8 februari 2018

London Classique route

Totalt vart det hela 11 varv minsann.

Varvet mäter 5,44 km å är i princip platt 16 hm per varv. Men det tar givetvis på krafterna varv efter varv. Som sagt första varvet lättare än lätt tid 9:52! Andra varvet det vill säga på varje jämnt varv var det ett rejält påslag, alltså andra varvet 8:51! Sedan kom återhämtningsvarvet igen på tredje varvet 9:55 å så på igen fjärde varvet 8:21 nu gjorde det rent av ont! Ett återhämtningsvarv det femte å så på det sjätte varvet hårt som faan, 8:06! Detta var då det tuffaste varvet av dem alla 40,3 km/h  324 watt(3,8 w/kg) 137(84%) bpm samt maxpuls 147(90%) bpm och 73 rpm i kadens! Å ändå en bra bit från mitt personliga rekord på varvet 7:29! TSS för dagens pass vart 107!
Resterande varv 7:e 9:45 8:e 8:40 9:e 10:04 och det tionde varvet 8:36! Sedan nedvärmningsvarvet på besekdliga 9:31!
Totaltid på de fem hårda varven vart 42:34 bra jobbat känns det som!
Mmm! Nu återstår det 6 träningsdagar innan torsdag nästa vecka dagen då jag ska få operera bort skrotet i armbågen om nu allt går som det ska vilket det förhoppningsvis gör. Har nu tränat 15 dagar på raken och kommit upp i 28 timmar och 33 minuter vilket ger mig 1,9 timmar per dag! 15:34:31 i totaltid för månaden en bra bit på väg mot de 35 planerade för månaden 45% är avklarat.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar