Nå väl i mål efter vulkanbanan så bestämde jag mig för att ta en annan rutt nu nämligen Hilly loop reverse eftersom jag väldigt sällan kör den banan från det hållet 9,17 km å se på tusan personligt rekord med 25 sekunder! Hade 14:19 38,4 km/h 303 watt(3,6 w/kg) 136(83%) bpm och 77 rpm i kadens!
Allt som allt ett rätt hårt pass trots att jag gick ner i intensitet emellanåt. Dock verkar min lägsta nivå vara rätt hög! :-)
Ligger som synes å snittar 3 w/kg trots att jag själv tycker att jag bitvis kör lätt! Kollar jag på segementet nedan där jag ligger på så inser jag varför, låg nämligen på 131(80%) bpm 280 watt(3,3 w/kg) i hela 1:08:00! Sista drygt 21 minuter cyklade andra varvet Volcano flat reverse men nu med låg intensitet! Tror jag låg runt 230 watt(2,7 w/kg) till dess 1:40 var gjorda! Trainingpeaks ger mig 123 i TSS för passet...
Hårdaste körningen idag, uppför 2,4 km:s backen från bensinmacken till summit på Hilly loop varvet 140(85%) bpm 321 watt(3,78 w/kg) i exakt 4:24!
En tuff avslutning på denna träningsvecka! Jag har nu 3 träningsdagar kvar innan operationen på torsdag! Det blev denna vecka totalt
Å månaden så här långt
Uppe i hela 21 timmar för månaden som dock ju bara är 28 dagar minus vilodagarna som kommer efter operation. Jag räknar kallt med att det kan bli några dagars uppehåll vi får väl se.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar