Fredag

Rodd 10x1min vila 1 min. 2439m på 10:00.0 i 2:03.0 188Watt 30spm och 118bpm. Med vilopauserna inräknade så blev totalen 4573m på 20:00.0.

Detta pass kraschade men fanns på zwift.com. Jag hann cykla 4km på 7:15!

Startade ett nytt pass, Tempus Fugit lite drygt ett varv 25km på 41:22 39hm snittade 36,3km/h NP219Watt! Lyckades faktiskt hålla mig kvar i Constance-crew klungan när de passerade i hela 5km som gick på 7:12 snittade 41,7km/h 245Watt(2,82w/kg) 128bpm och 69rpm!

Torsdagscyklingen

Jag cyklade ett varv Flat Route innan jag styrde mot Desert Flats. Det vart totalt 32,58km som gick på 57:21 109hm snitt 34,1km/h NP203Watt. Hade 10,38km som gick på 17 minuter blankt mellan 17 och 28km körda snittade 36,6km/h 226Watt(2,60w/kg)! Flat Route 10,23km på 19:17 i maklig fart.
Ingen pendlarcykling idag 2°C i natt frost på bilrutorna och is på asfalten...

Kort rundan innan middagen cyklade längre i morse. 7,5km på 14:27.

Torsdagsrodden

Rodd 2000m på 8:58.8 i 2:14.7 tempo snitt  143Watt 27spm och 103bpm.

Andra roddpasset denna morgon 1000m på 4:12.8 i 2:06.4 tempo snitt 173Watt 29spm och 112bpm.

Rodd 2000m på 8:59.0 i 2:14.7 tempo snittade 143Watt 28spm och 108bpm. Snudd på samma tid som på tvåtusingen i morse nu 2 tiondelar långsammare.

Onsdag

Rodd 4000m på 17:10.7 i 2:08.8 tempo snittade 164Watt 29spm och 117bpm. Jag rodde i lugnt tempo första 800m sedan började jag accelerera upp tempo avsevärt för att på de sista 1600 metrarna gå ganska så för full maskin!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR

3:39.5/800/2:17.1/136/30/101

3:30.9/1600/2:11.8/153/28/112

3:25.7/2400/2:08.5/165/28/115

3:19.1/3200/2:04.4/182/30/126

3:15.4/4000/2:02.1/192/31/132

Cyklade Tempus Fugit solo, 20,11km på 33:04 33hm snittade 36,5km/h och NP225Watt. Mellan km 5 och 7 hade jag ett avsnitt där jag brände på rejält 2,29km på 3:25 snitt 40km/h 261Watt(2,97w/kg) 127bpm och 75rpm!

Till jobbet, nu börjar kylan komma...

Hem från jobbet

Kanonväder så jag for ut med Corratech hojen på ett pass runt Byn/Gstad!

Kvällsrodd 1000m på 4:48.2 i 2:24.1 tempo snitt 117Watt 25spm och 95bpm.

Tisdag

Rodd 4000m på 17:33.4 i 2:11.6 tempo snittade 153Watt 28spm och 112bpm.

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/SPM/HR

3:44.3/800/2:20.1/127/28/101

3:34.1/1600/2:13.8/146/29/108

3:29.8/2400/2:11.1/155/28/111

3:26.1/3200/2:08.8/164/29/118

3:19.0/4000/2:04.3/182/30/126

Cyklade 20km på 34:26 snittade 35km/h NP207Watt! Bestämde mig för att försöka jaga ikapp Mariagruppen som låg 35sek framför mig, ganska långt att ta in med bara 6km kvar. Men det gick jag fick mata på rejält! Det tog mig 5:31 och 3,53km att komma ikapp och då snittade jag 38,3km/h  258Watt(2,93w/kg) 131bpm och 76rpm! Slog av lite sista biten 2,64km på 4:15 37,3km/h 227Watt(2,58w/kg) 129bpm och 73rpm.

Fick vända om när jag kom på att jag inte hade med mig passerkortet. Så 1km extra på morgonen till jobbet.

Hem från jobbet

Rodd 1000m på 4:54.9 i 2:27.4 tempo snittade 109Watt 24spm och 90bpm. Lugnt tempo alltså.

Volcano Circuit men svängde in på Jarvis Island där jag cyklade Jarvis KOM Reverse 1,29km 3,1% på 3:30 22,2km/h 243Watt(2,76w/kg) 117bpm och 70rpm. Sedan ut från vulkanen in på Desert Flats och slutförde där efter 22,8km på 40:20 103hm snittade 34km/h och NP208Watt!