Ja bestämde mig för att göra en sorts intervall mitt i det hårda London Classique varvet finns en stigning som kommer när man svänger vänster åter upp mot Charing Crossrondellen stigningen är ungefär 400 meter och 6,1% stigning som mest, här hade jag 3:12/380,4 watt(4,5 w/kg)/143(87%) bpm/75 rpm total tid, . Varven kördes på 8:07, 8:01, 7:57, 7:59, 7:58 totalt 40:02 effekten 307,4 watt(3,6 w/kg) snittpuls 136(83%) bpm samt 78 rpm i kadens! Totalen ganska precis en timme och 39,43 km 279 watt(3,2 w/kg)! Dagens total 2:23:57 och månadsmålet nu uppe i 54:01 108% avklarade.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar