Morgonpass

Jaa för att hinna med dagens träning har jag delat upp passet i två en timmes pass eller ska man vara riktigt riktigt noga så blir det 3 pass totalt idag, ska köra roddmaskin 30 minuter på lunchen också. Det första nu på morgonen. Valde att efter 10 minuters uppvärmning köra 10 minuter trappan ned till 53/13 innan nedvärmning. Sista tian på just 53/13 gick på 303 watt(3,47 w/kg), 136(80%) BPM och 88 RPM!
Totalen för passet 1:00:02, 239 watt(2,74 w/kg), 124(73%) BPM och 95 RPM.

Benen känns riktigt riktigt tunga nu inte konstigt efter 2 tuffa benpass måndag och igår onsdag plus tempointervaller å så :-)
Återstår en timmes kuliga övningar när jag kommer hem från jobbet då, jippi! Hmm!
Men idag blire buss till och från jobbet som jag skrev igår, nu är de så snorhalkigt att jag tror det till och med är risk för vurpa med mina fina 240-dubbare faktiskt. Kände det trots att vi sandat ner till brevlådan knappt man tog sig fram...

Lunchtajm!
Lunchrodden avklarad, rent av svettigt. Rodde 6540 meter på 30 minuter levererade i runda slängar 119 watt i snitt. Helt ok! Jag gick ut väldigt lugnt första tian för att successivt öka allt eftersom sista 8 minuterna pendlade effekten mellan 177-142 watt! Ett godkänt å bra roddpass!

De muskelgrupper som påverkas av roddmaskin