Fredag

Rodd 4000m på 17:53.4 i 2:14.1 tempo snitt 145Watt 27spm och 108bpm.

Cyklade med Coco-crew något längre denna morgon 44km på 1:13:37 67hm snittade 36km/h NP179Watt!

Till jobbet, 

Hem från jobbet, det var blött överallt så det måste precis ha regnat. Men inte en droppe på mig...

Kvällsrodd 1000m på 4:57.0 i 2:28.5 tempo snittade 107Watt 24spm och 91bpm.

Torsdag

Rodde 2000m och därefter 1000m.

2000m på 9:15.2 i 2:18.8 tempo snitt 131Watt 26spm och 102bpm.

Ingen paus på direkt 1000m på 4:14.5 i 2:07.2 tempo snittade 170Watt 28spm och 114bpm.

På det direkt igång med Zwift Maria-crew på Tempus Fugit! Cyklade i spetsgruppen fram till jag hade 3km kvar till 30. Då stack jag för att hinna in under 48 minuter på 30km. Det gick 30km på 47:51 som synes på bilden. Snittade 37,6km/h och NP213Watt. Kändes riktigt jobbigt! 

Till jobbet, 

Hem från jobbet,

Eftermiddagskaffe sedan rodde jag 2000m på 8:55.5 i 2:13.8 tempo snitt 146Watt 27spm och 110bpm.

Cyklade på trainern efter rodden 12,8km på väldigt lugna 26:42 snitt 28,7km/h 116Watt(1,3w/kg) 90bpm och 77rpm. Ren återhämtning.

Onsdag

Rodd  3000 meter på 13:19.4 i 2:13.2 tempo snitt 148Watt 27sp, och 109bpm.

Cyklade 30km från Downtown till Desert Flats på 52:25 58hm snitt 34,4km/h NP203Watt!

Rodd 2000 meter på 8:45.4 i 2:11.3 tempo snitt 54Watt 28spm och 114bpm.

Startade återigen Downtown och cyklade upp på Desert Flats, 10km på 16:37 och 28hm snittade 36,3km/h NP219Watt.

Tisdag

Jag rodde med stegrat tempo allt eftersom. 4000 meter på 17:18.0 i 2:09.7 pace, snittade 160Watt 27spm och 116bpm! Ett hårt pass! 

Inledde cyklingen med att ansluta till Mariacrew på Desert Flats men drog iväg solo efter 2km:s uppvärmning. Cyklade sedan solo fram till 17km körda då jag blev omkörd av en stark cyklist som låg på i 3,3w/kg! Draftade de sista 5,5km:arna in i mål vid 22,6km som gick på 36:31 34hm snitt 37,2km/h NP223Watt.

Till jobbet, 

Hem från jobbet, det började regna utefter inimarksvägen så för första gången blev jag blöt av regnet på väg till jobbet i höst.

Rodd 1000 meter på 4:53.0 i 2:26.5 tempo snitt 111Watt 24spm och 96bpm.

11km lätt som en plätt på 21:43 30km/h NP131Watt!

Rodd 1000 meter på 4:48.5 i 2:24.2 tempo snitt 117Watt 24spm och 97bpm.

Måndag vecka 38

Rodd 4000 meter på 17:36.7 i 2:12.0 pace snittade 152Watt 26spm och 115bpm.

Direkt på det Yumi-crew i 30km som gick på 44:52 minuter! Snittade 40,1km/h NP225Watt!

Till jobbet, det gick snabbt hade en tid att passa.

Hem från jobbet, något långsammare nu.

Precis hemkommen ringde Stefan och ville köra tempo, så då blev det tempocykling! 18km på 33:52 32km/h och 173Watt!