Så hårt så hårt!

Ja vi dvs jag och Danne körde milen till Sävastskylten på ett ungefär och David försökte hänga på så gott det gick å det gick fooort! Han fick släppa på slutet men jobbade grymt bra så länge han orkade vilket var nästan hela milen, bra kört David för det gick fooort!
Ok!

Hårt eftermiddagspass!

Hela milen vart som följer(observera att vi slog av för att ge David en chans att återansluta),

Hela milen

Sedan har vi ett segment där jag och Danne släppte alla tyglar å bara öste på vi växlade tätt kanske 20 sekunders förningar men så gick det på något så ini h-vete!!!

Dryga 3 minuter max!

Som synes snittade 154(94%) BPM 309 watt(3,64 w/kg), 47 km/h och 94 RPM i kadens rent av men så gick vi på max här de sista 2,5 km:arna!

Jag noterar också att vi på de första 12 km:arna körde enligt följande,

Tack kompis för sparringen, nu börjar vi vara grymt jämna! Jag försökte verkligen men nu går det inte att köra ifrån dig längre! Starkt Danne, det här ger mig såå bra träning!
Vi kör igen va! ;-)