Onsdag

Rodd 3000 meter på 13:41.4 i 2:16.9 tempo snittade 136watt, 25spm och 102bpm ett kontrollerat lugnt pass inga påslag. 

Cyklade 33,1  på 56:19 179hm snitt 35,2km/h 209Watt(2,32w/kg) 122bpm och 61rpm. Första passet på snart drygt 3 veckor som känns ok igen. Inledde med att cykla Hilly Route sedan upp på Desert Flats blev ikappåkt av Coco-crew som körde Tick Tock jag slog följe i 12km sedan tillbaka och avslut vid 33km på Desert Flats.

Till jobbet, 

Hem, 

Till returen med skräp,

Tisdag

Rodd 2000 meter på 9:08.2 i 2:17.0 tempo snitt 136watt, 25spm och 106bpm.

Jag ville mer så jag drog direkt efter 2000 metern en femma till. Så 1178 meter på 5:02.6 i 2:08.4 tempo snitt 165watt, 24spm och 126bpm!

Jag cyklade inledningsvis Tempus Fugit men svängde av in på High Coast där jag cyklade 9km innan jag vände tillbaks och slutförde Tempus Fugit till målbannern. Totalt 38,09km på 1:08:39 144hm snittade 33,3km/h  186Watt(2w/kg) 111bpm och 58rpm! Har helt tappat formen efter mallorca resan...

Till jobbet,

Måndag

Rodd 2000 meter på 9:14.8 i 2:18.7 tempo snitt 131watt, 25spm och 106bpm.

Cyklade 30km på 50:52 snitt 35,4km/h 203Watt(2,28w/kg) 120bpm och 65rpm.

Till jobbet,

Hem från jobbet i ösregn, 

Eftermiddagsrodd 2000 meter på 9:38.0 i lågt tempo 2:24.5 snittade 116watt, 23spm och 102bpm.

Fredag

Jag rodde 3343 meter på 15:01.0 i 2:14.7 tempo snittade 143watt, 26tpm och 110bpm. 

Cyklade 23km på 43:27 och 135hm i lugnt tempo snittade 31,8km 168Watt(1,87w/kg) 106bpm och 62rpm. Kände att jag behövde det, lite sliten efter de längre pass jag kört tidigare i veckan.

Till jobbet, 

Torsdag

Rodd 3426 meter på 15:01.1 i 2:11.5 tempo snittade 154watt 26tpm och 112bpm.

Cyklade först ett varv Volcano Flat därefter uppför Hilly KOM vände efter summit och cyklade ner till Tempus Fugit hann till vändet och ungefär 1km innan jag nått mina 30km totalt som gick på 54:32  145hm snittade 33km/h 187Watt(2,08w/kg) 115bpm och 69rpm!

Till jobbet, 5,2km.

Hem från jobbet, 3,2km

Cyklade klart de 13km som var kvar upp till 180km totalt till och med idag. Nu är det 40km per dag resten av veckan som återstår i cykling.