Torsdag

Shit pomfritt! Det där var inte bara det! Lite skillnad mot gårdagens lätt lätta pass. Man kan säga att dagens pass var dess motsats det hård hårda!!! 100 gånger om faktiskt!
Jag valde att cykla Watopia och värma upp 8 minuter innan jag drog igång dagens tilltänkta 60 minutare på max, ja ni läste rätt på max! Med andra ord en "riktig" FTP:are! Det gick att genomföra och jag klarade även av målbilden som var inte under 40 km/h på timmen. Det vart

På en timme kom jag upp i 41,4 km/h mot de 39,9 km/h som jag hade i förrgår men då med uppvärmningen inräknad i timmen. Nu som sagt en ren timme av skär smärta! Mmm ligger man på 143(87%) bpm på timmen och matar 291 watt(3,42 w/kg) så är det ingen lek!
Hela 56 minuter i zon 4 threshold pulsmässigt och 3:13 i effektzon 5 samt 42:13 i effektzon 4 dessutom 99 i TSS! Det var ett stenhårt pass som kommer att kännas i benen, yes sir!
Decouplingvärdet enligt Trainingpeaks 4,23% vilket är precis inom det godkända inte över eller under 5%(+-) åt någondera hållet är ok! Maxpuls 150(91%) och snittkadens 82 rpm! Snitteffekt för hela passet 282 watt(3,3 w/kg). Kan nämna för den som funderar att detta gör man inte utan vidare, det krävs en hel del för att utstå den smärta som man känner när man ligger å matar på 87% av maxpuls i en hel timme. Ben som stumnar av ansträngingsgraden som är hög nära till mjölksyra man ligger precis på gränsen å går bitvis över den också... Jag personligen delar upp dessa 60 minuter i block där jag i skallen försöker hålla reda på pace och checka av var 15:e minut hur jag ligger till mot målbild! Men det kan vara liite dimmigt om jag säger så bitvis ;-)

Update!
Banan jag valde att cykla var Flat Route Forward 10,2 km 4 varv, snabbaste varvet det andra 14:41 som är min tredje bästa tid på denna bana! 41,8 km/h 294 watt(3,5 w/kg) 144(88%) bpm maxpuls 148(90%) bpm och 82 rpm i kadens! De övriga varvtiderna 1:a varvet=15:01 3:e=15:02 och 4:e och sista=14:54!
Känns som att mina Garmin Vector2 pedaler visar en något lägre effekt efter batteribytet jag gjorde för 2 veckor sedan. Ska nog koppla in Edge cykeldatorn och kalibrera dem tänker jag.