26 januari 2019

Lördagens pass i Zwift

Ja efter uppdateringen i Zwift igår så kan i alla fall inte jag fritt välja vilken värld jag ska cykla i utan erbjuds en av två världar när jag ska starta! Igår var ingen av världarna den jag tänkt hoja i utifrån vad jag tänkt cykla för pass. Har försökt både manuellt och med Zwift Prefs men si det går inte! Så förbannat trist jag betalar dyra pengar för att kunna nyttja Zwift som träningsverktyg å så gör de sådana inskänkningar på mig och min träning, inte bra Zwift inte bra alls... Grrr! 😠😠😠
Ok nu släpper jag det å går över till dagens träningspass! Idag cyklade jag NYC och valde att Park samt Sky och även Arch KOM alla tre kompletta på ett varv! Det innebar att varje total varv vid start/mål mätte 24 km och några hundra meter! 3 varv innebar 72 km och därefter hojade jag 8 km till för att få ihop 80 totalt! Inledde som planerat på låg kadens alltså ren benträning låg ganska ofta runt 55 - 65 rpm i kadens å med nytrainern så var det rejäl benträning när stigningen låg på 10, 12 och till och med 15 %. Inne på andra varvet ner från Sky segmentet så brände det till i högerknä! Jag gick senast från låg/tung kadens till lätt och släppte efter jajemen knäkänningen släppte direkt! Troligen en kombination av ovana med trainer som lägger på motstånd och det rejält när det går uppför det kan bli riktigt tuuuungt ibland samt att jag har artroskänningar i mina knän till och från inte ofta tack och lov men några har de varit de senaste åren. Ortopedläkaren sa som råd: Bästa du kan gör är att cykla på så försvinner det och det har stämt. I mitt fall idag så stämde det innan jag var klar efter drygt 2,5 timme så var smärtan och obehaget borta. Totalt idag 80,41 km 2:32:17 1231 hm 231 watt(2,7 w/kg) 112(68%) bpm och 72 rpm i kadens och 158 i TSS för passet. Detta ger att veckans total nu är uppe i 12:40:35 och månadsmålet nu uppe i 52:22 vilket är 82 % av 64 timmar forfarande liiite under målet.

Jag kände nu när jag stretchade lite lätt i bastun att jag faktiskt har en anings träningsvärk i lårmusklerna från trainern som gör att jag fått en mer varierad träning där jag både sitter å står samt växlar ganska ofta upp eller ner och använder mig av både stora och lilla klingan fram.

8 kommentarer:

  1. Starkt jobbat mats. Ja det är stor skillnad på en interaktiv trainer eller inte. Men stark som vanligt

    SvaraRadera
  2. Tack Stephan! Å hoppas ni har det bra på GC!!!

    SvaraRadera
  3. Första dagen har varit bra, skönt väder lite regn nu ikväll. Men det är inte många platta metrar här inte.

    SvaraRadera
  4. Skönt ni slapp regnet då! Nää det är antingen upp eller ned har jag förstått! Därför jag inte är speciellt sugen på GC inte ens nu med -19 grader här hemma... 😜😂🚴‍♂️

    SvaraRadera
  5. Skojar Stephan jag är bara avis ju...

    SvaraRadera
  6. Jag förstår det.men ganska mycket trafik där vi Var var i idag.

    SvaraRadera
  7. Just det helg då brukar det vara mer trafik igång, hoppas det gick bra ändå.

    SvaraRadera
  8. Ja det gick bra, det är mer Carina som tycker det är jobbigt med mycke trafik.

    SvaraRadera