Torsdag morgon

Rodd 2278 meter på 10:00.5 i 2:11.8 tempo snitt 153Watt 26spm och 115bpm.

Sedan en tuff 500 meters rodd på 1:57.9 i 1:57.9 tempo snitt 214Watt 30spm och 126bpm.

På det återhämtning 504 meter på 2:19.5 i 2:18.3 tempo snitt 132Watt 25spm och 105bpm.

Avslutade morgonpasset med stenhårda 212 meter på 49 sekunder blankt snittade 227Watt 31spm och 115bpm.

Onsdag

Rodd 2101 meter på rätt så lugna 10:13.0 i 2:25.8 tempo snitt 113Watt 24spm och 127bpm. Mitt pulsband är trots batteribyte inte ok går upp och ner som en jojo ser man om inte annat på grafen.

Bytte till mitt Garmin HR200 pulsband och se nu blev pulsgrafen en helt annan mer vettig! Rodde 1103 meter på 5:07.3 i 2:19.3 tempo snitt 129Watt 25spm och 102bpm.

Sand And Sequoias in Watopia
Bra där bestämde mig för att följa Coco-crew på den rätt så tuffa Sand &Sequoias rundan. 32,6km på 51:43 och 222hm

Rodd strax före middagen, 800 meter på 3:39.4 i 2:17.1 tempo snittade 136Watt 24spm och 100bpm.

Tisdag em

 Cyklade 22km på trainern, 41:55 222hm snitt 31,6km/h NP189Watt.

Bytte om och drog iväg med landsvägshojen för en utomhusrunda i strålande solsken. Det vart runt ikring Byn via cykelvägar till Gammelstad, Kyrkbyn och Gamla Bodenvägen innan jag cyklade upp till färjeleden och vände hem därifrån. 24,7km på 54:48 och 134hm. Snitt 27km/h NP167Watt.

Tisdag morgon

Idag valde jag att dela upp rodden började denna morgon med 1505 meter rodd på 7:29.0 i 2:29.1 tempo snitt 105Watt 23spm och 97bpm.

Efter att jag och frun varit på Aronsbadet och badat så rodde jag andra delen av dagens rodd. Det vart 3 pass, första 1505 meter på 6:42.8 i 2:13.8 tempo snitt 146Watt 24spm och 115bpm.

Nästa kort, 253 meter på 1:01.6 i 2:01.7 tempo snitt 194Watt 28spm och 117bpm.

Till sist 250 meter på 0:55.5 i 1:51.0 tempo snitt 256Watt 32spm, pulsen som försvann från roddappen jag måste ha kört för hårt. Låg runt 140bpm sist jag kollade men höll mest koll på tempot...

Mitt snabbaste korta roddpass!

Måndag vecka 29