Onsdag trainer

Start och mål Downtown! Däremellan 2 varv på Tempus Fugit plus 9 varv runt vändet på andra varvet! Solocyklade totalt 50km på 1:26:57 91hm snittade 34,5km/h och NP192Watt! Under 13,45km mellan den 17:e och 31:a km som gick på 21:22 snittade jag 37,8km/h 238Watt(2,74w/kg) 126bpm och 68rpm!

Efter ärenden det korta trainerpasset med start Downtown till Titans Grove Reverse och avslut ner på Desert Flats. Cyklade Titans Grove Reverse KOM 910m 4,3% på 2:27.5 22,1km/h 297Watt(3,41w/kg) 132bpm och 66rpm! Tufft och hårt tempo bästa uppför den backen på länge pers för i år tror jag!

Totalen 13,11km på 22:46 34,6km/h och NP232Watt!

Onsdagens roddpass!

Rodd 1112m på 5:00.6 i 2:15.1 tempo snittade 142Watt 29spm och 111bpm. Det var uppvärmningen.

Efter uppvärmning roddintervaller 10 x 1:40 / vila 20sek! 3914m på 16:40.0 i 2:07.7 tempo snitt 168Watt 29spm och 119bpm! Hela intervallpasset inkl. viloperioderna blev 4540m på 20:00.0!

Tisdag

Roddmaskin 3509m på 15:00.0 i 2:08.3 tempo snittade 166Watt 29spm och 115bpm. Splits

5:00.0/1128/2:12.9/149/27/103

10:00.0/1178/2:07.3/170/30/118

15:00.0/1202/2:04.7/180/31/126

Cyklade lite drygt 2 varv Tick Tock varifrån jag startade med Coco-crew resten Desert Flats upp till 40km som gick på 1h5min 115hm snitt 36,6km/h NP207Watt!

Till jobbet, 

Hem från jobbet bra fart skulle hinna med en buss till stan,

Roddmaskin, 1680m på 7:48.3 i 2:19.3 snitt 129Watt 25spm och 103bpm.

Måndag vecka 44

Roddintervaller 20 x 45sek på / 45sek vila! Roddintervallerna 3651m på 15:00.0 i 2:03.2 pace snittade 187Watt 29spm och 124bpm! Hela passet med viloperioderna 6811m på 30:00.0!

Cyklade Volcano Circuit + Jarvis Island(ett från vardera hållet) 2 varv kombinerat. Därefter ner Downtown och upp på Desert Flats för resten upp till 30,1km som gick på 52:48 175hm snitt 34,2km/h NP216Watt! Jarvis KOM 1,8km 1,7% på 3:51 28,2km/h 262Watt(3,01w/kg) 132bpm och 73rpm. Jarvis KOM Reverse 1,29km 3,1% på 3:15 23,9km/h 271Watt(3,11w/kg) 128bpm och 65rpm! Blev omkörd av en snabb cyklist som höll runt 3,7w/kg konstant! Jag gick med de sista 4km:arna som gick på 5:51 snitt 41km/h 241Watt(2,77w/kg) 133bpm och 74rpm!  

Till jobbet i regnställ, regnade ordentligt. 

Hem från jobbet inget regn.

På trainer 20,16km innan middagen på 33:43 och 72hm snitt 36km/h NP215Watt! Första milen något högre tempo gick på 16:06  snitt 37,3km/h 223Watt(2,56w/kg) 120bpm och 72rpm.

Lördag

Morgonrodd, rodde 10x1min / vila 1min. 4877m på 21:00.5 i 2:09.2 tempo. Manuell inmatning internet nere igen!! Snittade 162Watt 28spm och 116bpm.

Nu på eftermiddagen cykel, 35km på 57min27sek 134hm. Började med Bettygänget men blev solo redan efter 3km resten solo. Snittade 36,6km/h NP226Watt. Jag cyklade hårt 2km uppför backen mot Desert Flats som gick på 3:15 snitt 36,7km/h 255Watt(2,93w/kg) 127bpm och 73rpm. samt 750m vid 23km på 1:10 snitt 38,4km/h 280Watt(3,22w/kg) 130bpm och 74rpm.