20 oktober 2014

FTP pass och lite grejer beställda

Ja i princip så kan man säga att det blev så fast det var det inte tänkt att bli från början...
Vi tar det från början jag hade bestämt mig för att cykla ett 53/17 - 53/12 40 km:s tempo. Så hårt jag kan i 40 km med ett förbehåll att jag måste köra 10 minuter på 53/17 innan jag får gå ner till en tyngre växel dvs 53/16(i mitt fall) osv osv ner till 53/12 fruktansvärt tufft pass...
Nå efter halva sträckan bestämde jag mig för att fortsätta timmen ut vilket jag gjorde å det var ju all out hele tiden så det blev alltså ett ftp test på trainer, vilket ger mig följande värden:
FTP watt: 299 watt eller ska vi säga 300! Utomhus har jag ett något högre ftp värde men ok detta är mitt ftp värde på tacx trainern.
FTP puls: 151 BPM lika med tröskelpuls! Jag hade mitt teoretiska värde på 150 BPM så detta är ganska så exakt!

FTP test
inbäddat i 60 minuterna körde jag ett 40 km:s tempo dessutom :-)
Miltiderna,
1:a 14:36, 266 watt(3,14 w/kg), 138(81%) BPM och 105 RPM.
2:a 13:46, 299 watt(3,53 w/kg), 150(88%) BPM och 104 RPM.
3:e 13:39, 306 watt(3,62 w/kg), 155(91%) BPM och 95 RPM.
4:e 13:28, 318 watt(3,76 w/kg), 158(93%) BPM och 87 RPM.
Ger totalen, 55:29, 296 watt(3,50 w/kg), 150(88%) BPM och 98 RPM.

Nu så här ett tag efter passet känns ljumsken kanon!
Skönt att det inte vart värre än så, nu stretchar jag ljumske lår och vad muskler noga noga. Med tanke på hur hårt jag kör så måste det till!






Och nu har jag bestämt mig för vilka byxor och vilken tröja jag ska ha som skydd i vinter! Jag tror stenhårt på att det kan komma att behövas. Det blev inte bibsen för de hade så dåligt sydd padd!!
Så då köpte jag dessa byxor istället de skyddar höft och rygg men jag kommer att köra med vanliga bibs under för att skona röven eftersom de inte har någon padding... Dessutom testar jag att köpa en vinterjacka från Kina också när jag ändå är igång hittade till slut en med hyfsat hög krage.


20 kommentarer:

  1. Tack för tipset av byxor med skydd för höften...jag har nu beställt ett par sådana :-)
    Förra vintern så drog jag i backen (vilket är första gången) i 35km/h på en raksträcka. Mörkt spårigt och is gjorde att framhjulet släppte och jag han inte få ut skon ur pedalen. Slog i höften å hade känningar av det i ett par månader.
    De där brallorna skulle nog ha hjälpt en hel del...
    /Håkan
    ps. Tejpa hjälmens ventilationshål på framsidan å ovansidan med svart vävtejp, typ silvertejp.
    Hjälper extremt mycket mot den kalla fartvinden.
    En buff runt hals/nacke är kanon att ha att dra upp över munnen om det behövs.
    Är det typ 10 minus, så använder jag en ansiktsmask med ventilation för näsan.
    De masker/Ballaclava som endast har öppning för ögonen gör att glasögonen immar igen.

    SvaraRadera
  2. Tack själv kompis! :-)
    Ja det var Anders N som berättade för mig att han har sådana på vintern och han drog omkull på storheden, nysnö is under. Utan byxorna hade han slagit sönder höften men med dem bara kliva upp å fortsätta! Så jag tror definitivt man ska ha sådana på sig under vintercyklingen.Sen tröjan för mina axlar och de är även kompression så det är ett extra plus det.
    Tejpa hjälm bra tips tackar tackar!
    Mask-Beställt en airtrim sport från skistar.com den är på väg!
    Ja jag hade en med öppning för ögonen förra vintern å det blev precis så efter bara några minuter tjoff man såg inte ett dugg...
    Träna på nu i vinter så ses vi åt sommaren!

    SvaraRadera
  3. På vilken hemsida har du sett byxorna?

    SvaraRadera
  4. äsch!
    http://www.wiggle.co.uk/cycle/

    SvaraRadera
  5. Ja, då börjar du snart vara kittad för vintercykling!
    Har du köpt några el-skovärmare?

    Vi får dra ihop ett gäng någon helg när det inte är alltför kallt...

    Ja, din krasch var ju inget vidare med skadan som uppstod, trist!
    Du kanske missade kampanjen som var för några år sedan, du vet den där "don´t drink and drive" :-) gäller tydligen även cykel!

    ps. jag köpte mina brallor från Bikester.se, de är 6.06 kr billigare än wiggle :-)

    SvaraRadera
  6. Nää! Jag väntar på xxl.se för vintercykelskor... När de nu ska öppna.
    Jag vill prova skorna för att få rätt storlek å så.
    Jag är gärna med på nån tur i vinter. "Dont drink and drive" Den var bra Håkan. Hehehe! Åhå så pass! Nä jag gjorde en google sökning å fick två stora träffar en på wiggle och en på chainreaction. Men CC hade bara udda storlekar kvar...

