Lördagens cykling

Det vart 4 varv Two Bridges Loop solo 7,1km varvet och totalt 325hm. Snabbaste varvet det första som jag satte på 12:00 35,5km/h 209Watt(2,40w/kg) 118bpm och 66rpm. De andra varven gick på 12:07 respektive 12:23 och sista varvet på 12:27. Snabbaste JWB Sprint Reverse på andra varvet 190m på 15:43 46,8km/h 292Watt( 3,36w/kg) 127bpm och 77rpm!

Lördagens rodd

Roddintervaller, 1:00, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00, 3:30, 4:00 samma tid i vila som föregående intervall. 4137m på 17:30 i 2:06.9 pace! Snittade 171Watt 28spm och 119bpm. Hela intervallpasset med vila 35:00 och 7691m. Dock så kraschade synkningen mellan mobil och pulsband igen precis när jag startade min sista viloperiod.

Jag valde att ladda på en sista roddintervall 1088m på 4:30.9 i 2:04.4 pace! Snitt 181Watt 30spm och 125bpm. Totalt morgonens rodd 8779 meter på 39:31!

Fredag roddintervaller

På roddmaskinen hemma, tyvärr så hängde sig kopplingen mellan roddmaskin och mobil så jag tappade kontakt med 180m kvar av sista intervallen!!! Skulle varit 8x500m / 2min vila mellan varje femhundring.

Torsdag

Rodd 2000m på 9:25.3 i 2:21.3 tempo snitt 124Watt 27spm och 97bpm.

Startade trainerpasset Downtown cyklade först ett varv Volcano Circuit därefter mot sprinten men vände uppe i backen ner igen Downtown och in på Desert Flats för avslut efter 31km som gick på 54:33 och 140hm snitt 34,2km/h och NP202Watt!

Rodd 1500m på 6:48.3 i 2:16.1 tempo! Rodde som så första 750m långsamt tempo på 3:43 snitt 2:28 105Watt 24spm och 92bpm. Andra halvan 748m på 3:06 i 2:04 tempo snitt 180Watt 32spm och 116bpm!

Sydde ihop 5 milen för dagen med 19km på 34:28 och 75hm snitt 33,3km/h och NP172Watt nu innan middagen. 

Onsdag

Jag valde att träna först efter lunch med Roger i stan. Det vart roddmaskin inledningsvis 3482m på 15:00.0 i 2:09.2 tempo snittade 162Watt 27spm och 119bpm.

Långdistansträning / Uthållighet! Cyklade bla Tempus Fugit TT, Volcano Circuit och gick under 40sek på Fuego Flats Fwd Sprint 39sek! Sista 5,46km gick på 8:15 snitt 39,7km/h 240Watt(2,76w/kg) 128bpm och 73rpm. Hela passet vart 60km på 1:46:44 och 366hm snittade 33,8km/h NP190Watt förbrukade hela 1132kcal på passet!