Först hem från jobbet å nu såg och kände jag att det blivit lite varmare så jag valde liite längre runda hem då. Snudd på exakt 5 km på 18:14, bra så. Sopade bil skottade lite med betoning på lite snö. Därefter in i garaget ombyte och igång med trainerpasset direkt, 30 km individuellt tempo bara så där nu med en trainer som visar rätt effekt!
Det vart jobbigt självklart mest för att jag körde hyfsat hårt imorse också. Jaja det vart drygt 6 varv på London Classique banan för att få ihop de 30 km:arna. Å som synes så äre inte lätt att cykla fort med en riktigt bra trainer i Zwift, jag körde 30 km på 44:44 130(79%) bpm 302 watt(3,6 w/kg) och 79 rpm. Å på de fem Classique varven som ingick i 3 milen så hade jag sluttid 40:28 jämfört med de 5 varven i morse då jag gick imål efter 5 varv på 42:09 hela 1:49 snabbare nu på eftermiddagen alltså.
När jag var klar med 3 mils tempot så fortsatte jag med ett varv Greater London Flat följt av nedvärmningen ett sista Classique varv så var dagens träning klar. Fick ihop hela 2:37:15 cykel idag vilket gör att månadstotalen med 3 dagar kvar är uppe i 57:53 90% av 64 timmar det återstår alltså 6 timmar och 6 minuter för att jag även denna månad ska nå de magiska 64 timmarna.
Å så här cyklade jag dagens förlängda pass hem!
Stsrkt 👍👍👍👍
SvaraRadera