drog iväg. Det var Desert Flats Solo istället för gruppcykling. 16km på 25 minuter och 26hm snitt 38,2km/h 218Watt(2,45w/kg) 120bpm och 75rpm. 5km mitt i som gick på 7:45 snittade 38,7km/h 234Watt(2,63w/kg) 125bpm och 76rpm. 

Fredag

Rodd 2500 meter på 11:14.0 i 2:14.8 tempo snittade 143Watt 25spm och 104bpm.

Cyklade Desert Flats + High Coast(6km) Solo. Det vart 25,17km på 42:51 och 73hm snittade 35,2km/h 210Watt(2,36w/kg) 118bpm och 65rpm! Kort partempo med en fransman mot slutet 2,24km på 3:29 snitt 38,7km/h 277Watt(3,11w/kg) 132bpm och 72rpm.

Bussen gick för tidigt inte enligt tidtabell, så jag bestämde mig för att cykla med gamla grushojen till jobbet idag. Det vart 6,4km totalt.

Rodd 1000 meter på 4:36.5 i 2:18.2 tempo snitt 132Watt 22spm och 100bpm.

Rodd 500 meter på 2:23.6 i 2:23.6 tempo snitt 118Watt 22spm och 97rpm.

Startade Down Town upp till Desert Flats för att fullfölja ett helt varv Tempus Fugit! Det blev totalt 23km på 37 minuter blankt och 49hm. Snittade 37,3km/h 224Watt(2,52w/kg) 125bpm och 75rpm. Inledningen på Desert Flats 2km på 3 minuter 38,7km/h 257Watt(2,89w/kg) 128bpm och 83rpm!