    SvaraRadera
  7. Jag har Diadoras vinterskor och de passar min fot väldigt bra!
    Alltid bra att kunna testa, å köp inte för små skor...då fryser du, garanterat!
    En riktigt bra yllesocka och även tjockare neoprenöverdrag måste man ha, tycker jag.
    Batterisulor använder jag på längre pass och när det är kallare än 2-3 minus.

    Vore skoj att träna nått pass med ett gäng vintercyklister...hade varit superbra om det fanns tillgång till en lokal med dusch. Inte så kul alla gånger att sätta sig i en kall bil efter träning utomhus.

    Ja, ursäkta min humor men visst var det då du sträckte dig efter flaskan som du kraschade?

    SvaraRadera
  8. Hmm! Det är ju de skorna de har på xxl.se skulle verkligen vilja ha dem på foten så jag kan prova ut rätt storlek. Aha! Neoprenöverdrag, vilket kör du med och vilka batterisulor? Det blir lite frågor, jag ska cykla mtb:n i vinter på allvar. Men då måste jag så klart ha rätt utrustning. Ja vi skulle kunna utgå från exempelvis sunderby sjukhus då har vi både bastu och dusch efter träningspasset! Inte behöver du ursäkta för rolig humor jag tyckte du slog huvudet på spiken Håkan med drink and drive för visst vare precis så :-)
    Handskar va har du för handskar då?

    SvaraRadera
  9. Hej!
    Var i väg på ett nästan 3-tim pass med MTB i dag. -1grad och grisig ostlig vind, men jag frös inte en sekund :-) Inga sulvärmare hade jag i dag, funkade bra utan.

    Här kommer länkar till vintercyklarprylar/kläder som jag tycker funkar bra
    Skor: http://www.competitivecyclist.com/diadora-polaris-2-shoe
    Skoöverdrag:http://www.bike-discount.de/en/buy/artic-shoe-cover-3701/wg_id-831
    Handskar:http://www.competitivecyclist.com/pearl-izumi-p.r.o.-lobster-glove
    El-sulor:http://www.sunandski.com/Hotronic_Footwarmer_Power_Plus_M4_p/3465056940450.htm
    /Håkan
    ps. Sunderbyn låter intressant...cyklar man över älven då för att hitta småvägar?
    Kan man parkera gratis där?

    SvaraRadera
  10. Kanoners! Tack för länkarna Håkan!

    Så här är det angående Sunderbyn:
    Jag tycker vi alla parkerar på framsidan mot avgift för då har vi motorvärmare!
    Men det finns gästparkeringar utan motorvärmare på baksidan vid tennisplanen som är avgiftsfria för de som inte behöver motorvärmarplats.
    Sen tänkte jag precis så över isen upp mot Selet-Mockträsk-Punkt49=32km eller Selet-Klöverträsk upp till korsningen till 94:an=31km, till Selet=15km! Det finns lite alternativ där... Finns säkert några andra vägar som nån annan har koll på också!

    SvaraRadera
  11. OK, Motor/kupévärmare är ju bra att ha!

    Ja, färdrutten låter ju vettig. Till korsningen 94:an har jag aldrig cyklat, så det vore ju kul!
    Men det dröjer ju ett tag innan isen på älven lagt sig, och ditt cykelförbud går ut!
    /Håkan

    SvaraRadera
  12. Jag tycker det är ok för de timmar vi står där att komma till
    en varm bil. Hehe! Har faktiskt ägnat kvällen åt att plotta lite olika rutter vi kan köra
    när och om det blir av vilket jag hoppas...
    Ja jo så äre ju :-(
    Ha de!

    SvaraRadera
  13. Mer frågor!
    Då har vi tillgång till dusch (var du byter om till jobbkläder)?
    Om man vill käka något enkel efter cykling/dusch, vad finns det i närheten att tillgå?

    SvaraRadera
  14. Hmm! Det beror nog på lite när vi är tillbaks. Men borde inte vara några problem Sunderby Pizzeria 2 km från sjukhuset öppet alla dar utom måndag om jag kommer ihåg rätt. Annars har vi ju Stadsö centrum i Gammelstad där vi har både grill och pizzeria cirka 5 km bort. Eller om de har öppet sjukhus restaurangen 200 m från bastun...

    SvaraRadera
  15. Låter ju suveränt!
    Vilka fler cyklister i trakterna tror du vill haka på en sådan här trevligt grej?
    Kent.N vintercyklar ju. Hur är det med Per Andersson - han bor väl i Sunderbyn?

    SvaraRadera
  16. Vi får kolla det jag träffar både Kent och Per imorgon. Å även Henrik och Andreas så jag ska framföra vår ide!

    SvaraRadera
  17. Kanon!
    Vad har ni för träff om man får fråga?... fast jag anar vad det rör sig om :-)
    /H

    SvaraRadera
  18. Hehe! Inget hemligt alls jag blev less på att bara sitta hemma och
    föreslog att vi skulle träffas å äta en bit mat.
    Du får väldigt gärna komma Håkan det är på O´Learys ikväll kl 18.
    Blir säkert en del cykelsnack skulle jag tro :-)

    SvaraRadera
  19. Hade säkert varit mycket trevligt, men 18mil med bil hinner jag inte med i dag, tyvärr!
    Du får hälsa grabbarna!
    /Håkan

    SvaraRadera
  20. Förstod nästan det :-)
    Det ska jag göra.

    SvaraRadera