20 mars 2018

Dagens cykelpass

Vart ett uthållighetspass på 7 varv Watopia Flat Route. Jag inledde väääldigt lugnt första varvet för att ta i lite mer de nästföljande tre varven. Men så pass lugnt att snitthastighet efter totalt fyra varv var magra 33,7 km/h! :-0

Målbilden jag hade före passet var 37 km/h i snitthastighet över 2 timmar... Det var låångt borta efter dessa fyra varv. Så med det i bakfickan så insåg jag att för att få ihop 7 mil på 2 timmar så behövde jag få igång benen. Å det mina vänner är inte lätt när man näst intill fisåkt i drygt 4 mil! Men jag bestämde mig för att paceat öka på å så blev det sist 3 varven(30,57 km) gjorde jag på 48:34 med 128(78%) bpm maxpuls 141(86%) bpm med 264 watt(3,1 w/kg) och 74 rpm i kadens!
Totalen för hela passet vart 72,16 km på 2:02:34 och 428 hm samt 116(70%) bpm i snittpuls med 227 watt(2,7 w/kg) och 72 rpm i kadens TSS vart 119 på dessa 2 timmar! Veckototalen efter 2 dagars träning uppe i 4:42:44! Månadstotalen 35:19 dvs 78% av de planerade 45 timmarna...
Nu mat å vila! Nu återstår 3 dagars träning till och med fredag då har jag tränat 22 dagar i sträck sedan den 2 mars innan det nu blir 2 dagars vila medans vi besöker sonen med familj i Umeå över helgen :-)

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar