Hårdkörning!

Jupp! Började lätt första 7 minuter men sen... Det gick på hårt! Jag körde Zwift alps Epioc KOM på 9,4 km och 4% snittlutning! 8:e bästa tid 25:32 298 watt(3,5 w/kg) och 134(82%) bpm trots att jag inte gick på max planen var hårt i ungefär 1,5 timme om allt gick enligt planen å det gjorde det ;-)
Efter det fortsatte jag klättringen upp till radiomasten 1,09 km och 14% snittlutning 7:02 290 watt(3,4 w/kg) och 134(82%) bpm snacka jämnt tempo likadan snittpuls! Nå efter det ner baksidan och in på jungelbanan vid bron körde ett varv runt djungelbanan 7,97 km på 12:35 299 watt(3,5 w/kg) och 132(80%) bpm! Ok åter till starten och nu till vulkanen där jag snurrade runt ett tag innan jag styrde åter mot starten för att avsluta med 900 meters backen i början av Hilly loop rundan. Så var passet klart! Som sagt det gick på hårt verkligen!

Ftp grafen till höger 2% i zon1, 32% i zon2, 29% i zon3, 32% i zon4, 5% i zon5 och 11 sekunder i zon6! Detta ger 287 watt(3,4 w/kg) på timmen och 270 watt(3,2 w/kg) på 1,5 timme!
Totalen vart 3,1 w/kg under de 100 minuter jag körde TSS för passet 126!

Hårdaste segmentet på passet var när jag matade på ut från jungeln där hade jag under 8 minuter och 21 sekunder ett snitt på 140(85%) bpm samt 317 watt(3,7 w/kg)!

Uppe i 22:41 och därmed är 65% avklarat av månadens mål!

Återstår 2 träningsdagar nu innan op, jag är uppe i 19 dagars träning i sträck! Jag ligger lite nertränad men inte på överträningsnivå formen är snudd på max!!! Så allt jäkligt bra, grymt bra rent av!