Måndag vecka 17

Jag rodde 2000 meter på 8:51.1 i 2:12.7 tempo snitt 150Watt 26spm och 111bpm.

Söndag

Första roddpasset för dagen, 1006 meter på 4:16.8 i 2:07.6 tempo högsta fart direkt från start! Snitt 168Watt 29spm och 116bpm.

Andra roddpasset 2000 meter på 8:56.4 i 2:14.1 tempo snitt 145Watt 24spm och 109bpm.

Det tredje något kortare 1000 meter på 4:55.3 i 2:27.6 tempo snitt 109Watt 23spm och 96bpm.

Cyklade Desert Flats rakt igenom upp Epic KOM Bypass mot djungeln vände efter några km tillbaks samma väg som jag kom men fortsatte rakt fram efter nedfarten mot Down Town och Desert Flats för att avsluta några km efter vändet. Totalt 42,12km på 1:21:18 och 227hm snittade 31,1km/h NP186Watt 106bpm och 72rpm. Jag blev omkörd av en amerikans cyklist som jag bestämde mig för att följa mina sista 7km som gick på 10:32 snittade 40,1km/h 132bpm och 72rpm. Lite skillnad mot inledningen som gick väldigt långsamt 13km på 27 minuter och 29km/h, var väl inte förrän efter 28km som jag började trycka på ordentligt!

Fredag

Rodd 3584 meter på 16:00.7 i 2:14.0 tempo snitt 145Watt 25spm och 108bpm.

Cyklade 10km Desert Flats i lugnt tempo sedan High Coast 10km lite mer kuperat lite mer tryck i pedalerna för att sista 12km tillbaks på Desert Flats öka ännu mer. Totalt 32km på 56 minuter och 110hm snitt 34,3km/h 200Watt(2,25w/kg) 116bpm och 69rpm. 

Rodde 1508 meter på 6:38.5 i 2:12.1 tempo snittade 152Watt 25spm och 113bpm.

Cyklade till och med lite längre nu på kvällspasset än i morse. Det blev 33km på 55:40 97hm snitt 35,7km/h 202Watt(2,27wkg) 119bpm och 72rpm. Snudd på samma siffror som i morse som sagt lite snabbare nu bara. Lämnade maria-crew i dammet bakom mig vid 7,5km cyklade. Solo resten av passet gick på hårt därifrån fram till jag svängde av från Watopias Waistband vid 19km. Det gav 18:30 och 11,2km snitt 36,4km/h 220Watt(2,47w/kg) 125bpm och 71rpm!

Torsdag

Rodd 2000 meter på 9:18.6 i 2:19.6 tempo snitt 129Watt 25spm och 105bpm.

31,3km med Yumi-crew som tog 46:28 och 47hm snittade 40,4km/h 224Watt(2,5w/kg) 130bpm och 72rpm! Körde 3 milen på 44:32!

Jag hann ut ett kort pass innan annat stod för dörren klädd i bara bibs men både underställströja cykeltröja med armvärmare och cykeljacka. 12km exakt på grushojen som tog snudd på 30 minuter. Lugnt å fint! Snitt 88Watt?!?!(detta måste vara fel på mätningen stannade och kalibrerade om men fortsatt samma effekt. Jag har satt pedalerna på laddning. Resten 24km/h 110bpm och 67rpm. Sunderbyn upp till gamla Bodenvägen förbi soptippen ner till Gammelstad kyrkby vidare ner till Stadsön och hem via Övägen och cykelvägen över Sunderbybäcken sista km.

Rodd 2000 meter på 9:39.8 i 2:24.9 tempo snitt 115Watt 23spm och 104bpm

Cyklade efter ett tag de återstående 20,19km:arna på 35 minuter och fick ihop 135hm. Snittade 34,5km/h 205Watt(2,3w/kg) 121bpm och 73rpm.

 Cyklade som allra hårdast 2,8km inne i vulkanen som gick på 4:30 snittade 37,4km/h 265Watt(2,98 w/kg) 136bpm och 79rpm!

För att avsluta sista 4km:arna snudd på lika hårt det tog 6:17 snitt 38,2km/h 253Watt(2,84w/kg) 135bpm och 74rpm!

Onsdag

Rodd 2059 meter på 10:01.9 i 2:26.1 tempo snitt 112Watt 23spm och 101bpm.

Andra roddpasset 2000 meter på 9:41.9 i 2:25.4 tempo snitt 114Watt 23spm och 95bpm.