Tisdag morgon

Idag valde jag att dela upp rodden började denna morgon med 1505 meter rodd på 7:29.0 i 2:29.1 tempo snitt 105Watt 23spm och 97bpm.

Måndag vecka 29

 

Lördag

Rodd 1500 meter på 7:07.0 i 2:22.3 tempo snitt 121Watt 25spm och 108bpm.

Kort paus sedan 1000 meter på 4:25.6 i 2:12.8 tempo snittade 149Watt 25spm och 143bpm.

Nu sista roddpasset denna morgon 500 meter på 2:09.7 i just 2:09.7 tempo snitt 160Watt 26spm och 111bpm.

Down town upp mot Grove tillbaka ner mot Down town och upp höger igen men nu rakt fram till starten för Tempus Fugit 20km av 30km avklarade. Sista 10km mycket högre tempo gick på 15:48 snitt 38km/h 202Watt 123bpm och 78rpm. Hela passet 30km 57:31 och 215hm.

Fredag

Först rodd 2x1500 meter! 

Sedan gräsklippning och trimning innan jag satte mig på trainerhojen för 30km Maria-crew på 52 minuter 157hm, snitt 34,5km/h NP202Watt.

Torsdag

Fortfarande dålig i magen, inte bra. Precis kört ett roddpass 2233 meter på 10:01.2 i 2:14.6 tempo snitt 143Watt 24spm och 121bpm. Stegrad belastning.

Cyklade inledningsvis 4km uppvärmning innan jag anslöt till Maria-crew och The Magnificent 8. Resten med gruppen, 26,05km på 46:25 149hm, snitt 33,7km/h NP187Watt. Totalt 30,2km på 54:20.