23 februari 2018

Maxpass!

Mhhmm! Hade redan innan bestämt mig för att köra 100 minuter med över 3,0 w/kg i snitt! Målbild möjligen 3,2 om jag fick till det bra å det fick jag tydligen med råge! Hade ett delmål också under dessa 100 minuter nämligen 30 km tempo under 45 minuter igår körde jag 3-milen på 47:04 136(83%) bpm och 280 watt(3,3 w/kg) så det är verkligen ett högt ställt mål! Idag gick 3-milen på 44:50 139(85%) bpm och 293 watt(3,5 w/kg)! Så jag klarade i alla fall det delmålet!
Gick även in på ny rekordtid över 40 km där jag hade 1:00:05 hela 47 sekunder snabbare tid än tidigare bästa tid, 289 watt(3,4 w/kg) 140(86%) bpm och 81 rpm!
Genom att jag låg på hela passet så var det bra tider på alla de segment jag bryr mig om exempevis klättringen upp från Marinan där återigen 1 sekund från pers för andra gången, ska det vara så svårt att slå?
Efter det varvet på Volcano flat 6:e bästa tid på 18:16(21 sekunder från pers) 296 watt(3,5 w/kg) 141(86%) bpm 82 rpm! Hade ett till kanonvarv sekunden långsammare dvs 18:17!
Samt fem hela varv där jag körde på bästa tid med hela 6 minuter dvs 1:31:47, tidigare bästa tid var 1:37:39! 288 watt(3,4 w/kg) 142(87%) bpm och 81 rpm!
Det blir lätt så när man ligger på i stort sett max hela passet!
Jag kunde nog inte ha krämat ut mer än jag gjorde idag så kändes det som 144 i TSS!
Om något så nog ser man på graferna att det gick på hårt!
80%/80minuter i pulszon 4 Threshold! Samt 43%/42:34 i effektzon 4 och 6%/06:07 minuter i effektzon 5! Decouplingvärdet på 5,91% skvallrar om att det gick en anings aning över gränsen dvs för hårt för min nuvarande nivå! Jotack! Det kände jag... :-)
Det är fruktansvärt jobbigt å smärtsamt att ligga på max så pass länge som 100 minuter vilket även snittpulsen ger en fingervisning om den hamnade på 141(86%) bpm bara det!
Å ja jag klarade även av huvudmålet för dagens träning dvs minst 3,2 w/kg det vart ju 3,4 w/kg!
Fick även några toppnoteringar under detta pass som uppmärksammades av Trainingpeaks

Ja bland annat 60 minuter/292 watt(3,50 w/kg) men även 90 minuter/290 watt(3,45 w/kg) Ser även att jag nu har en tröskelpuls på 145 bpm enligt Trainingpeaksanalysen!
Har justerat månadsmålet, det gamla på 35 timmar passerades idag med 5 träningsdagar kvar så jag ändrar totalen till 42 timmar så får jag se vart det egentligen hamnar.

Några bilder efter passet,




4 kommentarer:

  1. Tack du det kändes i hela kroppen det var tungt!!!

    SvaraRadera
  2. Tillbaka snabbt och starkt efter operation. Skoj!

    SvaraRadera
  3. Ja den påverkade mig inte speciellt mycket. Fick hålla upp några dar för att läkningen skulle komma igång och göra sitt.

    SvaraRadera