7 december 2013

Tempo tempo tempo!

Ahh idag gjorde det ont! Verkligen ont! Djävulskt ont! Fatta!!!
Värmde upp rejält för mig vart det 18 minuter... Sedan smack! Go go go!
Valde att lägga mig något under tröskelpuls första fem minuter sedan på med den tänkta
kadensen och pulsen för att tajma in hela 30:an och gå i mål på maxpuls! Det lyckades jag med näst intill perfekt men jag hade två svackor där for det lite tid man känner när man bara måste backa av liite liite för en stund för att mörsa på igen för fullt sen... Det finns som inget annat att göra eller så är jag fasen fortfarande för vek ;-) Skulle inte tro det, mitt pannben är tjockt! Hade troligen klarat drömgränsen utan de två svackorna, den ena var närmare 1,5 minut lång innan jag återhämtat mig å kunde trycka på igen...
Här kommer en kortare beskrivning av loppet:
Första 5-6 minuterna, inga som helst problem gick ut liite lugnare än vanligt enligt min gameplan. 7-8 minuten börjar smärtan kännas det gör rejält ont i musklerna och lungorna skriker efter luft att syresätta påkarna med upp till milen jobbigt men jag klarar smärtan. Efter 17 km ungefär kom första krisen nu var jag bra tvungen att släppa efter aldrig så lite men ändå! :-(
Sen på igen givetvis gör det ännu ondare och så efter 22,5 km kom nästa kris nu äre allvar får släppa efter en anings aning! Men sen ger jag inte efter mer bara se km för km sega sig förbi. Så här låg jag till mot schemat 7 sekunder efter vid 10km, 15 sekunder efter vid 20km körda och i mål på 40:07, körde alltså in 8 sekunder på sista milen. Men så låg jag också på 94% av maxpuls sista milen! :-)
Alltså man är fan ingen vacker syn när man sitter där å snörvlar å kippar efter luft på maxbelastning, snor å saliv bara rinner ur käften på en ehh ja ni fattar. Inget pusskalas precis ;-)
Därför är det ganska skönt å sitta i garaget å cykla ingen risk för bestående skador på ens närmaste eftersom de lärt sig att lämna mig ifred när jag tränar :-)
Jag missade alltså målet med 7 ynka sekunder men förbättrade mitt pers med 21! Tog dessutom in 8 sek på sista milen! Kunde helt enkelt inte kört bättre efter mina förutsättningar. Jag är väääldigt nöjd trots att jag inte tog 40:an men det ger sig jag körde på precis maximal effekt rakt igenom hela racet!

30 km tempo
30km på 40:07, 361(4,1 w/kg) 150(90%) i snittpuls och maxpuls sista km i mål 163(98%), 97RPM!


30km tempo
Update: Ja förresten jag glömde nämna att jag igår fick ny Campa kassett och kedja till trainernhojen. Så jag började passet idag med att först byta kasset och den var ju totalt slut dessutom en kugge borta på 11:ans drev vilket jag trodde var allt men när jag skruvade lös den så ramlade 11-drevet i tusen bitar :-O
Nå på med den nya kassetten och kedjan, check! Vilken skillnad :-)
Hoppas nu bara den håller ihop resten av vintern framdreven börjar ha gjort sina mil...

6 kommentarer:

  1. Bra gjort Mats!
    Att plåga sig med 90% snittpuls i 30 min en lördagmorgon i december är inget annat
    än imponerande! Snart slår du rekordet.
    /Fredrik

    SvaraRadera
  2. Ja du Fredrik! Det gjorde verkligen ont som faan idag. Sen så upptäckte jag att jag får rosslande andning när jag ligger på 90%! Trånga bronker som sagt. Jag borde nog prata med en läkare om bronkitavsvällande medicin som jag hade i min ungdom. Börjar förstå varför det ibland tar emot nå djävulskt jag får inte ner syre till lungorna alltså får inte benmusklerna syresättning som de ska...

    SvaraRadera
  3. Imponerande
    Men byt klingan också, tips från meken, annars kommer tändernas nötning göra så att du snabbt sliter ut kedjan igen och är kedjan nött så sliter du ut kassetten på nolltid. Katten på råttan, råttan på repet
    ...och läkare är det gott om på ditt jobb har jag hört

    SvaraRadera
  4. Tack för tipset Stefan!
    Ja du men de pratar ju bara cykel de läkarna... ;-)

    SvaraRadera
  5. Ett riktigt great pass. Det är alltid roligt att slå sina rekord. Kanske inte helt fel att missa med 7 sekunder. Nu har du en riktig motivationsfaktor till nästa tempopass.

    SvaraRadera
  6. Hmm! Jag får se om det går att kräma ur mer, låg på gränsen precis hela tiden... Om 3 veckor vet vi svaret ;-)

    SvaraRadera