5 mars 2018

Sen måndagsträning med Danne

Mmm så blev det idag en hel del på agendan innan det vart dags för dagens ehh kvällens träningspass. Efter att jag kommit hem från jobbet behövde jag och frugan dra iväg på tippen med allt skrot från dotterns gamla lägenhet. Det var Subarun full med skräp det, detta för att ha bilen tom innan jag lämnar in den på bilskadecenter i Luleå för skadegenomgång och reparation. Det kan nog ta ett tag det. Efter tippen så dags för middag innan jag efter en stunds vila kunde gå på med dagens träningspass som vart 4 varv Volcano Flat Forward med Danne riktigt kul att träna med honom det blir alltid grymt bra träningspass vi sporrar varandra perfekt! Vi körde 1 varv uppvärmning 1 varv stenhårt å så ett varv återhämtning innan vi drog på med ett varv paceat men inte max! Det var 4 varv det sedan återhämtning å adjöken fröken! Maxvarvet 12,3 km gick på 18:01 för oss bägge stenhårt vare en kort sammanfattning av intervallen är att det gjorde ont i stort sett hela tiden! Vi gick igång med maxvarvet runt 22:30 å redan efter 5 minut ligger jag på snittpuls147(90%) bpm fick för övrigt 104 i TSS för passet av Trainingpeaks!
Jag hade 330 watt(3,9 w/kg) 147(90%) bpm maxpuls 157(96%) bpm och 74 rpm i kadens! Pers för Danne för mig tredje bästa tid har kört varvet som bäst på 17:55! Men skitbra intervall pass med 2 hårda intervaller om 18 respektive 19 minuter vardera, inte illa! Vi kom överens om att träna ihop på torsdag i veckan! Totalen för passet
Så var en ny vecka igång då...

2 kommentarer:

  1. Tack för ett riktigt bra pass👍

    SvaraRadera
  2. Detsamma! Vi kör djääävligt bra tillsammans, nästan så man ryser mannen :-)

    SvaraRadera