1 februari 2018

All out effort!

Jag visste om att jag hade begränsat med tid på mig så jag hade redan innan bestämt för ett inga fångar pass eller all out effort! Watopia Zwift alps och segmentet Epic KOM på 9,41 km och 4% snittlutning fick bli utmaningen idag. Nu säkrade jag inte som jag gjort hela vintern inledningsvis utan gick på direkt håårt och tänkte som så att det håller så länge det håller det vill säga all out effort ända in i väggen!!! Det höll, länge... Första 10 minuterna snittade jag hela 143(87%)  bpm och 322 watt(3,79 w/kg) vilket var fruktansvärt jobbigt, släppte inte efter utan fortsatte mata på så efter 15 minuter var snittet upp i 144(88%) bpm och 323 watt(3,8 w/kg) för att efter 20 minuter vara på 145(88%) bpm och 322 watt(3,79 w/kg) och vid målgången efter 23 minuter 50 sekunder var snittet 147(90%) bpm och 326 watt(3,84 w/kg)!!! Ja jävlar i min lilla låda, det gjorde ont, djävulskt ont i benen men det gick jag körde Epic KOM på ett nytt personligt rekord med hela 45 sekunder och det rekordet är från 7 december 2016 så det var på tiden! Närmaste jag varit 2018 är från 20 januari då jag körde klättringen på 25:22 vilket är hela 1 minut och 32 sekunder långsammare än det nya rekordet som blev 23:50 23,7 km/h 326 watt(3,84 w/kg) 147(90%) bpm och maxpulsen 156(95%) bpm samt snittkadens 79 rpm! Enormt både stolt och nöjd för detta var ett av mina starkaste pass på cykel någonsin trots att det "bara" varade i snudd på 24 minuter!

Epic KOM

10:e bästa tid av 124 som kört segmentet!
Passade på att registrera de sista 20 minuter som mitt resultat för februari månads kompiskampen! Där registerar jag på 20 minuter 328 watt(3,86 w/kg) 148(90%) bpm! Det är ett av mina starkaste tjugor på mången dag bland topp 5 tror jag rent av! Fyy fan så jobbigt det var men det gick!
Hela passet vart så här! 43,81 km på 1:15:06 575 hm 35 km/h 279 watt(3,3 w/kg) och 136(83%) bpm samt 79 rpm i kadens för hela passet! 109 i TSS också det var som sagt stenhård rent av vidrigt jobbigt! Me like!! :-)
Phuhu! Vilken inledning på februari månad alltså! ;-)
Fick det här i mailen från Traininpeaks! :-)

5 kommentarer:

  1. Jag tycker det verkar mer och mer som att du eventuellt får tänka om vad gäller tävlandet i sommar. Om du nu får till arm och smärtor verkar du ju vara starkare än någonsin vid den här tiden på året. Riktigt skoj!

    SvaraRadera
  2. Jag tänkte faktiskt på det igår min fria träningsregim verkar passa min kropp perfekt! Trainerträningen är stenhård, oftast! Så där får jag en grymt uthållighet. Det märkte jag när jag försökte mig på att träna ute några veckor men fick ge mig för mina förbaskade bihållor. Uteträningen vintertid i alla fall är inte i närheten av trainerträningen! Så är det! Det visade sig vara rena återhämtningspass så efter det fick jag en rejäl boost! Så vem vet, men mest troligt inte. Det är så djävla långt bort att åka ensam dit! Har inte löst masterslicensen heller...

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ja, hur som helst roligt att träningen går bra. Att det är långt kan vara en utmaning. Licensen, den löser du på fem minuter.

      Radera