Onsdag vecka 23

Första träningen denna vecka. Först uppvärmning 10 minuter crosstrainer innan jag satte mig i roddmaskinen och körde 5000 meter på 25:43 puls 88bpm.

Söndag

Rodd 1000 meter på 4:53.8 i 2:26.9 tempo. Äntligen ett roddpass där jag inte var rejält öm vid varje roddtag, de knäckta revbenen känns av mindre för var dag nu.

Cyklade inledningsvis ett varv Flat Route därefter en bit in på andra varvet vänster upp mot Watopia Mountains men vek av  vänster uppför backen till Ciudad de Cumbre vände efter några km och fortsatte in på Desert Flats från vändet rakt fram ner till Oceans Blvd för avslut vid 36km som gick på 1 timme solokörde hela passet ingen draghjälp alls idag. 

Rodd 1653 meter på 8:05.1 i 2:26.7 tempo, känner mindre av skadan. Kan snart börja gå på hårdare i rodd-draget.

Rodd precis före andra passet på trainerhojen. 1500 meter på 6:55.3 i 2:18.4! Första roddpasset under 2:25.4 som var mitt snabbaste efter revbensskadan. Kändes bra ingen smärta i rodd-draget hade nog kunna gå på ännu mer men allt har sin tid.

Dagens sista trainerpass, två varv Volcano Flat 25,35km på 44:37 och 100hm. Jämnt och hyfsat lugnt pass varven nästan lika 12,32km varvet på 21:47 respektive 21:32 det skilde bara 15 sekunder. Veckan till ända i stort sett får se om jag ror ett kvällspass eller ej. Nästa vecka så kommer träningspassen från och med onsdag från Alcudia dock ingen utecykling det blir gymmet på hotellet. Som tyvärr inte har någon roddmaskin men så är det. Vilodag på resdagen tisdag till veckan.

Lördag

Rodd 1200 meter på 6:22.4 i 2:39.3 tempo.

Cyklade 33,3km på 1 timme fick ihop 130hm snittade 33,3km/h!

Rodd 1000 meter på 5:00.2 i 2:30.1 tempo.

Startade trainercyklingen med ett varv runt Volcano Circuit  därefter ner Downtown och in på Desert Flats för resten av passet upp till 20,16km på 33:18 71hm snitt 36,3km/h!

Fredag

1000 meter 5:13.1 i 2:36.5 tempo, fick slå av helt på tempot det är väldigt känsla revben nu och några dar till innan smärta vid rörelse avtar.

Cyklade Desert Flats 37,2km på 1:01:04 59hm snittade 36,6km/h. De avslutande 24,8km:arna cyklade jag på 38:57 snitt 38,2km/h 234Watt(2,63w/kg) 131bpm och 73rpm!

Torsdag

Ont gör det är väldigt ömt i revbenen läkningen pågår som mest nu. Jag lyckades ro 1000 meter på 4:57.4 i 2:28.7 tempo. I normala fall ett väldigt långsamt roddpass men i detta nu ett kanonpass lyckades komma ner under 2:30 tempo, ett fall framåt i alla fall. 

Startade på Desert Flats banan fortsatte rakt fram uppför backen vidare mot Watopia Mountains men vek av vid Bypass rutten. Ner mot Italian Villas och tillbaks mot Downtown, höger in mot Watopia Mountains ytterligare en gång samma runda upp och runt via Bypass ner igen mot Italian Villas och höger tillbaka Downtown. In höger mot bergen en tredje gång men vek jag av vänster uppför backen tillbaks ner in på Desert Flats och avslut vid 45km avklarade på 1h21min och 300hm snittade 33,2km/h.

Andra roddpasset, 1000 meter på 4:50.8 i 2:25.4.

Cyklade något längre än planerat för det kändes riktigt bra på trainerhojen har jag tack och lov inte alls ont av revbensknäcket. Start Flat Route som blev snudd på 3 varv Italian Villas Sprint loop, Volcano Flat och slutligen ett varv Flat Route! Sammanlagt 35,15km på 1:02:32 184hm snittade 33,7km/h.